7 formas sencillas de cambiar los malos hábitos & bull; hola saludable

Cambiar de hábitos no es fácil. A menudo nos encontramos con fumadores agudos que desean dejar de fumar, pero no funciona a la primera oportunidad. Los hábitos son cosas que se forman, no solo caen del cielo. Cambiarlo no es una cosa simple, aunque parece fácil. Por ejemplo, los días de semana podemos despertarnos a las 5 de la mañana, pero los días festivos levantarse temprano es algo difícil de hacer. Cuando desea cambiar el hábito de levantarse durante el día libre, no necesariamente tiene éxito la primera vez. Algunos tienen éxito cuando se trata de necesidades urgentes. Cuando no hay un evento repentino, nuestro cerebro reconoce de inmediato que es un día festivo, ya incrustado en el concepto de despertarse por la tarde.

Cuando tiene hábitos poco saludables y están asociados con una enfermedad grave, no puede evitar cambiar sus hábitos. No es fácil cambiar los hábitos, incluso los profesionales de la salud a veces no brindan sugerencias específicas para cambiar los hábitos. Aunque hay pacientes que tienen éxito, a veces en el medio se repetirá. No hace falta ser pesimista, porque algo funciona, el camino es con la estrategia de aplicar nuevos hábitos una y otra vez. Entonces, ¿cuáles son los pasos para cambiar los hábitos?

7 pasos para cambiar hábitos

Cambiar hábitos significa cambiar lo que está en nuestro concepto. Antes de vivirlo, debes identificar qué hábitos quieres cambiar y por qué. Seguramente a menudo no escuchas el consejo: "Si quieres dejar de fumar, recuerda por qué lo hiciste". Para que los nuevos hábitos duren, lo que tienes que cambiar es un sistema automático de hábitos. Por ejemplo, si te despiertas y normalmente te duchas inmediatamente, la acción se vuelve automática, ya no necesitas pensar. Entonces, a la hora de cambiar tus hábitos, debes aguantar inculcando este sistema automático. Estos son los pasos:

1. Empiece con un hábito

Puede estar seguro de que cuando intentamos cambiar de una vez, los resultados no siempre funcionan. La forma correcta de cambiar los hábitos es cambiar un hábito. Porque cuando fallamos en el medio, tenemos que empezar de nuevo. Elija un nuevo hábito, por ejemplo, "beba un vaso de agua cuando se despierte". La forma más fácil es antes de despertarnos, nos imaginamos despertando inmediatamente tomando un vaso de agua. Imagínese comenzar por levantarse, sentarse en la cama, salir, tomar un vaso, verter agua y luego beberla. Siga haciendo este hábito durante tres semanas seguidas. Después de tres semanas, las cosas se pondrán más fáciles.

2. Descubra quién puede desencadenarlo

Elija qué hábitos desea cambiar, luego encuentre las razones y los factores desencadenantes. Por ejemplo, suponga que desea cambiar su hábito de quedarse despierto hasta tarde, y esto suele suceder porque navega por Internet con frecuencia por la noche. Por lo tanto, reemplace el hábito durmiendo más temprano y levantándose temprano para navegar. Puede buscar factores desencadenantes para irse a dormir más temprano, como apagar la computadora, Internet o la meditación, que lo hagan decidir irse a dormir más temprano. Encuentre razones por las que tiene que cambiar estos hábitos, por ejemplo, dormir hasta tarde le impide hacer su trabajo durante el día o le causa problemas de salud.

3. Compromiso

Después de decidir cambiar su hábito, intente comprometerse con él. Anote cuándo debe comenzar y cuándo desea cambiar el hábito. No se obsesione pensando en algo difícil en el proceso, como si quisiera dejar de fumar, no piense en lo difícil que fue. Piense en las razones y los factores desencadenantes.

4. Haz un patrón diferente

Cuando se hace algo repetidamente durante un tiempo determinado, la gente ya no piensa en hacerlo, esto se pondrá en piloto automático en el cerebro. Cuando está en piloto automático, las personas ya no concentran todos sus pensamientos en lo que están haciendo. A menudo se encuentra en la vida cotidiana, cuando comemos, nuestro cerebro a veces piensa en otras cosas como el trabajo que se debe hacer a continuación, las condiciones en el hogar, mirar al pasado o pensar en sueños en el futuro. Si no se controla, la mente saltará mucho, provocando todo tipo de pensamientos y ansiedades.

Una manera fácil de evitar tener algo en piloto automático es hacer un patrón diferente todos los días, como ir a casa del trabajo y tomar una ruta diferente. Si suele ir en vehículo privado, intente de vez en cuando utilizar el transporte público. También entrena al cerebro para que se acostumbre al cambio. Los hábitos arraigados requieren un esfuerzo adicional y tiempo para cambiar.

5. Alarma de visualización

Cree una alarma de visualización para cuando no pueda soportar los viejos hábitos. Por ejemplo, no puede soportar comer alimentos azucarados, pero no puede comerlos por razones de salud. Entonces, puede imaginar que está comiendo una comida dulce y luego está en la habitación del hospital, esperando que le hagan un análisis de sangre porque su nivel de azúcar en la sangre se ha disparado.

6. Dar recompensas cuando tenga éxito

Cuando lo haga tres semanas seguidas, piense en las recompensas que obtendrá. Seguramente este regalo no es algo en contra de un nuevo hábito. No regale un cigarrillo, si el hábito que desea cambiar es dejar de fumar. Piense en los artículos que desea comprar, retrase la compra de estos artículos hasta tres semanas para cambiar los hábitos con éxito. Esto puede motivarlo a ser más fuerte frente a los desafíos que se avecinan. Si es difícil comprometerse, pídale a alguien que lo cuide y se lo recuerde.

7. No te rindas

Cambiar los hábitos no es tan fácil como girar las palmas de las manos. Se necesita determinación y una fuerte motivación para ejecutarlo. No olvides necesitar también el apoyo de los familiares más cercanos. Cuando te encuentres con un fracaso, no te rindas y digas que no se puede hacer. Recuerde, ¡esto es solo una parte de cómo funciona el cerebro! Hágalo una y otra vez. Encuentre los factores desencadenantes del fracaso e intente superarlos mejor.

¿Cuál es la clave del éxito en el cambio de hábitos?

Debe hacerlo una y otra vez para cambiar la acción automática. Los investigadores psicológicos han demostrado que las actividades simples y repetitivas pueden ayudar a cambiar los hábitos. O puedo recordar el TIP, es decir

• Pensar (pensando): piensa y escribe lo que quieres cambiar
• Imagina (imagina): imagina un hábito hasta los detalles de cómo cambias el hábito. También puedes imaginar sentimientos como, “Me da vergüenza hablar en público, pero necesito hacerlo para poder seguir adelante. Entonces, me enfocaré en lo que creo que se debe hacer ".
• Práctica (practica): comienza a hacerlo probando los pasos mencionados anteriormente.