Estos 5 tipos de superalimentos pueden combatir la inflamación en el cuerpo

Las enfermedades reumáticas, la diabetes, el asma, el intestino irritable o las enfermedades cardíacas son causadas por una inflamación en el cuerpo que no se cura. Esta enfermedad suele aparecer en la vejez, pero también puede presentarse si los alimentos consumidos pueden desencadenar una inflamación. Para evitar la enfermedad, la mayoría de las personas siguen una dieta antiinflamatoria o solo comen alimentos que combaten la inflamación.

Lista de alimentos que pueden combatir la inflamación en el cuerpo.

Un sistema inmunológico saludable puede reconocer y combatir bacterias, virus o sustancias químicas que ingresan al cuerpo. En este proceso, se producirá inflamación en el cuerpo. Gradualmente, la inflamación que no se cura empeorará y puede conducir a una enfermedad crónica. Esta condición empeorará, si el paciente no evita algunos alimentos que empeoran la inflamación.

De hecho, los medicamentos pueden curar la inflamación, pero habrá efectos secundarios. Por eso, muchos profesionales de la salud recomiendan hacer una dieta antiinflamatoria como complemento de la medicación. Se cree que esta dieta es segura y también una forma de prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas en la vejez.

Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden combatir la inflamación? Aquí está la lista.

1. Verduras y frutas

Las verduras y las frutas tienen muchos nutrientes que el cuerpo necesita. Puede disfrutar fácilmente de verduras y frutas en el menú de alimentos o jugos. Algunas verduras y frutas que ayudan al cuerpo a reducir la inflamación incluyen:

Bok choy

El bok choy, también conocido como col china, contiene más de 70 compuestos antioxidantes, uno de los cuales es el ácido hidroxicinámico. Estos compuestos ayudan al cuerpo a estimular el sistema inmunológico contra las infecciones.

Brócoli

Las verduras son ricas en potasio, magnesio y antioxidantes, como flavonoides y carotenoides. Estos antioxidantes trabajan juntos para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, que es la cantidad de radicales libres que excede la capacidad del cuerpo para ser neutralizados. El brócoli también es eficaz para prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Apio

Aparte de las hojas y los tallos, las semillas de apio también tienen las mismas propiedades, es decir, reducen la inflamación al combatir las infecciones bacterianas. Otro beneficio que puedes conseguir si lo comes es el de mantener un equilibrio de minerales en el organismo y los niveles de colesterol. Puede agregar apio a las sopas o hacer jugo.

Piña

Esta fruta amarilla contiene bromelina que aporta muchos beneficios al organismo. No solo reduce la inflamación, sino que otros beneficios de la piña son prevenir los coágulos de sangre en los vasos que bloquean la circulación sanguínea.

Raíz de remolacha

Esta planta que parece una pequeña papa roja contiene muchos antioxidantes que pueden reparar las células del cuerpo dañadas por la inflamación. El calcio y el magnesio contenidos en la remolacha son muy bajos, por lo que no causarán la acumulación de calcio que causa los cálculos renales.

2. Salmón

El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que son los más eficaces para reducir la inflamación. Además, la carne de pescado es muy buena para aumentar la capacidad cerebral, tanto para agudizar la memoria como para aumentar la concentración.

3. Granos

Semilla de lino (Semilla de lino)

Aunque son pequeñas, las semillas de lino incluyen alimentos que contienen antioxidantes, a saber, polifenoles. El beneficio es prevenir el envejecimiento prematuro y mantener un equilibrio de hormonas y bacterias buenas en el cuerpo.

la semilla de chía

la semilla de chía contiene ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, así como los ácidos grasos esenciales ácido alfa-alinolénico. Estos tres ácidos grasos pueden regular el colesterol, disminuir la presión arterial y reducir el estrés oxidativo, por lo que a menudo son consumidos por personas con aterosclerosis.

4. Especias

Cúrcuma

Se cree que el principal compuesto de la cúrcuma, la curcumina, es más eficaz para prevenir la inflamación que la aspirina o el ibuprofeno. Por lo tanto, la cúrcuma se puede utilizar como remedio natural para el reumatismo u otras enfermedades inflamatorias.

Jengibre

Además de reducir las náuseas estomacales y calentar el cuerpo, el jengibre puede reducir la inflamación al normalizar una respuesta inmune hiperactiva. El jengibre también ayuda al cuerpo a descomponer las toxinas para que el sistema linfático funcione más fácilmente y se usa como un remedio natural para el asma y las alergias.

5. Nueces

Las nueces o nueces son una fuente vegetal de ácidos grasos omega-3. Estos compuestos de fitonutrientes que se encuentran en las nueces no se encuentran en otros alimentos. Su función es ayudar a proteger al cuerpo de síndromes metabólicos como presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre o niveles altos de colesterol.