Tabla de contenido:
- Tipos de ejercicio para fortalecer el corazón.
- 1. Entrenamiento por intervalos
- 2. Entrenamiento corporal total también conocido como deportes que mueven todo el cuerpo
- 3. Entrenamiento con pesas
- 4.Ejercicios básicos (centro) y yoga
- ¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
- Lo que debe tenerse en cuenta al hacer ejercicio
Su corazón es responsable de llevar sangre a todos los tejidos y órganos. Con cada latido, el corazón bombea sangre oxigenada al sistema circulatorio. Cuanto más fuerte sea su corazón, mejor cumplirá con sus responsabilidades y el ejercicio constante tendrá un efecto positivo en la fuerza de su corazón. La fuerza del corazón está indicada por el volumen sistólico en sí, que es la cantidad de sangre que su corazón puede bombear. Si su corazón es más fuerte, puede proporcionar cantidades adecuadas de sangre a sus tejidos y órganos sin tener que bombear con frecuencia. Como resultado, aquellos con un corazón fuerte tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
Su corazón se volverá más fuerte y saludable si hace ejercicio. De hecho, WebMD afirma que las personas que no hacen ejercicio tienen un riesgo dos veces mayor de desarrollar una enfermedad cardíaca que las personas que hacen ejercicio. Por lo tanto, veamos a continuación algunos tipos de ejercicio que pueden fortalecer su corazón.
Tipos de ejercicio para fortalecer el corazón.
1. Entrenamiento por intervalos
Este es un ejercicio incomparable para prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, perder peso y mejorar el estado físico. Puede combinar el entrenamiento de alta intensidad con períodos más prolongados de recuperación activa. Por ejemplo, puede caminar a un ritmo normal durante 3 minutos y dar un paso más rápido durante 1 minuto. Al aumentar y disminuir su frecuencia cardíaca, puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, quemar calorías y hacer que su cuerpo sea más eficiente para eliminar el azúcar y la grasa de la sangre.
2. Entrenamiento corporal total también conocido como deportes que mueven todo el cuerpo
Cuantos más músculos estén involucrados en una actividad, más duro tendrá que trabajar su corazón para mantenerse al día, por lo que el cuerpo se fortalecerá por sí solo. Deportes como remo, natación, esquí de fondoy otros que puede utilizar para fortalecer el corazón. Agregue un poco de entrenamiento a intervalos para que su entrenamiento sea aún más ideal.
3. Entrenamiento con pesas
Esta es en realidad otra forma de entrenamiento a intervalos, ya que elevará tu corazón durante las repeticiones y lo bajará durante la alternancia de series. Al manejar de manera eficiente todas las demandas impuestas al corazón, los músculos fuertes aliviarán la carga general sobre el corazón. Por lo tanto, use pesas libres que puedan involucrar muchos de sus músculos y núcleo y construir un equilibrio.
4.Ejercicios básicos (centro) y yoga
Los ejercicios básicos como Pilates pueden fortalecer su núcleo aumentando la flexibilidad y el equilibrio. El yoga también puede reducir la presión arterial, hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos y también promover la salud del corazón. Por lo tanto, el yoga también puede fortalecer su núcleo.
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
Como mínimo, debe estar activo, al menos 30 minutos de intensidad moderada, 5 días a la semana. Si recién está comenzando, puede tomarlo con calma. Con el tiempo, puede hacer que su práctica sea más desafiante y más larga. Hágalo gradualmente para que el cuerpo pueda adaptarse.
Cuando haga ejercicio, hágalo a un ritmo lento unos minutos al principio y al final de su entrenamiento. De esa manera, indirectamente se calienta y se enfría cada vez que hace ejercicio. No tienes que hacer exactamente lo mismo cada vez. Será más divertido si cambias eso.
Lo que debe tenerse en cuenta al hacer ejercicio
Probablemente podrá hacer ejercicio sin problemas si su médico le dice que puede, y siempre que preste atención a su condición mientras hace ejercicio. Deténgase de inmediato y busque ayuda médica si siente dolor o presión en el pecho y la parte superior del cuerpo, comienza a sudar frío, tiene problemas para respirar, tiene latidos cardíacos muy rápidos o irregulares, se siente mareado o está muy cansado.
Es normal que sus músculos estén un poco adoloridos durante uno o dos días después del entrenamiento cuando recién está comenzando. El dolor desaparecerá a medida que su cuerpo se acostumbre a los ejercicios. Es posible que se sorprenda al descubrir que se siente bien después de hacer ejercicio.
