Tabla de contenido:
- Beneficios del ejercicio cardiovascular HIIT
- 1. Quema calorías en poco tiempo
- 2. Ayuda a perder peso
- 3. Incrementar el metabolismo del cuerpo en las próximas horas.
- 4. Bueno para la salud del corazón y la presión arterial
- 5. Incrementar la masa muscular
- 6. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre
¿Alguna vez has oído hablar del cardio HIIT? Para aquellos de ustedes que no lo saben, HIIT es un tipo de ejercicio cardiovascular intenso en un corto período de tiempo. El cardio HIIT tiene una duración de 10 a 30 minutos, que generalmente se intercalan con varios descansos para ayudar al cuerpo a recuperarse. Pues resulta que hay muchas ventajas que puedes conseguir haciendo este tipo de ejercicio. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios de ejercitar cardio HIIT? Mira las reseñas a continuación.
Beneficios del ejercicio cardiovascular HIIT
Recientemente, el cardio HIIT se ha convertido en la prima donna que interesa a muchas personas. Empezando por perder peso rápidamente hasta mantener la función de los órganos del cuerpo. Resulta que no solo eso, hay muchos otros beneficios que puedes sentir después de someterte regularmente a este tipo de ejercicio. Aquí está la explicación:
1. Quema calorías en poco tiempo
¿Quieres quemar calorías en tu cuerpo rápidamente? El entrenamiento cardiovascular HIIT es la opción correcta para ti.
Un estudio de 2015 comparó el ejercicio HIIT con 30 minutos de levantamiento de pesas, carrera y ciclismo. Como resultado, HIIT puede quemar entre el 25% y el 30% de las calorías en comparación con otros tipos de deportes.
En este estudio, el HIIT se realizó durante un máximo de 20 segundos, seguido de 40 segundos de descanso y luego se repitieron 20 segundos de ejercicio. El tiempo total dedicado al entrenamiento HIIT es solo un tercio del tiempo que se tarda en correr y andar en bicicleta.
Esto significa que el beneficio de hacer ejercicio intenso como cardio HIIT es que su cuerpo quema calorías de manera eficiente. Por supuesto, esto es muy útil para aquellos de ustedes que están ocupados y tienen problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio.
2. Ayuda a perder peso
Otro beneficio del cardio HIIT es la pérdida de peso significativa. Debido a que este ejercicio puede quemar calorías rápidamente, la grasa del cuerpo también es más fácil de quemar.
Un estudio realizado por la Universidad de Nueva Gales del Sur muestra que el ejercicio HIIT 3 veces a la semana durante 20 minutos puede ayudarte a perder 2 kg de peso corporal. Esta disminución se observó después de 12 semanas, incluso sin cambios en la dieta.
Si tu objetivo principal al hacer ejercicio es conseguir el peso corporal ideal en un tiempo relativamente corto, este deporte es perfecto para ti.
3. Incrementar el metabolismo del cuerpo en las próximas horas.
Lo interesante del cardio HIIT es que su cuerpo seguirá quemando calorías, incluso horas después de que termine de hacer ejercicio.
Esto se debe a que la alta intensidad del ejercicio HIIT hace que el metabolismo de su cuerpo funcione de manera óptima, aunque esté descansando.
4. Bueno para la salud del corazón y la presión arterial
El siguiente beneficio del cardio HIIT es que ayuda a mantener un corazón sano y la presión arterial, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.
Las personas obesas son generalmente muy susceptibles a problemas cardíacos y presión arterial alta. Por lo tanto, los expertos recomiendan a las personas obesas que hagan ejercicio HIIT 4 veces a la semana durante 20-30 minutos.
5. Incrementar la masa muscular
Además de perder grasa y perder peso, el cardio HIIT puede ayudar a su cuerpo a desarrollar músculo, especialmente en las piernas y el abdomen.
Sin embargo, también debes tener cuidado y no hacer ejercicio HIIT con demasiada frecuencia. Asegúrese de descansar lo suficiente y permita al menos un día de descanso en cada ejercicio que haga.
Si se obliga a hacer ejercicio HIIT todos los días, puede desarrollar dolor muscular y artritis, y aumentar el riesgo de lesiones.
6. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre
Ha habido muchos estudios que prueban los beneficios del cardio HIIT para diabéticos. Un estudio realizado en 2014 mostró que este tipo de ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Además de una disminución en los niveles de azúcar en sangre, también ha mejorado la condición de resistencia a la insulina que ocurre a menudo en los diabéticos.
X
