Tabla de contenido:
- 5 sencillos pasos para superar el síndrome del intestino irritable
- 1. Ejercicio
- 2. Come alimentos fibrosos
- 3. Reducir el consumo de productos lácteos
- 4. No tome medicamentos para la diarrea sin cuidado
- 5. Inteligente en la elección de alimentos
- Haz lo que puedas
¿Tiene síndrome del intestino irritable o SII? ¿Los síntomas interfieren con sus actividades? De hecho, esta condición puede ser muy incómoda. Los calambres de estómago, las flatulencias, los gases en los intestinos y la diarrea son muy desagradables. Sin embargo, ¿sabía que algunos cambios en el estilo de vida y remedios caseros pueden aliviar sus síntomas? Aunque cada persona es diferente, una vez que encuentre un tipo de tratamiento simple que pueda tratar el SII, puede aplicarlo en su vida diaria.
LEE TAMBIÉN: 6 alimentos que debes evitar cuando tienes diarrea
5 sencillos pasos para superar el síndrome del intestino irritable
1. Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se realiza con regularidad. Cualquier actividad que pueda reducir el estrés puede ayudar a aliviar la indigestión al regular las contracciones de los músculos intestinales. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrese de comenzar primero con ejercicios ligeros y luego aumente la intensidad y la frecuencia lentamente. La American Heart Associaton recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, 5 días a la semana.
2. Come alimentos fibrosos
La fibra tiene efectos mixtos para las personas con IBS. La fibra puede aliviar los síntomas, incluido el estreñimiento, pero puede empeorar otros síntomas, como los calambres estomacales y el aumento de gases. Sin embargo, los pacientes con SII todavía recomiendan consumir alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y frutos secos, durante varias semanas. En algunos casos, su médico puede pedirle que tome suplementos de fibra como sustituto de la fibra natural.
3. Reducir el consumo de productos lácteos
Algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden desarrollar IBS. Por lo tanto, puede intentar reemplazar la leche con yogur o consumir ciertos productos enzimáticos para ayudarlo a digerir la lactosa. Su médico puede aconsejarle que evite por completo los productos lácteos; de ser así, debe asegurarse de obtener suficiente calcio y proteínas a través de otros alimentos. Puede consultar a un nutricionista para planificar su plan de alimentación.
LEA TAMBIÉN: 4 posibles efectos negativos de la leche
4. No tome medicamentos para la diarrea sin cuidado
¿Compra con frecuencia medicamentos en la farmacia para aliviar los síntomas del SII? Tenga cuidado, estos medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas del SII, pero también pueden empeorar los síntomas, dependiendo de cómo los tome. La Clínica Mayo recomienda tener cuidado si está tomando medicamentos para la diarrea de venta libre como Kaopectate o Imodium. o drogas laxantes como polietilenglicol. Algunos medicamentos deben tomarse de 20 a 30 minutos antes de las comidas para prevenir los síntomas. Para estar más seguro, siempre lea primero las instrucciones de uso contenidas en el empaque del medicamento.
5. Inteligente en la elección de alimentos
No es sorprendente que algunos alimentos puedan empeorar la indigestión. Siempre preste atención a los tipos de alimentos que hacen que aparezcan sus síntomas y trate de evitarlos. Algunos alimentos y bebidas que a menudo causan un empeoramiento de los trastornos digestivos incluyen:
- Nueces
- Repollo
- Repollo
- Brócoli
- Alcohol
- Chocolate
- Café
- soda
- Productos lácteos
Aunque hay alimentos que debe evitar, también hay alimentos que puede comer para ayudar a tratar el SII. Los productos alimenticios que contienen probióticos o bacterias o levadura suelen ser buenos para la digestión. Estos tipos de alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón y reducir los gases en la digestión.
LEA TAMBIÉN: 7 fuentes alimenticias de probióticos, buenas bacterias para la salud
Haz lo que puedas
El IBS puede ser muy doloroso y desagradable, pero puede hacer cosas sencillas para prevenir y aliviar los síntomas. Tratar de controlar sus niveles de estrés y ajustar su dieta son dos de las mejores formas de aliviar los síntomas del SII. Puede consultar a su médico o médico si aún no está seguro de qué estilo de vida debe cambiar para aliviar los síntomas del SII.
X
