Tabla de contenido:
- ¿Cuánto aumento de peso debería haber durante el embarazo?
- ¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?
- ¿Cuáles son los peligros de aumentar demasiado de peso durante el embarazo?
- ¿Qué se puede hacer para mantener el peso durante el embarazo?
- 1. Elija alimentos saludables
- 2. Evite los alimentos procesados
- 3. Cuente y preste atención a las calorías consumidas en los alimentos.
- 4. Cocinar en casa
- 5. Hacer ejercicio con regularidad
El peso durante el embarazo es algo importante que debe tenerse en cuenta. El aumento de peso durante el embarazo puede afectar la salud del embarazo y la salud del bebé que nacerá en el futuro.
¿Cuánto aumento de peso debería haber durante el embarazo?
El aumento de peso se puede calcular en función del índice de masa corporal (IMC) de cada mujer embarazada. Aumentar la cantidad de peso recomendada depende de varias situaciones y condiciones en la madre, a saber:
- Las madres que tienen un IMC normal deben al menos aumentar su peso entre 11 y 16 kg durante el embarazo.
- Madre que experimentó exceso de peso se recomienda aumentar de peso no superior a 6 a 10 kg durante el embarazo.
- Mientras tanto, las madres que inicialmente tienen un peso inferior al normal, deben aumentar aún más su peso, que ronda los 12 a 18 kg durante el embarazo.
- Si se cree que está embarazada de gemelos, el aumento de peso que debe alcanzar durante el embarazo es de 16 a 24 kg.
¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?
El peso del bebé en el útero puede ser de solo 3 a 3,6 kg. Sin embargo, el aumento de peso durante el embarazo suele superar esta cifra. Esto es causado por varias cosas, como un útero ensanchado que causa un aumento de peso de 1 kg, la placenta puede alcanzar al menos 0,7 kg, el líquido amniótico en las madres equivale a 1 kg, los depósitos de grasa en las mujeres embarazadas son de 2,7 a 2,7 kg. 3,6 kg, y un aumento en el flujo sanguíneo y los niveles de líquidos también pueden aumentar el peso corporal de la madre de 2,8 a 3,6 kg.
¿Cuáles son los peligros de aumentar demasiado de peso durante el embarazo?
Mucha gente piensa que cuando estás embarazada tienes que comer una ración doble porque come por dos. No hay nada de malo en eso, pero esta suposición puede hacer que las mujeres embarazadas tiendan a comer grandes porciones de cualquier cosa. De hecho, el peso afecta en gran medida el momento del embarazo. El aumento de peso es común, incluso debe ocurrir en algunas mujeres con bajo peso y peso normal durante el embarazo. Pero, ¿qué pasa con las madres que antes del embarazo eran obesas o exceso de peso?
Una encuesta en el mundo afirma que entre el 15 y el 20% de las mujeres embarazadas son obesas o exceso de peso. De hecho, la obesidad que se produce durante el embarazo puede representar un peligro para la salud del feto, como el aborto espontáneo y la muerte fetal. Mientras tanto, el impacto en las madres es aumentar el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional e hipertensión. Además, las madres que son obesas durante el embarazo también corren el riesgo de dar a luz a niños con gran peso al nacer, cuando el niño crece, el niño también tiene el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas.
¿Qué se puede hacer para mantener el peso durante el embarazo?
Para reducir este riesgo, las mujeres embarazadas que lo hayan experimentado previamente exceso de peso, deben mantener su dieta y estilo de vida para que su peso no aumente drásticamente. Es mejor concentrarse en la elección de alimentos, la actividad física y descansar lo suficiente. Estos son algunos consejos para aquellas que desean aumentar de peso durante el embarazo, pero no demasiado:
1. Elija alimentos saludables
Elija frutas y verduras frescas. Puede procesarlo y convertirlo en una distracción para la comida. Coma pan y cereales a base de trigo, que pueden ayudar y mantener su digestión porque tienen un alto contenido de fibra. Elija productos lácteos bajos en grasa, al menos consume 4 vasos de leche al día.
2. Evite los alimentos procesados
Los alimentos y bebidas envasados generalmente contienen altos niveles de azúcar artificial. También evite alimentos y bebidas con alto contenido de sodio y otros aditivos. No es recomendable ingerir snacks como bocadillos, dulces, helados, etc., en grandes cantidades. Evite las grasas trans reduciendo los alimentos fritos.
3. Cuente y preste atención a las calorías consumidas en los alimentos.
Si está de humor para comer fuera de casa, entonces antes de comer es mejor que conozca el contenido de calorías, grasas, azúcar y sal en los alimentos que va a consumir. Al prestar atención a las calorías consumidas en cada comida, tenderá a elegir las bajas en calorías y no comer en exceso. Evitar comida chatarra, es mejor pedir alimentos como ensaladas, verduras o sopa.
4. Cocinar en casa
No uses mucho aceite al cocinar en casa, evita cocinar friendo. Cocine salteando, hirviendo o con vapor es una mejor opción que freír.
5. Hacer ejercicio con regularidad
Aunque esté embarazada, eso no significa que no pueda hacer deporte. Puede practicar deportes seguros como caminar tranquilamente, nadar o hacer yoga específicamente para mujeres embarazadas.
