7 alimentos dietéticos que debes incluir en tu dieta

Los alimentos para la dieta no solo deben hacer que la balanza pierda peso, sino que también pueden mantener el cuerpo sano. Para los diabéticos, una dieta adecuada también es importante para mantener estable el azúcar en sangre. ¿Tienes curiosidad sobre los tipos de alimentos para tu dieta que debes consumir? Consulte la siguiente explicación.

Una variedad de alimentos para una dieta saludable.

1. Manzanas

Muchas personas dependen de las manzanas como fruta para su dieta. Esta fruta roja o verde contiene buenos nutrientes y puede ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso. En una manzana pequeña, o alrededor de 85 gramos, solo contiene 50 calorías con 12 gramos de carbohidratos.

Si bien la fibra que contiene es fibra soluble en agua, la cual es efectiva para hacerle soportar el hambre por más tiempo. Por lo tanto, puede hacer manzanas como una distracción entre comidas, para evitar que consuma cantidades excesivas de alimentos. Las manzanas también tienen un índice glucémico bajo, lo que las hace seguras para quienes padecen diabetes pero desean controlar su peso.

2. Brócoli

Puede confiar en el brócoli como uno de los alimentos de su dieta. Porque estos alimentos tienen pocas calorías, pero son ricos en vitaminas, fibra y minerales. Un vaso lleno de brócoli contiene 30 calorías. Mientras tanto, el brócoli es rico en vitamina C, vitamina K y vitamina A. En cuanto al contenido de fibra, el brócoli tiene hasta 5 gramos de fibra que pueden ayudarlo a sentirse lleno durante todo el día.

Mientras tanto, en personas con diabetes, este tipo de verdura puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, comer tanto brócoli como sea posible no aumentará el nivel de azúcar en la sangre.

3. Avena

La avena es posiblemente el alimento de una dieta que debe estar presente todos los días en su menú. la razón es que se ha demostrado que consumir alimentos extraños le ayuda a perder peso. Un estudio de la Universidad de California realizado durante 6 años lo ha demostrado.

En este estudio se sabe que las personas que siempre desayunan con avena tienen un índice de masa corporal más bajo que las personas que no desayunan en absoluto y los grupos de personas que desayunan con otros menús.

La avena es un alimento básico que contiene mucha fibra y un índice glucémico bajo. Por lo tanto, puede confiar en él como sustituto del arroz o los fideos y mantener bajo control sus niveles de azúcar en la sangre y su peso.

4. claras de huevo

La clara de huevo es una guarnición rica en proteínas pero baja en grasas, lo que la hace adecuada como alimento para su dieta. Sí, en solo 100 gramos de claras de huevo hay 10,9 gramos de proteína. Mientras tanto, solo hay 0,17 gramos de grasa. Debido a que es bajo en grasas, no necesita preocuparse de que estos alimentos se sumen a la acumulación de grasa en el cuerpo.

Además, los alimentos para esta dieta no tienen un valor de índice glucémico, porque no contienen carbohidratos, por lo que los diabéticos pueden consumir claras de huevo de manera segura. Pero, aún tienes que consumir lo suficiente y según sea necesario.

5. Pescado

Si quiere bajar de peso, intente comer más pescado. El pescado tiende a contener grasas buenas que pueden ayudarlo a perder peso. A diferencia de la carne, el pescado tiene un tipo de grasa omega-3 que es buena para la salud del cerebro. Por lo general, esta grasa se encuentra en peces de aguas profundas como el salmón, el atún y la caballa.

Además, un estudio realizado en Suecia reveló que las personas cuyo menú de cena era pescado tendían a consumir un 11% menos que las personas que comían carne. Consumir una ingesta adecuada y no excesiva también es una forma de que las personas con diabetes controlen su enfermedad.

6. Sopa

No solo caliente en el estómago, la sopa también puede mantenerte satisfecho por más tiempo. De hecho, esto ha sido probado en un estudio publicado en la revista Obesity of Research. En este estudio, se encontró que si consume alrededor de 300 ml de caldo dos veces al día, puede hacer que adelgace más fácilmente.

La sopa se usa mejor como alimento para la dieta si se le agregan varios tipos de vegetales. Por supuesto, estos alimentos son muy aptos para el consumo cuando estás siguiendo una dieta estricta y por supuesto no hacen que la diabetes sea incontrolable.

7. Aperitivos bajos en calorías

No es necesario dejar el hábito de picar. Aunque tenga diabetes y esté a dieta, en realidad no tiene prohibido comer bocadillos. Sin embargo, los snacks que consumas deben ser bajos en calorías y no contener azúcar. Actualmente existen muchos snacks que tienen más fibra.

Si quieres tomar café o té, también está bien. Sin embargo, una vez más, preste atención a su consumo de azúcar. Le recomendamos que evite usar demasiada azúcar. O también puede usar edulcorantes bajos en calorías para que no se preocupe por aumentar de peso o aumentar los niveles de azúcar en sangre.