6 Lesiones más comunes al correr & bull; hola saludable

Correr es un deporte fácil de hacer, pero también es uno de los deportes más comunes que causan lesiones en los pies. Ya sea un corredor experimentado o un principiante, aún pueden ocurrir lesiones en las piernas. Las lesiones pueden ocurrir en varias partes del pie, que generalmente son causadas por un exceso de presión al correr.

1. Lesión de rodilla

También conocido como rodilla del corredor, es una lesión debida al desplazamiento de los huesos en el área alrededor del hueso de la rodilla debido al tejido óseo joven (cartílago) rodilla que ha perdido su fuerza. Algunos movimientos de carrera que involucran la rodilla causan un cambio que resulta en dolor.

Si siente dolor alrededor de la rodilla después de correr, trate la lesión inmediatamente estirando y aplicando una compresa de hielo con una toalla varias veces al día. Evite correr siempre que sienta dolor alrededor de la rodilla. Si no mejora o incluso empeora en más de una semana, se necesita un examen más detenido.

2. Fascitis plantar

Es un dolor en las plantas de los pies causado por una inflamación. Esta lesión se produce por correr con frecuencia en superficies irregulares. La superficie del pie está sujeta a la presión de la superficie debido a que el zapato no puede absorber la presión y también causa inflamación de la planta del pie. Para reducir el dolor, masajee sus pies pisando y haciendo rodar una pelota de tenis en una posición sentada. También es necesario descansar la pierna hasta que se recupere para que la lesión no vuelva a aparecer.

3. Tendinitis de Aquiles

Es una lesión de los músculos que conectan la pierna trasera (tendón). Esta lesión suele ir acompañada de una inflamación que provoca dolor y el tendón se vuelve rígido. Los movimientos repetitivos de tracción, como al correr largas distancias, pueden causar lesiones en el tendón. El tratamiento más adecuado es descansar la pierna y evitar una presión excesiva o tirar del tendón. Realice la relajación masajeando suavemente la parte lesionada y comprimiéndola con hielo. Si de repente hay un aumento del dolor acompañado de una hinchazón más severa, consulte a su médico de inmediato porque es una posible señal de que la inflamación en el tendón está empeorando.

4.Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)

Este tipo de lesión se puede interpretar como dolor en el tendón que conecta el hueso del muslo (ilion) y el hueso debajo de la rodilla (tibia). Al igual que con otras lesiones de tendones, esto se debe a una inflamación debida a mover la pierna con demasiada fuerza, correr con demasiada frecuencia o debilitar los huesos y músculos del muslo.

La relajación de los diversos tendones a lo largo del fémur y la espinilla es necesaria para aliviar la presión. Use hielo para relajar los tendones más rápidamente. Fortalecer los músculos y calentar antes de correr ayudará a evitar que el dolor regrese.

5. Férula en la espinilla (lesión en la espinilla)

En forma de lesión en la espinilla (tibia) que se caracteriza por dolor e hinchazón debajo de la rodilla en la parte delantera y trasera de la pierna. El dolor puede variar porque es causado por una lesión en el hueso, el músculo o ambos. Sin embargo, la mayoría de estas lesiones están relacionadas con huesos que están sometidos a demasiada tensión. Las lesiones son causadas por correr demasiado tiempo o demasiado lejos.

Shin dividida tiende a ser difícil de curar y lleva mucho tiempo recuperarse por completo, incluso el dolor puede volver. Para un paso de curación inicial, intente descansar la pierna si tiene una lesión. Si está mejorando, reduzca la intensidad de la carrera y vuelva a aumentarla gradualmente. Este problema también puede ocurrir debido a la elección incorrecta de zapatos para correr. Si aún se siente enfermo, después del descanso o el dolor regresa, consulte a su médico de inmediato.

6 ampolla (resistente)

Además de las lesiones en músculos y huesos, la superficie de la piel de los pies también puede experimentar llagas marcadas con burbujas en la piel llenas de líquido o lo que se conoce como ampolla. Esto se debe a la fricción de la superficie interior del zapato con la piel. Aunque tiende a ser leve, evite hacer estallar las burbujas porque la piel descamada le causará llagas, simplemente déjela reposar y por unos días ampolla desaparecerá. Evite usar zapatos sin calcetines y zapatos que sean demasiado estrechos.

En general, las lesiones en los pies están relacionadas con la capacidad de las piernas de ser una actividad muscular débil y repetitiva mientras se corre. La relajación y la aplicación de hielo para comprimir los pies son los elementos principales en el tratamiento de las lesiones. Para evitar la reaparición de la lesión, preste atención a la intensidad de la carrera, asegúrese de correr gradualmente tanto en términos de tiempo como de distancia. Además, elija zapatos que se adapten mejor a la forma de su pie, que reduzcan la presión y mantengan los pies firmes mientras corre.