8 deportes que se pueden hacer en la cama & bull; hola saludable

Los deportes nocturnos pueden resultar muy molestos si estás cansado del trabajo o de las actividades durante todo el día. Especialmente por la mañana, donde le resultará difícil estar motivado para levantarse más temprano porque prefiere seguir durmiendo. Sin embargo, no crea que no tiene tiempo para hacer ejercicio, porque en realidad puede hacer ejercicio en la cama. ¿Cómo? Vea algunos de los movimientos a continuación.

8 movimientos de ejercicio en la cama

1. Medio puente

Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque los pies sobre la cama con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. Levante el coxis y empújelo hasta que los hombros, las caderas y las rodillas queden alineados. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego baje su cuerpo y repita tres repeticiones más. Asegúrese de continuar respirando y contener el estómago durante el ejercicio.

2. Ejercicio de almohada para la parte interna del muslo

Acuéstese boca arriba con una almohada pequeña entre las piernas. Levante la pierna para que se extienda hacia arriba en un ángulo de 90 grados, luego apriete la almohada durante diez segundos antes de volver a la posición inicial y repetir. Este ejercicio tonificará la parte interna de los muslos.

3. Tablón

Empiece con una posición Lagartijas en tu cama, con los antebrazos, no con las palmas hacia arriba. Su objetivo es ser seguro en superficies blandas. Apoyando su peso en brazos y piernas, coloque los codos debajo de los hombros. Levanta el cuerpo para hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Intente hacer tres repeticiones. Para aumentar el desafío, puede dar un paso hacia la derecha y hacia la izquierda.

4. Aducción de cadera acostado de lado

Para este ejercicio en la cama, debe comenzar en una posición acostada de costado con las piernas estiradas hacia adelante. Luego doble su brazo para tocar la cama, de modo que su brazo apoye su cabeza y su otro brazo descanse cerca de sus caderas. Estire las piernas sobre la cama, con una pierna más baja que la otra. Levante la parte inferior de la pierna lentamente y mantenga el cuerpo en posición. Deténgase cuando sienta que su espalda se tensa o sienta como si sus caderas tiraran. Baje lentamente la pierna a la posición inicial, luego gire hacia el otro lado y repita con la otra pierna.

5. Levantamiento de piernas boca abajo

Al usar pesos en los tobillos lo suficientemente livianos, aproximadamente 1 kg, puede aumentar el nivel de dificultad del ejercicio en esta cama. Mientras toma una posición acostada con las plantas de los pies extendidas, estabilice la parte superior del cuerpo cruzando los brazos debajo de la cabeza. Levante una pierna hacia atrás lo más que pueda mientras mantiene la pierna estirada. Regrese la pierna a la posición inicial y levante la otra pierna. Repite este paso varias veces.

6. Flexiones

Todos debemos estar familiarizados con este ejercicio. Además de aumentar la fuerza del brazo, también puede aumentar la fuerza del núcleo. Comience colocando la cabeza o los pies y las manos sobre la cama. Extiende los brazos por completo y mantén la espalda recta. A continuación, baje el pecho a la cama y luego vuelva a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como puedas.

7. Tic Taps

Este ejercicio debe realizarse después Lagartijas. Desde la posición Lagartijas, Puede simplemente tomar su mano derecha y presionarla frente al codo izquierdo. Después de hacer contacto con su codo, regrese rápidamente a la posición inicial y hágalo con la mano opuesta. Sigue repitiendo este movimiento todo el tiempo que puedas.

8. Tableros de mesa

Para hacer este ejercicio, siéntese en la cama con las piernas extendidas y los brazos descansando a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la cama de manera uniforme. Las manos y los pies deben estar planos y apuntar en direcciones opuestas entre sí. Presione firmemente las manos y los pies, luego enderece los codos y levante las caderas hacia el techo para formar una línea recta entre el torso y los muslos, como una mesa. Mantenga la posición y presione la parte superior de los muslos. Vuelve a la posición inicial y repite.