4 consejos para prevenir el dolor lumbar al estar sentado durante mucho tiempo en un vehículo

Hacer un viaje largo en vehículo, como un automóvil, tren, autobús o avión, definitivamente hará que el cuerpo se canse. De hecho, algunas personas también pueden experimentar dolor lumbar. Entonces, ¿cómo se puede prevenir el dolor lumbar si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo en un vehículo? Vamos, mira la siguiente explicación.

¿Por qué estar sentado en un vehículo durante mucho tiempo provoca dolor lumbar?

Dolor lumbar (dolor de espalda) se caracteriza por la aparición de dolor en la zona lumbar, es decir, por encima de las nalgas. La mayoría de estas afecciones son comunes en los ancianos. Sus articulaciones, músculos y columna vertebral se desgastan con la edad.

El dolor lumbar es recurrente. Además de mantener un estilo de vida saludable, las personas con esta afección también deben ajustar sus actividades. Por ejemplo, no permanecer sentado demasiado tiempo para evitar que el dolor de espalda vuelva a aparecer.

Al lanzar un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Mie, los investigadores encontraron un vínculo entre el dolor lumbar y las actividades de conducción.

Esto se debe a que la conducción requiere que la persona permanezca sentada durante largos períodos de tiempo.

Estar sentado durante largos períodos de tiempo, incluso cuando está en un vehículo, provoca una presión excesiva en los músculos y huesos alrededor de la zona lumbar. Además, sentarse también tiende a tensar los músculos debido a la inactividad.

Estas dos cosas permiten aumentar el riesgo de dolor lumbar y desencadenar la reaparición de los síntomas.

Consejos para prevenir el dolor de espalda al estar sentado durante mucho tiempo en kendaaran

Estar sentado durante largos períodos de tiempo aumenta el riesgo y provoca la reaparición del dolor lumbar. Para eso, debes saber cómo prevenirlo.

Los siguientes son consejos para evitar el dolor de espalda por tener que estar sentado durante mucho tiempo en el vehículo.

1. Siéntese en la posición sugerida

Una forma de prevenir el dolor lumbar al estar sentado durante mucho tiempo en un vehículo o al conducir es mantener una postura adecuada.

Al sentarse, su postura puede doblarse hacia atrás y hacia adelante o doblarse hacia la derecha o hacia la izquierda. Esta posición incorrecta para sentarse puede hacer que regrese el dolor de espalda.

Cuando esté sentado, mantenga las caderas y las rodillas en los ángulos correctos. El truco, poner los pies en el suelo. No se siente con las piernas cruzadas. Si es necesario, use almohadillas en los pies para que los pies no cuelguen.

Para hacerlo más cómodo, puede agregar almohadillas de apoyo en la espalda. Por ejemplo, una manta doblada o una pequeña toalla o almohada.

2. Utilice herramientas de apoyo para sentarse.

Además de toallas o almohadas, puede usar almohadillas especiales para prevenir el dolor de espalda cuando sabe que quiere sentarse durante mucho tiempo en un viaje o en un vehículo. La herramienta se llama rollo lumbar,es decir, una almohadilla de apoyo que mantiene una posición sentada.

Elija una silla con reposabrazos. Luego, conéctalo rollo lumbar alrededor de la curva de la espalda por encima de las nalgas. Coloque sus manos en el respaldo de la silla para relajar su cuerpo y siéntese en posición vertical.

Cuando quiera ponerse de pie, no empuje su cuerpo hacia adelante. Sin embargo, primero estire las piernas y luego levante el cuerpo lentamente.

3.Asegúrate de que el cuerpo se mantenga activo

La siguiente forma de prevenir el dolor lumbar cuando se está sentado en un vehículo es reducir la presión y la rigidez de los músculos. Por lo tanto, cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo, tómese un poco de tiempo para moverse.

Puedes moverte en el baño, comprar comida en el área de descanso o simplemente pararte un rato cada 15 o 20 minutos.

4. No olvides beber agua

El último paso para prevenir el dolor lumbar cuando se está sentado durante mucho tiempo en un vehículo es mantenerse hidratado. Además de prevenir la deshidratación, el agua es uno de los compuestos que necesitan las células del cuerpo para funcionar normalmente.

Si la necesidad de agua no es suficiente, el cuerpo generará una señal. Una de estas señales son los espasmos musculares que pueden causar dolor lumbar. Por lo tanto, llene sus necesidades de líquidos con agua o jugo.