Puede prevenir lesiones deportivas con 7 sencillos consejos

El ejercicio es bueno para la salud y la forma física. Sin embargo, si no se concentra o no tiene cuidado al hacerlo, pueden ocurrir lesiones. Para eso, tenga en cuenta los importantes consejos para prevenir lesiones durante los siguientes deportes.

¿Por qué te lesionas durante los deportes?

En un informe de Web MD, Gerald Varlotta, director de la división de rehabilitación deportiva del Hospital de la Universidad de Nueva York, dijo que hay una serie de cosas que hacen que una persona sea propensa a lesionarse cuando hace ejercicio.

La más común se debe a ejercitarse con demasiada frecuencia sin pausa y sobreesfuerzo del cuerpo más allá de sus límites de tolerancia. Los errores en la práctica de los movimientos, la mala postura (por ejemplo, al correr o aterrizar de un salto) y la elección de un tipo de deporte que no es adecuado para las condiciones físicas son también algunas de las otras causas de lesión durante la práctica deportiva.

Según Medline Plus, hay varios otros factores que lo ponen en riesgo de sufrir lesiones durante los deportes, a saber:

No calentar antes del ejercicio y enfriarse después
No des un descanso para descansar en una sesión de ejercicio.
No usar el equipo adecuado
Fuerza el ejercicio cuando no estás en forma

Consejos para prevenir lesiones durante el ejercicio

1. Elija el tipo de ejercicio adecuado

Una de las mejores formas de evitar lesiones es conocer la condición de su cuerpo. Incluso se tiene en cuenta la edad para determinar el deporte adecuado para su condición. La razón es que la elección de varios tipos de deportes para los jóvenes atléticos es ciertamente diferente de la elección de deportes para los ancianos.

En general, independientemente de su edad, si recién está comenzando a hacer ejercicio, pruebe con algo ligero, como caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar o hacer ejercicios aeróbicos. Sin embargo, si tiene muñecas débiles, por supuesto, levantar pesas no es la elección correcta.

Kenneth Plancher, profesor de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York, le aconseja que primero identifique las áreas más débiles de su cuerpo y evite actividades que puedan ejercer presión sobre estas áreas.

Recomendamos que, si tiene una determinada afección o enfermedad, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Su médico puede aconsejarle qué ejercicios son adecuados para usted e instrucciones para realizarlos de forma segura.

2. Use equipo de ejercicio adecuado

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Cada tipo de deporte tiene un equipamiento diferente. Asegúrate de que tus zapatillas sean adecuadas para el tipo de deporte que estás practicando. Un ejemplo es este: aunque los dos jugamos al fútbol, los zapatos de fútbol y los zapatos de fútbol sala tienen funciones y características diferentes. También hay diferentes tipos de correr, se utilizan diferentes tipos de zapatillas para correr. Si va a levantar peso por primera vez, primero mida cuánto peso es ideal para no causar lesiones.

También ajuste el tamaño del casco, las gafas protectoras, los protectores de codo y las rodilleras de acuerdo con la forma de su cuerpo. Asegúrese de que su equipo de apoyo deportivo aún esté en buenas condiciones y de que realmente comprenda cómo usarlo correctamente.

3. Calentar y enfriar

Calentar antes de hacer ejercicio hace que la sangre fluya sin problemas y relaja los músculos de su cuerpo. Si vas a correr, un ejemplo de calentamiento sencillo es girar los tobillos. Luego, haga una caminata rápida durante cinco a 10 minutos. Cuando termine, no olvide enfriarse para normalizar sus músculos y cuerpo nuevamente.

4. No exageres

Al hacer deporte, tu cuerpo necesita descansar. Lo mismo ocurre con la sincronización de su ejercicio; qué tan intensa es y cuánto durará. Tu cuerpo ya está trabajando todos los días, es bueno si tu rutina de ejercicios es variada.

Por ejemplo, la primera semana de correr tres veces por semana. No olvide alternar los días para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y prevenir la fatiga. Por ejemplo, ejecute todos los lunes, jueves y domingos. Con el tiempo, a medida que se vaya acostumbrando, puede aumentar la duración (por ejemplo, de 15 minutos a 30 minutos) y la frecuencia (por ejemplo, de 3 veces por semana a cuatro veces).

También varía el tipo de ejercicio para que tengas la oportunidad de entrenar diferentes grupos musculares, de modo que puedas sentirte más óptimo en la forma física de tu cuerpo. Por ejemplo, esta semana enfócate en correr. La semana que viene yoga, luego natación. Cada vez que termine de hacer ejercicio, asegúrese de tomarse un descanso.

5. Necesidades de beber inadecuadas

Ya sea para su deporte, en un gimnasio con aire acondicionado o en un campo bañado por el sol, una botella de bebida siempre está lista. Esto es útil para prevenir la deshidratación, que puede reducir su concentración y causar lesiones.

Si su intensidad de ejercicio es alta durante más de una hora, proporcione también una bebida isotónica para no cansarse y mantenerse en forma. Las bebidas isotónicas pueden reemplazar los electrolitos perdidos en el cuerpo.

6. Obtenga orientación de expertos

Especialmente si eres un principiante, debes pedir orientación a alguien más avanzado o conseguir un entrenador personal profesional. Esto sigue siendo importante incluso si ya conoce y aprende las técnicas básicas.

La supervisión experta puede prevenir lesiones durante el ejercicio, ya que pueden corregir posturas desordenadas y guiar cómo usar el equipo de ejercicio para hacerlo más efectivo.

7. Llame a un médico

Si experimenta mareos, dolor en el pecho, respiración anormal o incluso desmayos, comuníquese con su médico de inmediato para recibir tratamiento inmediato.