Tabla de contenido:
- Material deportivo en casa que debes tener
- 1. Banda de resistencia
- 2. Saltar la cuerda
- 3. Rodillo de espuma
- 4. Esterilla de yoga
- 5. Dumbell
- 6. Hervidor
- 7. Pelota de fitness
Muchas personas que son perezosas para hacer ejercicio porque son perezosas tienen que ir y venir al gimnasio. Quizás algunos se apresuran jiper Primero, observe equipos deportivos sofisticados que parecen intimidantes y difíciles de usar. En realidad, los deportes no tienen por qué ser complicados. Puede comenzar a hacer ejercicio en casa, por ejemplo, con abdominales con solo intención o yoga con solo un colchón de espuma. Para variar su régimen de ejercicios, tampoco está de más invertir un poco en unos pocos equipos de ejercicio sencillos y no desperdiciar espacio en casa. ¿Qué son?
Material deportivo en casa que debes tener
Algunas de estas herramientas son buenas inversiones para comenzar a hacer ejercicio en casa. Además de sus múltiples usos, estas herramientas también son compactas, fáciles de almacenar e incluso se pueden llevar a cualquier lugar.
1. Banda de resistencia
La banda de resistencia es un trozo de cuerda de goma elástica que se utiliza para entrenar la fuerza y la resistencia de los músculos. El nivel de elasticidad de la banda de resistencia varía de bajo a alto. Cuanto mayor sea la elasticidad, más difícil será estirar la cuerda, por lo que sus músculos tienen que trabajar más para luchar contra ella. Hay varias formas. Algunos son realmente como un trozo de cuerda de goma, algunos tienen asas en ambos extremos, algunos son circulares.
Tipos de bandas de resistencia
Hay muchas formas de usar una banda de resistencia. Lo más común es tirar de los dos extremos en direcciones opuestas. También puede pisar un extremo para luego tirar del otro extremo lo más alto posible. Tu rutina de sentadillas también se puede modificar con la ayuda de este elástico.
Intente hacer de 8 a 25 repeticiones (repeticiones) de 2 a 3 series por ejercicio
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda, también conocido como saltar, es una forma económica de hacer ejercicio en casa para mejorar el estado físico del corazón y los pulmones, así como para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas. Saltarse también es una excelente alternativa cardiovascular para quemar grasa si no te gusta correr.
Al principio, haz el salto de forma continua durante 30 segundos, o el equivalente a 50 veces el salto. Repita de tres a cuatro series, descansando de 30 a 90 segundos entre series. Gradualmente. aumente la duración de su cuerda de saltar de 60 segundos a 90 segundos.
Salta la cuerda de tres a cuatro veces por semana de forma no consecutiva. Por ejemplo, hoy saltas la cuerda, pero mañana no.
3. Rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son suaves rollos de espuma que se utilizan para relajar los músculos que se sienten rígidos y tensos después de un ejercicio extenuante. También puede usar un rodillo de espuma antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Los rodillos de espuma también se pueden utilizar como ayuda deportiva durante el yoga para entrenar y fortalecer el equilibrio corporal. Otro beneficio de un rodillo de espuma es deshacerse de la celulitis en el cuerpo.
4. Esterilla de yoga
Una esterilla de yoga es una herramienta de ejercicio importante para aquellos que practican yoga o meditación con regularidad. La esterilla de yoga sirve para mantener el equilibrio durante las maniobras de yoga, así como para proteger su cuerpo del impacto al caer y resbalar. Además, también te sentirás más cómodo si haces yoga con una colchoneta.
5. Dumbell
Dumbell es una versión mini de la herramienta de levantamiento de pesas en el gimnasio. El peso de la propia mancuerna también varía, desde muy ligero (0,5 kg) hasta pesado (10 kg). Las mancuernas pueden ayudarlo a tonificar sus brazos y hombros. También puede incluir mancuernas cuando hace abdominales, press de banca y sentadillas para maximizar su sesión de ejercicio.
6. Hervidor
El hervidor es un equipo deportivo en forma de bola de pesas que tiene un asa. Por lo general, se usa para levantar objetos, como levantar pesas o columpiarse. Por lo tanto, el hervidor es adecuado para entrenar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos centrales del cuerpo. Aun así, también puede modificar sus sesiones de plancha, sentadillas y flexiones utilizando esta herramienta para ayudar a fortalecer las partes inferiores de su cuerpo, como las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
7. Pelota de fitness
Esta pelota de fitness es uno de los equipos deportivos domésticos que se pueden utilizar para todas las edades. Además de los deportes, muchas mujeres embarazadas o personas con determinadas afecciones utilizan esta pelota para su salud. Estas pelotas de fitness son generalmente buenas para entrenamiento cardiovascular, fuerza, equilibrio, postura y flexibilidad corporal.
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