Tabla de contenido:
- Varias bebidas saludables que pueden hacerte dormir profundamente
- 1. Leche tibia
- 2. Té de lavanda y manzanilla
- 3. Jugo de cereza
- 4. Batidos de almendras
- 5. Bálsamo de limón
En general, los problemas de insomnio causados por el insomnio se tratan con cambios de sueño más limpios y un estilo de vida más saludable. En ciertos casos, las personas que experimentan insomnio pueden necesitar someterse a terapia o tomar pastillas para dormir. ¿Pero sabías que algunos alimentos y bebidas naturales pueden ayudarte a dormir bien durante la noche? ¡Eche un vistazo aquí, vamos!
Varias bebidas saludables que pueden hacerte dormir profundamente
1. Leche tibia
La leche contiene el compuesto activo triptófano. El contenido de triptófano en la leche puede estimular al cerebro a producir las hormonas serotonina y melatonina. Estas dos hormonas te hacen sentir más relajado, calmado y rápidamente adormecido. Además, la leche también tiene un alto contenido de calcio, lo que puede provocarle sueño.
Para dormir bien, es una buena idea consumir leche tibia antes de acostarse. Las temperaturas cálidas pueden ayudarlo a sentirse más relajado y relajado.
2. Té de lavanda y manzanilla
Según Marie Ruggles, dietista citada de Reader's Digest, el té de hierbas con una combinación de flores de manzanilla y lavanda puede ayudarlo a dormir mejor. El té elaborado con flores de manzanilla secas tiene un efecto que puede ayudar a aliviar el estrés y calmar la mente. Mientras que el aceite esencial de lavanda puede relajar los nervios tensos después de un día de actividades.
Para hacerlo, puede usar 2 bolsitas de té de manzanilla empapadas en agua tibia durante 8 minutos. Luego, revuelva mientras agrega 1 o 2 gotas de aceite puro de lavanda. Tómelo de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
3. Jugo de cereza
Se cree que el jugo de cereza es una bebida para tratar el insomnio. En un estudio, los insomnes que consumieron dos onzas de jugo de cereza durante dos semanas durmieron 90 minutos más que los que no bebieron el jugo antes de acostarse.
Las cerezas tienen propiedades antiinflamatorias que se cree que ayudan al reloj biológico a regular mejor el ciclo del sueño. Asegúrese de consumir jugo de cereza puro sin azúcar agregada.
4. Batidos de almendras
Las almendras contienen magnesio que actúa para calmar el sistema nervioso. En efecto, el cerebro desencadenará la liberación de serotonina y la producción de melatonina, lo que le hará sentir somnoliento rápidamente.
Cómo hacerlo así: licúa leche de almendras natural con rodajas de plátano. Los plátanos también son una gran fuente de triptófano y magnesio, que le ayudan a dormir profundamente.
5. Bálsamo de limón
En un estudio que examinó los beneficios para la salud del bálsamo de limón, se descubrió que uno de ellos trata el insomnio. El estudio informó que el 81 por ciento de las personas que consumieron una combinación de bálsamo de limón y té de valeriana durmieron mejor que las personas que solo consumieron té placebo. Aparte de eso, el bálsamo de limón también tiene un efecto calmante y mejora tu estado de ánimo para que puedas volver a dormir bien.
