Tabla de contenido:
- Consejos para no despertar en medio de la noche
- 1. No coma alimentos picantes antes de acostarse
- 2. Meditación
- 3. Duerma con la temperatura ambiente ideal
- 4. Coma alimentos pesados en el desayuno
- 5. Reducir las horas de siesta
A menudo, despertarse en medio de la noche ciertamente reducirá la calidad del sueño y hará que tenga un sueño inusual por la mañana. Hay varias cosas que provocan esta condición, como la habitación que hace demasiado calor, tomar café antes de acostarse, hasta ciertos problemas de salud.
Sin embargo, no debe preocuparse porque hay ciertas formas en que esta distracción ya no perturba sus noches.
Consejos para no despertar en medio de la noche
Como se informó en la página Centro médico Wexner, hay varias cosas que hacen que una persona se despierte en medio de la noche.
Comenzar por no prestar atención a las horas y patrones de sueño, sentirse ansioso, a los niveles de azúcar en sangre puede afectar esta condición.
Aunque es bastante natural, despertarse con demasiada frecuencia en medio de sus actividades de sueño sin duda lo perturbará.
Además de consultar a su médico, puede hacer lo siguiente para reducir la frecuencia con la que se despierta por la noche.
1. No coma alimentos picantes antes de acostarse
Una de las razones por las que a menudo se despierta en medio de la noche es por la necesidad de orinar. Este deseo inevitablemente tendrá que resolverse si no desea que la orina empape su colchón.
Hay varias razones por las que desea orinar mientras duerme, una de las cuales es comer alimentos picantes.
Comer alimentos picantes es un tipo de alimento que debe evitarse justo antes de acostarse.
Esto se debe a que los alimentos picantes pueden irritar la vejiga. Además, las comidas picantes tienden a hacer que sudes más, lo que hace que tu sueño sea menos cómodo.
2. Meditación
Si el insomnio es el culpable que le impide despertarse en medio de la noche, tal vez la meditación sea la solución.
De acuerdo a La Fundación Nacional del Sueño, se cree que relajarse antes de acostarse mejora la calidad de su sueño. De hecho, le facilita conciliar el sueño.
Además de ser seguro y fácil de hacer antes de acostarse, la meditación también puede reducir la presión arterial y ayudar a aliviar el dolor y la depresión.
El método es bastante sencillo. Puede comenzar su práctica de meditación buscando un lugar cómodo para sentarse o acostarse.
Luego, cierre los ojos e inhale y exhale lenta y profundamente. Concéntrese en cómo inhala y exhala.
Trate de no divagar en sus pensamientos y medite durante 4-5 minutos para no despertarse a menudo en medio de la noche.
3. Duerma con la temperatura ambiente ideal
Una habitación que hace demasiado calor puede hacerte sudar. Especialmente después de consumir alimentos picantes que empeorarán la calidad de tu sueño.
Puede enfriar la habitación usando un ventilador o encendiendo el aire acondicionado. La temperatura ambiente ideal para dormir y no despertarse con frecuencia en medio de la noche por sobrecalentamiento es de 20-23 ° C.
Esto se debe a que cuando te vas a dormir, la temperatura corporal que tu cerebro quiere alcanzar disminuirá, es decir, quieres que la temperatura de tu cuerpo sea más fría.
Por lo tanto, se recomienda encarecidamente cambiar la habitación para que sea cómoda ajustando la temperatura de la habitación para que se enfríe.
4. Coma alimentos pesados en el desayuno
Además del insomnio y los sudores nocturnos, la indigestión también puede provocar despertares frecuentes en medio de la noche.
Los trastornos digestivos pueden incluir diarrea, flatulencia y gases, también conocidos como pedos.
Una forma de evitar que ocurran problemas digestivos mientras duerme es comer comidas pesadas en el desayuno o el almuerzo.
Esto es para que ya no necesite cenar, lo que puede causar varios problemas digestivos y hacer que a menudo se despierte en medio de la noche.
Comer más por la mañana puede sentirse demasiado pesado y temeroso de hacer que la somnolencia en el trabajo llegue antes.
De hecho, muchas personas afirman que tener un desayuno más nutritivo y más pesado en realidad reduce su deseo de comer la próxima vez.
Por lo tanto, tener un desayuno más pesado puede ayudarlo a controlar su ingesta de alimentos en la próxima comida.
Si todavía tiene hambre por la noche, tal vez pueda ayudar comer un refrigerio ligero, como frutas u otros refrigerios saludables.
5. Reducir las horas de siesta
Para aquellos de ustedes que frecuentemente duermen la siesta durante más de 3 horas, puede ser el momento de reducir la duración.
El objetivo, por supuesto, es que su sueño nocturno no se vea afectado. Además, tomar una siesta después de las 3 p.m. en realidad solo arruinará tus horas de sueño por la noche.
Por ejemplo, suponga que duerme de 4 a 5 de la tarde y está acostumbrado a dormir a las 9 de la noche. T
Cuando llega el momento de dormir por la noche, es posible que no se duerma fácilmente o que no se despierte con frecuencia por haber tomado demasiadas siestas.
Por lo tanto, se necesitan ciertas estrategias para obtener los máximos beneficios de la siesta, como:
- Trate de tomar una siesta con una duración de 10 a 20 minutos para no marearse demasiado cuando se despierte.
- No hay siestas después de las 3 pm.
- Tome una siesta en un lugar cómodo, no demasiado ruidoso, con una temperatura ambiente fresca.
Si ha probado algunos de los métodos anteriores y aún se despierta con frecuencia en medio de la noche, debe consultar a su médico para obtener la solución adecuada.
