Tabla de contenido:
- Relación de reumatismo y problemas de sueño.
- Consejos para dormir bien durante el reumatismo
- 1. Verifique nuevamente la dosis de medicamento que está tomando.
- 2. Haga ejercicio con regularidad
- 3, limite el consumo de cafeína
- 4. Cálmate
- 5. Crea un horario para dormir
Muchos pacientes con reumatismo, también conocido como artritis reumatoide, se quejan de no dormir bien. Los síntomas como dolor en las articulaciones y rigidez en las articulaciones pueden interrumpir su sueño por la noche. Sin embargo, no hay que preocuparse, esto se puede superar. Hay algunos consejos para dormir bien para usted o sus seres queridos que tienen reumatismo.
Relación de reumatismo y problemas de sueño.
El reumatismo y los problemas para dormir pueden convertirse en un círculo vicioso que nunca termina, ya que se influyen mutuamente. Cuantas más articulaciones estén adoloridas debido al reumatismo, más difícil será dormir. Sí, el dolor crónico puede dificultar el sueño.
Mientras tanto, la dificultad para dormir o la mala calidad del sueño pueden exacerbar el dolor, la fatiga y la depresión que a menudo se asocian con el reumatismo.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló un vínculo entre el sueño y los síntomas reumáticos. Entre los 162 pacientes reumáticos, los que no podían dormir mostraron síntomas de depresión más graves, experimentaron mayor dolor, estaban muy cansados y tenían daños en los órganos.
Las personas con reumatismo pueden experimentar dolor o malestar que les dificulta conciliar el sueño. No dormir bien puede afectar la gravedad de los síntomas de una persona y desencadenar otras enfermedades.
Sin embargo, hay varias cosas que se pueden probar para ayudar a los pacientes reumatoides a dormir. Al lidiar con los problemas del sueño, puede superar los síntomas del reumatismo y mejorar la calidad de su sueño.
Consejos para dormir bien durante el reumatismo
Las formas de mejorar la calidad de su sueño cuando tiene reumatismo incluyen:
1. Verifique nuevamente la dosis de medicamento que está tomando.
Las personas con reumatismo que tienen problemas para dormir necesitan más analgésicos. Sin embargo, la dosis de analgésicos debe ajustarse de acuerdo con la intensidad del dolor para poder dormir bien. No permita que la dosis sea excesiva o insuficiente.
2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio moderado puede ayudarlo a dormir mejor. El ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo. Los pacientes reumatoides deben comenzar a ejercitarse lentamente, de acuerdo con su capacidad. Es mejor hacer ejercicio por un tiempo que nunca.Centros de Control y Prevención de Enfermedades Recomiende a las personas que padecen reumatismo que hagan ejercicio 2,5 horas a la semana.
Caminar, nadar, andar en bicicleta y estirarse son algunas buenas opciones de ejercicio para los pacientes reumatoides. Este ejercicio no siempre ejercerá presión sobre las articulaciones o el cuerpo.
El ejercicio también puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles y aumentar el rango de movimiento de sus articulaciones. Los pacientes reumatoides deben evitar los deportes que ejerzan demasiada tensión en las articulaciones, como movimientos de torsión o salto.
3, limite el consumo de cafeína
Las personas con reumatismo deben evitar beber cafeína por la tarde o por la noche porque la cafeína puede dificultar el sueño. Bueno, la cafeína suele estar contenida en el café o el té. Puede reemplazar el café o el té con una versión descafeinada o té de hierbas.
4. Cálmate
Tener reumatismo puede ser estresante para alguien, por lo que debe tomarse el tiempo para relajarse antes de acostarse. Trate de establecer una rutina de sueño todas las noches.
Puede leer un libro, encender una vela con aromaterapia o escuchar música tranquila.
5. Crea un horario para dormir
Los consejos más importantes para dormir bien es programar el sueño y el despertar. Así que ve a la cama y levántate a la misma hora todos los días. No cambie su tiempo de sueño, porque su cuerpo tiene un reloj biológico que regula el horario de trabajo de su cuerpo.
Además, asegúrese de que la atmósfera de su dormitorio sea tranquila y relajada, y mantenga la temperatura fresca. Apague los aparatos electrónicos 30 minutos antes de acostarse y use cortinas oscuras para asegurarse de que la habitación esté lo suficientemente oscura para dormir.
