Tabla de contenido:
- Hacer ejercicio todos los días no es imposible, ¡lo sabes!
- 1. Cardio
- 2. Entrenamiento de fuerza
- 3.Ejercicios de flexibilidad (flexibilidad)
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de alta intensidad cada semana. Aunque puede parecer mucho tiempo, puede empezar cada día dividiendo el tiempo en sesiones cortas para no tener que preocuparse por perder los beneficios del ejercicio. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que están planeando comenzar una rutina de ejercicios, o para aquellos de ustedes que desean mantener su rutina de ejercicios, algunos de los tipos de ejercicio en este artículo podrían ser una opción para hacer todos los días.
Hacer ejercicio todos los días no es imposible, ¡lo sabes!
Para comenzar a hacer ejercicio todos los días, realmente no necesita planes extravagantes. Básicamente, hay tres tipos de ejercicio que puede hacer todos los días para mantener su cuerpo en forma. Tu solo haces …
1. Cardio
El cardio es la forma más común de ejercicio para ayudarlo a perder peso porque es muy eficaz para quemar grasa. De hecho, los estudios han encontrado que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, más calorías quemas.
El ejercicio cardiovascular sirve para fortalecer el músculo cardíaco. Cuando su músculo cardíaco es fuerte, sus vasos sanguíneos pueden fluir más sangre más rápido para que pueda fluir más oxígeno a las células musculares. Esto es lo que permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo.
Hay muchas opciones de ejercicios cardiovasculares que puede probar, por ejemplo, nadar, caminar a paso ligero, trotar, aeróbicos, andar en bicicleta, kick boxing, o simplemente subiendo y bajando las escaleras. En esencia, ya sea de bajo o alto impacto, todos los tipos de cardio tienen un objetivo en común: hacer que te muevas todos los días. Haga ejercicio cardiovascular al menos 3 veces a la semana con un tiempo de ejercicio intenso de 30 a 45 minutos por sesión.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es solo para culturistas. La razón es que este ejercicio también es importante para todas las personas de todas las edades.
El entrenamiento de fuerza funciona para desarrollar y tonificar los músculos para que puedan respaldar sus actividades diarias. Algunas opciones de entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa incluyen abdominales, lagartijas, dominadas, sentadillas y estocadas. No solo eso, levantar pesas con mancuernas o mancuernas también puede ser otra opción del entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza debe realizarse gradualmente para que su cuerpo pueda adaptarse de manera óptima. Haga este ejercicio dos veces por semana con un intervalo de al menos dos días antes de volver a realizar el entrenamiento de fuerza. Antes de comenzar esta sesión de entrenamiento, calienta de 5 a 10 minutos para evitar el riesgo de lesiones.
3.Ejercicios de flexibilidad (flexibilidad)
Además de los dos ejercicios ya mencionados anteriormente, el entrenamiento de flexibilidad idealmente debería incorporarse a su rutina diaria de ejercicios.
La flexibilidad, también conocida como flexibilidad corporal, es una parte importante del mantenimiento de la condición física del cuerpo para que continúe funcionando de manera óptima. Un cuerpo flexible también puede ayudarlo a prevenir lesiones e incluso actuar como un escudo protector contra muchas afecciones problemáticas, como la artritis y otras dolencias graves.
Los ejercicios de flexibilidad se llevan a cabo para que los músculos de las articulaciones no estén rígidos y puedan moverse libremente sin interferencias significativas. Por lo general, los ejercicios de flexibilidad se realizan mientras realiza extensión (estiramiento) después del ejercicio, ya sea cardiovascular o de fuerza.
Los movimientos de estiramiento se pueden realizar de forma estática o dinámica. El estiramiento estático se enfoca más en sostener los músculos hasta que se contraen cerca de su rango durante 10 a 20 segundos. Mientras que el estiramiento dinámico se realiza con movimientos repetitivos. El estiramiento estático será más efectivo para relajar los músculos, mientras que el estiramiento dinámico ayuda a la flexibilidad muscular al realizar los movimientos.
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