Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los beneficios del omega 9?
- 1. Reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y cardiovascular
- 2. Aumentar la energía y mantener el estado de ánimo
- 3. Reducir el riesgo de Alzheimer en la vejez
- 4. Reducir la resistencia a la insulina
- ¿Qué alimentos contienen ácidos grasos omega 9?
- ¿Se puede consumir en grandes cantidades?
¿Alguna vez has oído hablar de los ácidos grasos omega 9? Sí, aunque las personas rara vez lo conocen en comparación con los ácidos grasos omega 3 u omega 6, el cuerpo también necesita estos ácidos grasos. Vamos, descubra más sobre los beneficios del omega 9 a continuación.
¿Cuáles son los beneficios del omega 9?
Los ácidos grasos omega 9 se incluyen en el grupo de grasas monoinsaturadas. Hay dos formas de omega 9 que se encuentran fácilmente en los alimentos, a saber, el ácido oleico y el ácido erúsico.
A diferencia de los ácidos grasos omega 3 u omega 6, estos ácidos grasos en realidad se producen de forma natural en el cuerpo. La cantidad de estos ácidos grasos es abundante en la mayoría de las células, por lo que su necesidad de estos ácidos grasos es menor que la de otros ácidos grasos insaturados.
Cuando se consume según sea necesario, puede obtener bien los beneficios del omega 9 y puede brindar protección para el corazón y el cerebro. Informando del Dr. Axe, aquí están los beneficios del omega 9, como:
1. Reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y cardiovascular
Un estudio muestra que los ácidos grasos omega 9 ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Ambas enfermedades ocurren debido a la acumulación de placa en las arterias.
Con estos ácidos grasos, el cuerpo puede aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) y reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), reduciendo así la aparición de acumulación de placa en los vasos.
2. Aumentar la energía y mantener el estado de ánimo
Otro beneficio comprobado del omega 9 es que puede aumentar la energía y mantener el estado de ánimo. Esto se evidencia en una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition que muestra que los ácidos grasos monoinsaturados afectan la actividad física.
Cuando una persona come alimentos que contienen ácidos grasos, el cuerpo obtendrá un aumento en la cantidad de energía y mejorará el estado de ánimo.
3. Reducir el riesgo de Alzheimer en la vejez
Un estudio mostró que el ácido erúsico en omega 9 normalizó la acumulación de ácidos grasos de cadena larga en el cerebro en pacientes con adrenoleucodistrofia ligada al cromosoma X (ALD). Este es un trastorno genético grave que afecta las glándulas suprarrenales, la médula espinal y el sistema nervioso.
El ácido erúsico puede mejorar la memoria y la función cognitiva, por lo que es una de las sustancias necesarias en enfermedades que causan deterioro cognitivo, por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer.
4. Reducir la resistencia a la insulina
Inicialmente, un estudio mostró que los ratones que consumían grasas monoinsaturadas aumentaban la sensibilidad a la insulina. Luego, otro estudio mostró que las personas que consumen una dieta alta en ácidos grasos insaturados tienen menos inflamación en el cuerpo que las que no lo hacen. La inflamación en el cuerpo es una causa de enfermedad crónica si no se trata, una de las cuales es la diabetes.
¿Qué alimentos contienen ácidos grasos omega 9?
El ácido oleico y el ácido erúsico, que se encuentran en el omega 6, están disponibles en muchos alimentos y suplementos. Algunos alimentos ricos en omega 6 incluyen:
- Aguacate y aceite de aguacate
- Almendras y aceite de almendras
- Pacana
- Nuez de anacardo
- Semillas de mostaza
- Aceite de oliva
- Nueces de macadamia
- Aceite de canola
- Aceite de semilla de chía
- Avellanas
- Aceite de soja
- Semilla de girasol
- Hombre nervioso
¿Se puede consumir en grandes cantidades?
Sea lo que sea, si se consume en exceso de lo necesario, definitivamente tendrá un efecto en el cuerpo. El consumo de demasiados ácidos grasos insaturados, especialmente omega 9, puede reducir el equilibrio de ácidos grasos en el cuerpo.
Aunque el omega 9 tiene muchos beneficios, la ingesta de este suplemento junto con otros medicamentos sin duda afectará el efecto del fármaco. Esto hace que el medicamento no brinde los máximos beneficios para apoyar la salud.
Las personas con ciertas afecciones, como eccema, psoriasis, artritis, diabetes o dolor en los senos, deben consultar a un médico sobre su ingesta de omega 6, ya sea de alimentos o suplementos.
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