7 pasos que debe seguir cuando quiera suicidarse & bull; hola saludable

Los problemas siempre vendrán en nuestro camino, estemos listos o no. Por eso, el pensamiento positivo es muy recomendable para fortalecer nuestra alma y no rendirnos. Sin embargo, a menudo, cuando nos sentimos aplastados, ya no sabemos qué hacer, a veces pensamos “locamente” acerca de terminar con nuestra vida. Sentimos que ya no podemos sobrevivir, como si los problemas que enfrentamos nunca hubieran encontrado un punto positivo. Hay varias características de alguien que piensa en querer suicidarse, como depresión, impulsividad, etc.

Tal vez el pensamiento de la muerte alguna vez se nos ha pasado por la cabeza, aunque solo sea una vez o de pasada. Existe una percepción errónea sobre la muerte. Las personas que se suicidan a veces no quieren terminar con su vida, quieren terminar con el dolor. Esto es lo que se conoce como desesperanza y aislamiento. Se siente solo cuando se enfrenta a problemas, a pesar de que en realidad tiene amigos ahí fuera. Hay tal cosa como voces internas críticas, aquí pensaremos irracionalmente, habrá voces que no deberíamos vivir, y otras personas tendrán una vida mejor sin nosotros. Desafortunadamente, a veces en caso de apuro, también creemos en estas voces.

Lo que debe recordar es que cada problema es solo temporal, ese sentimiento de desesperanza simplemente pasará de largo cuando todo haya terminado. Siempre hay esperanza, aunque sea muy pequeña. Entonces, ¿qué se debe hacer cuando se sienta desesperado? La primera es asegurarse de que esté a salvo.

¿Cuáles son algunos planes seguros que debe tener cuando tiene tendencias suicidas?

Aquí hay algunas formas de hacer un plan seguro para usted cuando surjan pensamientos suicidas, como:

• Reconoce cuando te sientes mal. La ansiedad y los pensamientos oscuros salen a la superficie. Trate de aceptar el sentimiento la primera vez que lo reconozca. Esto le facilitará calmar estos sentimientos.
• Planifique algo que le ayude cuando empiece a sentirse mal. Haga planes que puedan distraer los sentimientos suicidas; sentimientos de pasivo y aislado
• Piensa en qué actividades te hacen sentir mejor. (Por ejemplo, vas a ver películas de comedia, cocinas, cuidas el jardín). Entonces, ¿con quién irás para deshacerte de estos pensamientos negativos?
• Si tuvieras un amigo o pariente en quien pudieras confiar todas tus historias, ¿intentarías llamarlo si te sintieras mal? Es mejor hacerlo para evitar sentirse aislado
• ¿Ha ido alguna vez a un terapeuta? ¿Tienes contactos o cómo te comunicas? Debería pensar en hacer un plan para contactar a su terapeuta

¿Cuáles son algunas de las cosas que puede hacer cuando se siente suicida?

Esto es lo que puede pensar con anticipación cuando estos pensamientos oscuros se le presenten:

1. Promete no hacer cosas que puedan lastimarte

Los pensamientos suicidas van y vienen. No puedes predecir cuándo vendrá, lo importante que debes hacer es seguir pensando racionalmente, incluso si es difícil. Evite las acciones impulsivas que sean destructivas para usted. Puede hablar con amigos, familiares y terapeutas, concertar citas frente a ellos.

2. Mantente a salvo

Guarde los artículos, las drogas y otras cosas que pueda usar para lastimarse cuando surjan pensamientos impulsivos. Si tiene una maquinilla de afeitar cerca de usted, es mejor mantenerla alejada, ponerla en otra habitación de su casa. Sigue interactuando con la gente para no aislarte. También evite tomar drogas que no le hayan recetado y alcohol. Ambos, pueden suponer un riesgo de muerte, incluso si son accidentales y realmente deseados.

3. Encuentra a alguien con quien hablar que te comprenda

Hablar de la muerte con otras personas es incómodo, tienes miedo de que tus amigos o familiares piensen que estás loco. Pero mantenerlo solo también puede ser peligroso para usted. A veces, el simple hecho de hablar sobre lo que siente lo alivia y puede ayudarlo a aliviar el dolor.

4. Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede contribuir a la depresión, aumentando el riesgo de pensamientos suicidas. Trate de dormir ocho horas al día. Sin embargo, cuando sienta que no tiene la energía para levantarse del sueño, trate de obligarse a hacer algo que lo active. Aunque sea reacio a hacer algo en ese momento, permanecer en silencio desencadenará pensamientos no deseados.

5. Ejercicio

La investigación citada por Psychalive.org muestra que el ejercicio es tan efectivo como tomar antidepresivos. Intente entrenar su frecuencia cardíaca durante unos 20 minutos al día. Luego, sienta cómo cambian sus emociones. No necesita estar pesado si no tiene tiempo, solo caminar es suficiente para que su cuerpo produzca endorfinas, hormonas que pueden reducir la depresión.

6. Trate de pensar positivamente

Los pensamientos suicidas provienen de muchos pensamientos negativos que se han acumulado. Es hora de que se desafíe a sí mismo a pensar de manera más positiva. Puedes combatir los pensamientos negativos con afirmaciones positivas, por ejemplo, haz dos columnas en papel, la primera columna es para pensamientos negativos, la segunda columna es para pensamientos positivos. Escriba todos los pensamientos negativos que vinieron en ese momento, luego responda a cada punto de pensamiento negativo con pensamientos positivos, por ejemplo:

• Cambia de opinión, "Siento que no puedo vivir la vida, este problema es demasiado grande", a….
• "No hay problema que no se pueda resolver, este grave problema debe pasar".

7. Ámate a ti mismo

Tal vez te castigaste por lo que te sucedió, pero no te servirá de nada. Algo ha sucedido, como humanos no estamos libres de errores. Lo más importante es amarte a ti mismo como tratarías a un querido amigo. Imagínate, cuando un amigo se te acerque y te diga que quiere suicidarse, ¿qué harás?