3 Deportes que se pueden hacer con niños durante el ayuno & bull; hola saludable

¿Cuándo fue la última vez que hizo ejercicio con su familia? El ejercicio es uno de los mayores retos a la hora de realizar actividades en casa. Sin embargo, los momentos deportivos pueden ser aún más emocionantes cuando se realizan juntos. Para mantener el entusiasmo durante el ayuno, hay algunos deportes interesantes que puede hacer con sus hijos en casa.

Ejercicio emocionante con niños en casa durante el ayuno.

En medio de la pandemia de COVID-19, todas las actividades que van desde las actividades de oficina hasta la enseñanza y el aprendizaje se llevan a cabo en casa. En este Ramadán, intente hacer cambios positivos con su familia. A pesar del ayuno, la salud corporal debe controlarse adecuadamente. Una forma es haciendo ejercicio.

El ejercicio con los niños puede traer varios beneficios para la salud, que incluyen:

Fortalece los músculos y los huesos.
Mantener el peso del niño
Reducir el riesgo de diabetes mellitus tipo 2
Mejorar la calidad del sueño

El deporte apoya el desempeño de las madres y las familias en la realización de las actividades diarias. Los niños y las madres también son más capaces de concentrarse y estar más motivados cuando realizan actividades en casa durante el ayuno.

A continuación se muestran algunos ejercicios que se pueden hacer con los niños en casa durante el ayuno.

1. Baile

Este deporte se puede realizar con niños en ayunas en casa. Simplemente usando música y bailes sencillos se pueden practicar actividades físicas familiares en casa. Citar la página Muy bien salud, bailar puede tener un buen impacto en la salud cardiovascular.

Hacer ejercicio de esta manera es más divertido y te emociona más porque está acompañado de música. No hay necesidad de confundirse, simplemente ponga un video de baile o ejercicio aeróbico, luego invite a su familia a seguir los movimientos.

2. Yoga

En ayunas, el yoga también es un deporte recomendado con los niños en casa. Basado en la página Healthline, el yoga puede hacer que los niños estén más concentrados. El yoga implica técnicas de respiración, lo que capacita a su hijo para reducir la ansiedad y hacerlo más tranquilo y concentrado.

También mencionado en un estudio Fronteras en psiquiatría, el yoga puede mejorar la salud física y mental de los niños. El yoga aumenta la capacidad del niño para regular el estado de ánimo, que está estrechamente relacionado con las emociones y el estrés.

Las madres pueden hacer simples movimientos de yoga con sus hijos siguiendo los movimientos de los videos de ejercicios de yoga.

3. Estiramientos simples

El estiramiento simple es otro ejercicio que se puede hacer con los niños en casa durante el ayuno. Los niños pueden realizar más actividades de aprendizaje en línea y no haga mucha actividad física. Quizás mamá y papá también experimentaron lo mismo porque estaban ocupados trabajando. Por lo tanto, el estiramiento es el deporte adecuado para flexionar los músculos rígidos.

Hay varios tipos de estiramientos que se pueden realizar con niños.

Estirar los brazos hacia arriba: párese en una posición del cuerpo erguido con las piernas juntas y tire de las manos hacia arriba
Extender los brazos: párese con las manos estiradas hacia la izquierda y hacia la derecha, luego empuje las manos hacia los omóplatos hasta que sienta un tirón muscular. Haz este estiramiento varias veces.
Estiramiento de la pierna: Doble una pierna en un ángulo de 90 grados, mientras que la otra pierna se estira hacia atrás para tocar el suelo en un ángulo de 45 grados. Mantenga la posición durante 30 segundos y alterne con la otra pierna.

Cosas para recordar al hacer ejercicio con niños

Se puede hacer ejercicio con los niños en casa una hora antes de romper el ayuno. Eso sí, el momento de romper el ayuno será más anticipado después de hacer ejercicio, por la sed que surge después de moverse mucho. Recuerda romper el ayuno con una ingesta saludable para que la salud de tu cuerpo siempre se mantenga.

Cuando rompa su ayuno, comience por beber agua primero para reponer los líquidos corporales perdidos debido al ayuno y las actividades en el hogar. El agua mineral puede ser su opción para beber en casa porque el cuerpo necesita minerales. Los minerales se obtienen principalmente de los alimentos y el consumo de agua mineral puede ayudar a satisfacer las necesidades minerales del cuerpo.

En ayunas, mantén tu cuerpo hidratado, bebe 8 vasos de agua al día en división 2-4-2 (2 vasos al romper, 4 vasos entre romper y sahur, y 2 vasos al amanecer). Anime a los niños a seguir este patrón, para hacerlo más emocionante. Las madres también pueden hacer alarmas para recordarles que beban agua en estos momentos.

Satisfaga las necesidades de hidratación de su familia en casa con agua mineral de calidad. Una forma de elegir un buen agua potable es conocer el estado de la fuente de agua. Para proteger a su familia, asegúrese de que el agua potable se tome de fuentes naturales de agua, donde el ecosistema circundante esté protegido.

Al igual que el agua extraída de las fuentes de agua de las montañas, que pasa a través de rocas volcánicas, los minerales se forman naturalmente. Algo natural y protegido puede ser beneficioso para la salud de la familia.