Tabla de contenido:
- El ejercicio obligatorio es estirar regularmente
- Isquiotibiales
- La pared se sienta
- Presione hacia arriba la extensión de la espalda
- Rodilla al pecho
- Otro buen ejercicio para el dolor de espalda.
- Natación
- Yoga
- Pilates
Básicamente, todas las formas de actividad física, como los deportes, siempre que se realicen de acuerdo con las reglas que son buenas para el cuerpo. Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen ciertas condiciones de salud, es muy importante elegir qué tipos de ejercicio pueden hacer. Por ejemplo, para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda.
Para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda, hay dos cosas que deben hacer. Primero, evite los factores de riesgo que pueden empeorar su dolor de espalda. En segundo lugar, aumente la fuerza y la flexibilidad de la espalda para que el dolor no se repita fácilmente. Entonces, ¿cuáles son los buenos deportes para la espalda?
El ejercicio obligatorio es estirar regularmente
El estiramiento entrena al sistema nervioso para que acepte una mayor tolerancia al estirar los músculos sin liberar señales de dolor. Según Markus Tilp, un experto en deportes de la Universidad de Graz en Austria en Live Science, el cuerpo se adaptará a los movimientos que se realizan de forma continua. Por lo tanto, es importante que haga estiramientos regulares para aumentar la fuerza de la espalda y prevenir la aparición de dolor en la espalda.
Aquí hay algunos tipos de estiramientos que puede hacer para aumentar la fuerza de la espalda sin correr el riesgo de que el dolor de espalda empeore.
Isquiotibiales
Acuéstese en el suelo y doble una rodilla. Toma una toalla y envuélvela alrededor de tus pies. Estire las rodillas y tire lentamente de la toalla. Si la posición y el movimiento son correctos, sentirá un suave tirón en la parte posterior del muslo. Mantenga durante unos 15 a 30 segundos. Haz de dos a cuatro repeticiones con cada pierna.
La pared se sienta
Párese de 25 a 30 centímetros de la pared, luego recuéstese hasta que su espalda toque la pared. Bájese lentamente hasta que sus rodillas estén dobladas y empuje su espalda baja contra la pared. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 10 y vuelva a subir lentamente. Repite el movimiento de 8 a 12 veces.
Presione hacia arriba la extensión de la espalda
Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Empuje sus manos para que sus hombros estén lejos del piso. Cuando sea cómodo, coloque los codos en el suelo para apoyarse y sosténgalo durante unos segundos.
Rodilla al pecho
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante una rodilla hacia su pecho y mantenga la otra pierna hacia abajo. Al hacer este movimiento, mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo y manténgala así durante 15 a 30 segundos. Luego, baje la rodilla y haga lo mismo con la otra pierna. Puedes hacer de 2 a 4 repeticiones con cada pierna.
Otro buen ejercicio para el dolor de espalda.
Natación
El ejercicio aeróbico significa ejercicios que utilizan todo el cuerpo, especialmente los músculos grandes, de forma rítmica y repetitiva. Uno de ellos está nadando. La natación puede suavizar los vasos sanguíneos, restaurando así el flujo sanguíneo a los músculos de la espalda. Esto le ayudará a curar su lesión en la espalda y a aumentar su fuerza.
Además, al nadar, el agua sostiene todo el cuerpo para que su espalda no tenga que soportar el peso de su cuerpo como cuando está en tierra. Esto es lo que hace que los deportes acuáticos como la natación ayuden a curar su lesión en la espalda.
Yoga
Maria Mepham, fisioterapeuta de la clínica de Cleveland, dice en Everyday Health que, básicamente, el yoga es bueno para la espalda. ¿Como paso? El yoga combina bien la flexibilidad y la fuerza. Entonces, puede entrenar la flexibilidad y la fuerza de su espalda. Por lo tanto, su espalda se vuelve más fuerte y más evita que se lesione.
Además, el movimiento de yoga se realiza lentamente para evitar una presión repentina en la espalda. Los movimientos repetitivos también pueden acelerar el proceso de recuperación si tiene una lesión en la espalda.
Sin embargo, el yoga no puede aliviar su dolor de espalda si no conoce los límites. Por lo tanto, es muy importante que le comunique a su instructor de yoga el dolor de espalda que está experimentando. Tu instructor de yoga elegirá posturas de movimiento o asanas que sean buenas para tu espalda y prohibirán los movimientos que consideres pesados para tu espalda.
Pilates
Pilates también es un gran ejercicio para la espalda. Las clases de Pilates se enfocan en aumentar la atención plena de su cuerpo. Si realiza ejercicios de pilates con un instructor con regularidad, aumentará su conciencia de las posturas como sentarse, levantarse, girar y cualquier movimiento durante sus actividades diarias. Esto evitará que tenga una mala postura y un desequilibrio, lo que aumentará la presión sobre su espalda y le provocará dolor de espalda.
