6 Elección de técnicas de respiración para dormir mejor

Después de tener prisa por cumplir con los plazos de trabajo o las actividades ocupadas durante el día, es posible que desee dormir rápidamente para recargar energías. Desafortunadamente, no todos pueden quedarse dormidos en segundos después de acostarse en la cama. Para aquellos de ustedes que tienen problemas para dormir, intentemos técnicas de respiración para una sesión de descanso más sana y cómoda.

Varias técnicas de respiración para dormir mejor

¿Ha probado varias formas de poder dormir rápidamente, pero todavía le parece difícil que sus ojos se comprometan? Tómalo con calma. Hay varios tipos de técnicas de respiración que puede hacer antes de acostarse o cuando se despierta en medio de la noche para que sea más fácil volver a dormir.

¿Tienes curiosidad por estas técnicas? Estas son las opciones que puede probar a partir de esta noche:

1. Técnica de respiración 4-7-8

Esta técnica se puede hacer en cualquier lugar sin tomar mucho tiempo. El mejor consejo, haz esta técnica de respiración para dormir sentado con la espalda recta.

Cómo hacer la técnica de respiración 4-7-8, a saber:

1. Abra la boca mientras realiza esta técnica.
2. Exhala profundamente, mientras haces un suspiro lento.
3. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 4, presionando los labios superior e inferior juntos.
4. Aguante la respiración contando hasta 7, luego exhale de nuevo contando hasta 8 mientras deja escapar un suspiro más largo.
5. Repite lo mismo 8 veces.

2. Técnica de respiracióntres partes

A muchas personas les gusta esta técnica de respiración para apoyar el sueño profundo, porque se considera la más simple. ¿También te interesa probarlo? Estos son los pasos para hacerlo:

• Siéntese en posición erguida, luego respire profunda y profundamente por la nariz.
• Una vez que sienta que es máximo, exhale lentamente mientras se concentra en usted y en sus pensamientos para que se sienta más cómodo.
• Repite lo mismo 5-8 veces.

Es mejor cerrar los ojos mientras realiza la técnica de inhalación.tres partes esta. El objetivo es que su mente pueda estar más concentrada durante las técnicas de inhalación y exhalación.

3. Técnica de respiración nasal alternoo el pulso de shodhana pranayama

Se dice que esta técnica de respiración para hacer que el sueño sea más rápido y más profundo ayuda a reducir el estrés posterior. Inmediatamente, estos son los pasos que puede seguir:

1. Siéntese con el cuerpo recto y las piernas cruzadas.
2. Coloque su mano izquierda en una posición hacia arriba en su muslo izquierdo, mientras que los dedos de su mano derecha están en su fosa nasal derecha.
3. Exhala por completo, luego cierra la fosa nasal derecha.
4. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda abierta.
5. Repita lo mismo con la fosa nasal izquierda, con la posición de la mano derecha extendida sobre el muslo derecho.
6. Realice esta actividad durante 5 minutos.

4. Técnica de respiraciónmétodo papworth

A diferencia de algunas de las técnicas anteriores,método papworth más énfasis en la capacidad del diafragma durante la respiración. A continuación, le indicamos cómo realizar esta técnica de respiración para dormir:

• Siéntese erguido en la cama.
• Inhale por la nariz durante 4 segundos y luego vuelva a exhalar durante 4 segundos.
• Enfoque su respiración en su estómago moviéndose hacia arriba y hacia abajo, luego escuche el sonido de su propia respiración.

Además de ser fácil de hacer, esta técnica es bastante relajante y útil para reducir los bostezos.

5. Técnicas de respiraciónBhramari pranayama

Curiosamente, esta técnica de respiración puede ayudar a regular la respiración para reducir la dificultad para respirar. De hecho, se siente más calmante, lo que prepara al cuerpo para dormir mejor.

No lleva mucho tiempo, así es como se hace:

1. Siéntese erguido, luego inhale lo más profundamente posible por la nariz como si estuviera oliendo un aroma agradable.
2. Frunce los labios como si estuviera soplando algo.
3. Exhala con los labios fruncidos y cuenta 3 veces más lento que cuando inhalas.
4. Repita esto hasta que se sienta más tranquilo y somnoliento.

6. Técnicas de respiracióncaja de respiración

Brox respiración conocida como técnica de respiración respiratoria para dormir que puede hacer que el cuerpo y la mente se sientan mucho más relajados. Cómo hacerlo es bastante fácil, a saber, de la siguiente manera:

1. Siéntese con la espalda recta, inhale un rato y luego exhale profundamente.
2. Vuelva a inhalar lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 4, asegurándose aún de inhalar suficiente oxígeno.
3. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 4, luego exhale lentamente por la boca.

Presta atención a esto al realizar la técnica de respiración.

Para estar más relajado y relajado, intente siempre cerrar los ojos mientras realiza las diversas técnicas de respiración para dormir. Asegúrese de obtener una posición cómoda en la cama o en el sofá, luego deje que su cuerpo se relaje y sienta las sensaciones que surgen durante el proceso de respiración.

Enfoque su mente en cada movimiento, inhalación y exhalación que realice. Disfrute de cada cuenta mientras inhala hasta que exhale, lo que hace que el abdomen suba y baje.

Siempre que su enfoque se pierda por alguna razón, intente volver a su enfoque original mientras sigue viviendo cada paso de la técnica de respiración.