Tabla de contenido:
- ¿Es cierto que los alimentos de alto índice glucémico provocan insomnio?
- No todos los carbohidratos causan insomnio
- No solo ocurre en mujeres posmenopáusicas
- Otros alimentos que pueden provocar insomnio
Una buena alimentación y dormir lo suficiente es una de las principales claves para llevar una vida saludable. De esa manera, puede obtener un descanso de mejor calidad. Sin embargo, hallazgos recientes sugieren que los alimentos con un índice glucémico alto pueden causar insomnio. ¿Está bien?
Consulte las reseñas a continuación para encontrar la respuesta.
¿Es cierto que los alimentos de alto índice glucémico provocan insomnio?
El índice glemico es un método de evaluación que muestra la rapidez con la que comer una fuente de carbohidratos afecta el azúcar en la sangre. Cada alimento tiene un valor de índice glemico diferente. Cuanto más pequeño sea, más lento será el aumento de los niveles de azúcar en sangre después de ingerir estos alimentos.
Si el nivel de azúcar es demasiado alto (hiperglucemia), ciertamente puede causar ciertos problemas de salud. Por ejemplo, dolores de cabeza, sensación de cansancio excesivo, náuseas y vómitos, hasta visión borrosa.
Bueno, una investigación reciente del American Journal of Clinical Nutrition revela que los alimentos con un índice glucémico alto pueden provocar insomnio.
En este estudio, hubo 50,000 mujeres que habían experimentado la menopausia y llenaron diarios sobre su dieta durante los últimos años.
El resultado, los investigadores encontraron que las mujeres que comen alimentos con un alto contenido de carbohidratos tienen un mayor riesgo de sufrir insomnio.
No todos los carbohidratos causan insomnio
Hay varios tipos diferentes de carbohidratos que pueden elevar los niveles de azúcar en diversos grados.
Los carbohidratos refinados, como el azúcar agregada, el pan, el arroz blanco y los refrescos, tienen un índice glucémico alto y elevan el azúcar en la sangre más rápidamente. Los investigadores concluyeron que cuando el nivel de azúcar en sangre aumenta repentinamente, el cuerpo reacciona y libera insulina.
Como resultado, se produce una disminución del azúcar en sangre, pero provoca la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol que pueden interrumpir su sueño.
Además, los alimentos con alto contenido de carbohidratos tienen un índice glucémico alto y pueden causar insomnio cuando están respaldados por el consumo de azúcar y semillas refinadas.
No solo ocurre en mujeres posmenopáusicas
En el lado positivo, las mujeres que comían más verduras y frutas que no habían sido procesadas en jugos tenían menos probabilidades de desarrollar insomnio.
Esto puede deberse a que la fruta contiene azúcar, pero la fibra de la fruta ralentiza el proceso de absorción, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que los alimentos con un índice glucémico alto causan insomnio en mujeres posmenopáusicas.
Sin embargo, debido a que casi algunas personas, no solo las mujeres menopáusicas, sus niveles de azúcar aumentan drásticamente después de consumir carbohidratos altos, esta condición también ocurre en casi todas las personas.
En conclusión, la causa del insomnio por alimentos con alto índice glucémico no solo se debe a los carbohidratos, sino también a los azúcares añadidos.
Otros alimentos que pueden provocar insomnio
Después de saber que los alimentos con un índice glucémico alto tienen un riesgo suficientemente grande de causar insomnio, identifique otros alimentos que le dificulten dormir.
La causa del insomnio en realidad puede estar influenciada por lo que come. Aparte de los alimentos dulces y ricos en carbohidratos, resulta que existen otros tipos de snacks que debes evitar por la noche, como por ejemplo:
- Chocolate negro porque contiene cafeína
- Bistec o carnes rojas porque contiene mucha grasa
- Alcohol
- Los alimentos picantes ayudan a elevar la temperatura corporal e interfieren con el sueño.
- Una porción de papas fritas puede causar acidez estomacal
Además, es muy recomendable evitar ciertos tipos de alimentos más de tres horas antes de acostarse para no interferir con la calidad de su sueño.
Los alimentos con un índice glucémico alto y ciertos tipos de alimentos pueden causar insomnio. Por eso, a partir de ahora, prestar atención a la dieta es importante para dormir mejor y despertar más fresco al día siguiente.
