Tabla de contenido:
- Nutrientes necesarios al amanecer
- Receta de batidos para sahur
- 1. Batido copos de maíz y leche de soja
- 2. Batidos avena y bananas
- 3. Batido de verduras y manzana
- 4. Batidos avena y mantequilla de maní
- 5. Batido de jengibre y papaya
- 6. Batido de espinacas, plátano y almendras
- 7. Batido de aguacate y manzana
¿Tu mes de ayuno de este año está lleno de ajetreo? Entonces, ¿cómo se puede preparar un suhur delicioso y nutritivo? No te preocupes. Realmente puedes hacer sahur con un menú que es fácil de hacer, delicioso, lleno de nutrientes y que te llena todo el día. Sí, puedes hacer batidos para sahur.
El menú Sahur con batidos es muy práctico. No es necesario que se moleste en cocinar y solo le llevará unos minutos tomar sus batidos favoritos. También puedes preparar los ingredientes antes de acostarte.
Nutrientes necesarios al amanecer
Muchas personas dudan en preparar batidos para sahur por temor a no estar llenas. De hecho, un vaso de batidos espesos y densos es rico en nutrientes que pueden llenarte todo el día. Incluso la plenitud dura más que el sahur con menú de arroz frito.
Para mantenerse lleno durante mucho tiempo y no tener deficiencias de nutrientes durante el día, aquí hay una lista de nutrientes que deben cumplirse en suhoor.
- Hidratos de carbono complejos. Por ejemplo, de frutas, nueces y cereales integrales.
- Fibra. Por ejemplo, de verduras, cereales, frutas y cereales integrales.
- Proteína. Por ejemplo, de yogur, leche de vaca y leche de soja.
- Vitaminas y minerales. Por ejemplo, de frutas y verduras.
- Grasas no saturadas. Por ejemplo, de nueces, frutas y verduras.
Receta de batidos para sahur
Como una variación del menú de sahur para usted y su familia, puede intentar hacer varios batidos para sahur en casa. Las siguientes siete recetas de batidos pueden satisfacer todas sus necesidades nutricionales de sahur.
1. Batido copos de maíz y leche de soja
Materiales necesarios:
- Una taza de leche de soja fría
- Media taza de cereal de maíz (copos de maíz)
- Un plátano congelado en el frigorífico.
- Media taza de fresas
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Mezcle todos los ingredientes para la receta de batidos para la comida anterior en una licuadora y tritúrelos hasta que estén suaves (aproximadamente un minuto). Servir frío.
2. Batidos avena y bananas
Materiales necesarios:
- Media taza de cereales integrales (avena)
- Una taza de leche de almendras o de vaca.
- Un plátano Ambon
- Dos cucharadas de miel
- Un cuarto de cucharadita de canela molida
Cómo hacer:
Combine el trigo integral, la leche, el plátano y la miel en una licuadora y triture hasta que quede suave. Vierta los batidos en un vaso y espolvoree canela molida encima para su comida. Servir frío.
3. Batido de verduras y manzana
Materiales necesarios:
- 125 ml de jugo de naranja (se puede reemplazar con agua de coco pura)
- Una taza de hojas de espinaca
- Una taza de pepino en rodajas finas
- ¾ taza de hojas de apio
- Una manzana roja (unos 200 gramos), cortada en trozos
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes en una licuadora y tritúrelos hasta que quede suave. Servir frío.
4. Batidos avena y mantequilla de maní
Materiales necesarios:
- Dos cucharadas de mantequilla de maní
- Un plátano congelado en el frigorífico.
- Un cuarto de taza de cereales integrales (avena)
- Media taza de leche de vaca o leche de soja.
- Un cuarto de cucharadita de canela molida
Cómo hacer:
Combinar todos los ingredientes en una licuadora y triturar hasta que quede suave, es decir, durante unos dos minutos. Vierta en un vaso y espolvoree canela molida por encima. Sirva los batidos fríos para su comida.
5. Batido de jengibre y papaya
Materiales necesarios:
- Una papaya de california pequeña o mediana
- Media taza de yogur
- Dos cucharadas de jugo de limón
- Media cucharada de miel
- Media cucharada de jengibre pelado
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Corta el jengibre en cuadritos. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora y tritúrelos hasta que quede suave. Servir frío.
6. Batido de espinacas, plátano y almendras
Fuente: www.fannetasticfood.com
Materiales necesarios:
- Una taza de leche de almendras
- Una cucharada de almendras
- Una taza de hojas de espinaca
- Un plátano que se ha congelado en el refrigerador.
- Un cuarto de cucharadita de canela molida
- Una cucharada de miel
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes en una licuadora lo suficientemente fuerte como para triturar las almendras. Triturar todos los ingredientes hasta que estén suaves. Servir frío.
7. Batido de aguacate y manzana
Materiales necesarios:
- Una taza de agua de coco pura.
- Una manzana pobre (o manzana roja)
- Una taza de hojas de espinaca
- Medio plátano ambon congelado en el frigorífico
- Un aguacate
- Cubitos de hielo según sea necesario
Cómo hacer:
Corta toda la fruta en cubos pequeños. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora y tritúrelos hasta que quede suave. Los batidos para tu comida están listos para comer.
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