Tabla de contenido:
- Consejos para dormir bien todas las noches
- 1. Levántese a la misma hora todos los días
- 2. Haga ejercicio mientras toma el sol todas las mañanas
- 3. Evite las bebidas con cafeína
- 4. Toma una siesta corta
- 5. Evite cenar cerca de la hora de acostarse
Aparte de comer y beber, dormir es una de las cosas más básicas que el cuerpo realmente necesita. El sueño adecuado abre oportunidades para que el cuerpo repare las células y tejidos dañados y construya otros nuevos. No es de extrañar que varios estudios digan que las personas que duermen bien todas las noches pueden estar mejor protegidas de la amenaza de enfermedades crónicas y problemas de función cerebral en el futuro.
Entonces, ¿cómo puedes dormir bien por la noche? Consulte los siguientes consejos.
Consejos para dormir bien todas las noches
1. Levántese a la misma hora todos los días
Levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el reloj biológico de su cuerpo y también hacer que se sienta con más energía. Es por eso que muchos expertos recomiendan configurar una alarma de despertador todas las mañanas a la misma hora, incluso los fines de semana, y evitar presionar repetidamente el botón de repetición cuando suena la alarma.
Un tiempo de sueño prolongado de lo que debería en realidad puede hacer que se sienta menos renovado y se sienta más débil, por lo que rápidamente se sentirá somnoliento cuando esté en movimiento.
2. Haga ejercicio mientras toma el sol todas las mañanas
En lugar de presionar el botón de repetición una y otra vez, los expertos recomiendan comenzar el día al menos 5 minutos antes para tomar el sol y meditar.
El sol de la mañana puede hacer que usted esté más "despierto" porque la luz le indica al cerebro que detenga la producción de la hormona somnolienta melatonina y la reemplace con la hormona adrenalina como una señal de que es hora de que se mueva.
Intente caminar o hacer ejercicio mientras toma el sol durante al menos 20 a 60 minutos después de despertarse. Se sabe que las personas que hacen ejercicio regularmente mientras toman el sol cada mañana tienen una mejor calidad de sueño y se benefician de la salud en general.
3. Evite las bebidas con cafeína
Evite beber café o té al menos ocho horas antes de acostarse. La razón es que su cuerpo tarda varias horas en procesar la cafeína. La cafeína puede afectar la calidad del sueño, incluso si no lo mantiene despierto.
Por lo tanto, si todavía está desesperado por beber cafeína por la tarde o cerca de la hora de acostarse, entonces el riesgo es que le resulte difícil dormir bien. Además del café y el té, también debes evitar los refrescos y las bebidas energéticas.
4. Toma una siesta corta
El cuerpo experimentará dos picos de fatiga en un día, a saber, a la medianoche y durante el día. Entonces, ¿qué tiene de malo tomarse un momento para aliviar la somnolencia tomando una siesta?
No es necesario demasiado tiempo, solo alrededor de 20-30 minutos, porque tomar una siesta demasiado larga en realidad perturbará su sueño nocturno. Asegúrese de programar una alarma para no tomar siestas demasiado largas.
5. Evite cenar cerca de la hora de acostarse
Por supuesto, se recomienda cenar. Es solo eso, evite cenar demasiado cerca de la hora de acostarse. Esto se debe a que el proceso digestivo lleva mucho tiempo, por lo que no es recomendable comer demasiado cerca de la hora de acostarse o incluso irse a dormir inmediatamente después de comer.
Acostarse inmediatamente después de comer puede hacer que aumente el ácido del estómago y desencadenar úlceras de estómago. El aumento de la acidez del estómago durante el sueño puede facilitarle el despertar en medio de la noche debido a dolor de ardor de estómago, acidez de estómago y ardor de garganta.
Si desea cenar, coma hasta 2 horas antes de la hora habitual de acostarse.
