5 hábitos al día

La enfermedad cardiovascular es una enfermedad relacionada con el corazón y los vasos sanguíneos. En el mundo, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte, con una tasa de mortalidad de alrededor de 17,3 millones de personas cada año. De hecho, se espera que esta cifra aumente hasta 2030. Mientras tanto, en Indonesia, en 2013, la prevalencia de enfermedad coronaria fue del 0,5% y la prevalencia de insuficiencia del saco fue del 0,13%.

Al ver este hecho, no es sorprendente que el gobierno haya realizado varios esfuerzos para aumentar la conciencia pública sobre el mantenimiento de la salud del corazón. Y la buena noticia es que para mantener un corazón sano, puede comenzar con unos pocos pasos sencillos, uno de los cuales es llevar un estilo de vida saludable de manera constante.

A continuación, presentamos algunos malos hábitos para la salud de su corazón y cómo evitarlos.

1. Demasiado tiempo viendo la televisión

Actualmente existen varios tipos de entretenimiento en la televisión; ya sea en forma de telenovelas, FTV, comedia o música. Como resultado, no es de extrañar que le guste sentarse mucho tiempo frente al televisor solo para ver sus programas favoritos. Pero lo que debe saber es que sentarse durante horas frente al televisor puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De hecho, según un estudio japonés, sentarse demasiado tiempo mirando televisión puede aumentar el riesgo de muerte por coágulos de sangre en los pulmones.

Esto sucede porque mientras miras la televisión, tiendes a permanecer en la misma posición, que es sentado, sin ninguna otra actividad, y esto provoca que tu circulación sanguínea se vea alterada. Además, la falta de movimiento puede afectar los niveles de grasa y azúcar en el cuerpo.

Por lo tanto, si le gusta sentarse durante mucho tiempo frente al televisor, es una buena idea tomar algunas medidas sencillas para prevenir la formación de coágulos de sangre en los pulmones, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, como las siguientes: después de una hora o más de sentarse a ver la televisión, hay que ponerse de pie para estirar los músculos, uno de los cuales es dar un paseo.

2. Come demasiado

Uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca es el sobrepeso o la obesidad. Según un estudio presentado en Sesiones científicas de la American Heart Association En 2000, comer demasiado puede aumentar cuatro veces el riesgo de ataque cardíaco, dentro de las dos horas posteriores a la comida.

Esto puede suceder porque sin que usted lo sepa, comer demasiado puede aumentar su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Este aumento de la presión arterial puede aumentar la demanda de oxígeno y crear una carga adicional para el corazón. Además, la presión arterial alta puede descomponer las placas de colesterol en las paredes de las arterias, desencadenando la formación de coágulos que pueden bloquear los vasos sanguíneos que pueden desencadenar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Por lo tanto, trate de no comer en exceso, es decir, coma cuando tenga hambre y pare antes de estar realmente lleno.

3. Fumar

Está claro que fumar no es bueno para la salud, incluida la salud del corazón. Fumar aumenta la coagulación de la sangre, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo al corazón, contribuyendo así a la acumulación de placa en las arterias. Además, los estudios han demostrado que fumar es un factor de riesgo importante de accidente cerebrovascular porque la inhalación del humo de segunda mano puede producir varios efectos dañinos en el sistema cerebrovascular.

Por lo tanto, una forma de prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares es dejar de fumar.

4. Rara vez come frutas y verduras

Aunque las frutas y verduras son alimentos deliciosos para comer, no a todos les gustan. De hecho, un estudio ha encontrado que las personas que comen más de cinco porciones de frutas y verduras al día tienen un riesgo estimado de 20% menos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que las personas que comen menos de tres porciones al día. La razón es que las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y fibra baja en calorías que pueden ayudarlo a controlar su peso y presión arterial.

Por lo tanto, trate de gustarle y consumir frutas y verduras para mejorar la salud de su corazón.

5. Coma bocadillos salados a menudo

Los alimentos salados suelen ser apetitosos y adictivos, incluidos comida chatarra. Considerando que el consumo de alimentos salados en exceso puede aumentar la presión arterial, que es un factor de riesgo importante de accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y ataque cardíaco. Por lo tanto, debe vigilar su ingesta diaria de sodio. La mayoría de nosotros debería mantener la ingesta de sodio por debajo de los 2,300 miligramos por día, o 1,500 miligramos para quienes tienen presión arterial alta.