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5 Estos alimentos son más ricos en proteínas que la carne de res (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jacarta La proteína es una fuente de nutrición para el cuerpo que es esencial para estimular al cuerpo a desarrollarse, crecer y funcionar correctamente. Además, la proteína puede desempeñar un papel en la formación y reparación de células y tejidos, ayudando así al proceso de cicatrización de heridas.
Todos tenemos diferentes niveles de requerimientos de proteínas. Pero al menos, debe satisfacer las necesidades de proteínas de aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal todos los días. Mientras tanto, para aquellos que quieren desarrollar músculo, necesitan de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
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Hasta ahora, la carne de res a menudo se identifica como una fuente de alimento rica en proteínas. De hecho, varios otros alimentos tienen los mismos beneficios y son aptos para el consumo si está reduciendo el consumo de carne.
Los siguientes son alimentos que tienen un alto contenido de proteínas que pueden competir con la carne de res:
El consumo de nueces y semillas puede ser una solución rica en proteínas además de la carne de res. Además, puede obtener otros beneficios, como grasas saludables, vitaminas y minerales. En términos generales, estos ingredientes alimentarios son una forma de proteínas y grasas esenciales fáciles de consumir.
"Las nueces contienen más proteínas que otras verduras. La ventaja es que también obtendrá una ingesta de fibra ", dijo. Dr. Nadia Octavia desde KlikDokter.
Las almendras, anacardos, semillas de chía y lino son excelentes fuentes de proteínas. Hasta 30 gramos de almendras contienen aproximadamente 6 gramos de proteína. Además, también puede obtener proteínas de los guisantes que contienen 7,9 gramos de proteína en un vaso.
La gente en general no está acostumbrada a consumir algas. Sin embargo, se sabe que esta planta marina almacena un alto contenido de proteínas y se considera potencial si se procesa correctamente. Las algas se consumen en forma de bocadillos ligeros a jugos.
Reportando desde HORA, se dice que la espirulina tiene niveles nutricionales equivalentes a los de los huevos. Aunque tiene un alto contenido de sal, la espirulina en polvo se puede procesar en zalamero, bocadillos ligeros, así como varios otros tipos de preparaciones según el gusto.
Huevos (LightField Studios / Shutterstock)
Los huevos son una fuente de nutrición con 6 gramos de proteína por huevo. Aparte de eso, las yemas de huevo también son ricas en luteína y zeaxantina, a saber, antioxidantes que ayudan a mantener la salud ocular.
De acuerdo a Dr. Alvin Nursalim desdeKlikDokter, El contenido de proteína en los huevos también es útil para tratar diversas enfermedades que pueden causar una disminución en los niveles de proteínas corporales. No solo eso, el efecto relleno de los huevos también es la mejor opción para aquellos de ustedes que están a dieta.
La soja es un buen sustituto de las fuentes de proteínas que la carne de res. Las semillas de soja procesadas más famosas son el tofu y el tempeh. Cada 100 gramos en el contenido de tofu, por ejemplo, contiene 8 gramos de proteína.
Tempe también tiene un beneficio similar. La soja fermentada en tempeh puede producir bacterias que son beneficiosas para la salud del cuerpo, especialmente el tracto digestivo.
Hasta ahora, el consumo de insectos sigue siendo raro. Sin embargo, según varios estudios, varios tipos de insectos, como los grillos y los saltamontes, tienen un alto contenido de proteínas. Si no está familiarizado con el consumo directo, muchos fabricantes ahora sirven alimentos a base de insectos en una forma más amigable, desde polvo hasta mezclas en los alimentos.
La función de las proteínas es muy importante para la salud de su cuerpo. Al elegir las fuentes de alimentos adecuadas, puede obtener beneficios óptimos que son útiles para la salud. Por lo tanto, no solo la carne de res, consuma los alimentos anteriores de manera equilibrada para obtener suficiente ingesta de proteínas.
