Tabla de contenido:
- ¿Por qué no puedes simplemente hacer ejercicio mientras sigues la dieta cetogénica?
- Tipos de ejercicio para personas que siguen la dieta cetogénica
- 1. Ejercicio aeróbico
- 2. Ejercicios de flexibilidad
- 3. Ejercicio de equilibrio
- 4. Ejercicio anaeróbico
Las personas que siguen una dieta cetogénica necesitan reducir su ingesta de carbohidratos y consumir más grasas. Para obtener los máximos resultados, esta dieta debe perfeccionarse con ejercicio. Desafortunadamente, no todos los tipos de ejercicio son adecuados para las personas que siguen la dieta cetogénica.
¿Por qué no puedes simplemente hacer ejercicio mientras sigues la dieta cetogénica?
La dieta ceto tiene como objetivo orientar al cuerpo a utilizar la grasa como combustible para producir energía.
Por esta razón, las personas que siguen esta dieta necesitan aumentar su ingesta de grasas en lugar de alimentos que contengan carbohidratos.
Al igual que otros tipos de dietas, la pérdida de peso se maximizará cuando se acompañe de una mayor actividad física o ejercicio. Desafortunadamente, no todos los tipos de ejercicio son adecuados para personas con una dieta cetogénica. ¿Cuál es la razón?
Generalmente, la fuente de energía utilizada para el ejercicio proviene de la quema rápida de carbohidratos.
Las personas que siguen la dieta cetogénica naturalmente ingieren menos carbohidratos, por lo que la energía producida también es muy limitada.
Si no se ajusta la elección del ejercicio, el cuerpo perderá mucha energía. Como resultado, el cuerpo se sentirá cansado y débil. Esta es la razón por la que las personas que siguen la dieta cetogénica deben elegir el tipo de ejercicio correcto.
Tipos de ejercicio para personas que siguen la dieta cetogénica
Hay varios tipos de ejercicio que son seguros para las personas que siguen la dieta ceto, que incluyen:
1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico o entrenamiento cardiovascular es un tipo de ejercicio que estimula una frecuencia cardíaca y respiratoria más rápida durante una sesión de entrenamiento. Sin embargo, el ejercicio aeróbico que elija debe ser de baja intensidad.
Ejemplos de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que las personas que siguen la dieta cetogénica pueden probar, como caminar, caminar rápido, ciclismo y natación.
Este tipo de ejercicio se realiza mejor como primera opción para las personas que siguen la dieta cetogénica.
2. Ejercicios de flexibilidad
Además del ejercicio aeróbico, las personas que siguen una dieta cetogénica pueden elegir ejercicios de flexibilidad. Este ejercicio es útil para entrenar la fuerza muscular.
Este ejercicio es un buen ejercicio de baja intensidad para personas que hacen dieta cetogénica.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarlo a perder peso. No solo eso, este tipo de ejercicio también puede fortalecer las articulaciones, estirar los músculos y expandir la flexibilidad de movimiento del cuerpo.
Ejemplos de ejercicios de flexibilidad que puede hacer mientras sigue una dieta cetogénica incluyen yoga o tai chi.
3. Ejercicio de equilibrio
Este tipo de ejercicio no consume mucha energía, por lo que es muy adecuado para personas con dieta cetogénica. Este ejercicio ayuda a mantener un peso corporal ideal.
Además, los ejercicios de equilibrio también pueden fortalecer el núcleo, mejorar la postura y fortalecer los músculos del cuerpo.
Los ejemplos de tipos de entrenamiento del equilibrio para personas con una dieta cetogénica incluyen algunos ejercicios de yoga y tai chi.
4. Ejercicio anaeróbico
Este es un tipo de ejercicio en contraposición al ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio no requiere oxígeno para generar energía. Como resultado, el cuerpo consume las fuentes de energía almacenadas en los músculos.
En comparación con los tres tipos de ejercicio que se han mencionado, este ejercicio se suele recomendar como deporte avanzado.
Es decir, no se recomienda como ejercicio inicial cuando comienzas a hacer ejercicio mientras sigues una dieta cetogénica.
Primero, su cuerpo debe acostumbrarse a utilizar la grasa como combustible energético. Solo entonces se le permitirá hacer este ejercicio.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos que son adecuados para personas con una dieta ceto, como correr y levantar pesas. Debido a que la intensidad es lo suficientemente alta, la duración de este ejercicio generalmente será más rápida.
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