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Si las personas obesas quieren perder peso para obtener el peso corporal ideal, también lo hacen las personas delgadas. Las personas delgadas también quieren tener el peso corporal ideal, tal vez uno de ellos sea usted. Una forma que se suele hacer es aumentar la ración de la comida. Además, también puedes comer los siguientes alimentos para que engordes rápido, pero de forma saludable.
Los siguientes son alimentos saludables que pueden aumentar su peso rápidamente.
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1. Arroz
Esta comida principal de Indonesia puede ayudarte a ganar peso. En 100 gramos de arroz (aproximadamente una cucharada de arroz) hay 175 calorías y 40 gramos de carbohidratos. El arroz es uno de los alimentos densos en calorías, que contiene muchas calorías y carbohidratos en una porción. Además, cuando comes arroz, también agregas varios tipos de guarniciones. Entonces, las calorías que ingresan a su cuerpo también aumentan.
2. Carne roja
¿Quién no ama el bistec? El plato de carne roja a la parrilla, acompañado de una deliciosa salsa, se sirve con papas fritas y verduras, lo que lo convierte en una comida completa y deliciosa. El bistec de carne también puede aportar muchas calorías para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. También puedes engordar si comes carne grasa, por supuesto esto también aporta muchas calorías adicionales para ti.
Además de las calorías que obtiene, la carne también aporta muchas proteínas y aminoácidos. En 6 onzas de carne contiene 3 gramos del aminoácido leucina. La leucina es necesaria para estimular la síntesis de proteínas musculares y agregar tejido muscular nuevo.
3. Nueces
Las nueces son una fuente de proteína vegetal. Sin embargo, en los frutos secos también se pueden encontrar ácidos grasos omega-3, vitamina E y fibra. Las nueces también proporcionan cantidades adecuadas de calorías. Las almendras, por ejemplo, en 100 gramos pueden proporcionar 21 gramos de proteína, 49 gramos de grasa y 575 calorías. Puede agregar nueces o nueces procesadas, como mantequilla de maní, en su dieta diaria. Esto puede ayudarlo a aumentar de peso.
4. Aguacate
El aguacate es una fruta que contiene grasas saludables. Por tanto, el aguacate es una fruta que tiene muchas calorías. Sin duda, esta fruta puede ayudarte a ganar peso. Un aguacate grande que pese 200 gramos puede proporcionar 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra. Puedes comerla sola o agregar esta fruta a tu dieta.
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5. Leche
Esta bebida también puede ayudarlo a aumentar de peso, especialmente si toma leche. crema completa que contiene toda la grasa. La leche contiene muchos nutrientes, como proteínas, grasas y carbohidratos. La leche también es una buena fuente de calcio para ti. Si no quiere beberlo, puede agregarlo a cereales, budines, batidos, y otros.
6. Yogur
Estos alimentos saludables también pueden ayudarlo a aumentar de peso, especialmente si elige yogur con toda la grasa. Además, también puede agregar frutas, nueces, miel y granola en un vaso de yogur para su desayuno. Esto puede ayudarlo a obtener calorías adicionales.
7. Queso
Hoy en día, son populares varios alimentos envueltos en queso derretido. ¿A quién no le gusta esta comida? No sabe nada parecido, pero también ahorra muchas calorías y grasas. Para aquellos de ustedes que quieran aumentar de peso, esta puede ser una de sus formas. en una onza de queso cheddar, por ejemplo, contiene 113 calorías y 9 gramos de grasa (6 gramos de grasa saturada). El queso también es una gran fuente de proteínas y calcio.
8. Frutos secos
A menudo puede ver estos frutos secos (por ejemplo, pasas) añadidos a los alimentos, como pasteles, budines, yogur y batidos Sin embargo, no me malinterprete que esta fruta contiene muy pocas calorías. De hecho, la fruta seca contiene más calorías que la fruta fresca. En un vaso de frutos secos contiene 5-8 veces más calorías y azúcar que es mayor que un vaso de fruta fresca. Por lo tanto, los frutos secos pueden ser una buena solución para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. Además, los frutos secos también contienen antioxidantes, así como vitaminas y minerales.
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