Tabla de contenido:
- 1. Elija el tipo de comida que sea baja en calorías
- 2. Come con más frecuencia
- 3. Tenga cuidado con los GGL ocultos (azúcar, sal, grasa)
El concepto de dieta, sobre todo para adelgazar, está muy relacionado con el tormento porque hay que soportar el hambre. Cuando en realidad, la esencia de la dieta es regular las calorías que entran y salen. Una forma es ajustar su dieta. Puede que esté considerando reducir su ración de comida, pero ¿cómo no sentirse torturado mientras está a dieta?
1. Elija el tipo de comida que sea baja en calorías
Si estás acostumbrado a consumir un plato de arroz frito en el desayuno, puedes sustituir el menú por uno más bajo en calorías. Intente comer arroz blanco simple y luego reduzca las guarniciones fritas. Reduzca la porción de carbohidratos y aumente la porción de verduras y frutas. Si va a comer fuera, elija un menú con menos calorías, por ejemplo, eligiendo pollo al vapor o asado sobre pollo frito, para reducir las calorías del aceite. O elegir papas horneadas en lugar de papas fritas también puede ser una alternativa a una opción de menú con menos calorías. De esta manera, puede disfrutar de la misma porción de comida pero las calorías son menores.
2. Come con más frecuencia
La mayoría de los indonesios tienen la misma dieta, que consiste en tres comidas abundantes (desayuno, almuerzo, cena) y luego bocadillo entre comidas. Digamos que decide cortar la cena de su menú, lo que podría suceder es que a la mañana siguiente sienta mucha hambre y termine comiendo más de lo habitual. O si come deliberadamente porciones muy pequeñas, antes de que llegue la próxima comida, sentirá hambre y terminará comiendo papas fritas, chocolate y galletas para sostener su estómago. Entonces se siente frustrado porque siente que está a dieta, pero no está perdiendo peso. Esto podría deberse al exceso de calorías de los bocadillos. Si esto sucede, puede intentar comer un poco, pero con frecuencia.
No se sorprenda si puede comer de 6 a 7 veces al día con este método. La clave es dividir su porción habitual de comida tres veces, en 6-7 veces. Por ejemplo, está acostumbrado a consumir cereales, leche, pan y fruta en el desayuno. Puede dividirlo en cereal y leche que come primero, luego 1-2 horas más tarde puede comer pan y manzanas. Al hacer esto, puede mantener estables sus niveles de azúcar en sangre, lo que le impide refrigerio lo que puede aumentar su ingesta de calorías. Pero asegúrese de que los alimentos que ingiera sigan siendo un tipo de alimentos bajos en grasas y calorías.
3. Tenga cuidado con los GGL ocultos (azúcar, sal, grasa)
El azúcar, la sal y la grasa oculta en los alimentos pueden ser uno de sus principales enemigos en una dieta. A veces, sin darte cuenta, consumes más azúcar, sal y grasas y luego haces que aumente tu ingesta de calorías. Hay una fórmula que puede recordar para limitar el consumo de grasa, sal, azúcar, a saber, G4 G1 L5. G4 significa que el límite máximo de consumo de azúcar en un día es 4 cucharadas, G1, que es el límite de consumo de sal en un día es 1 cucharadita, y L5 significa que el límite de consumo de grasa en un día es 5 cucharadas. Pero esto no significa que pueda agregar 4 cucharadas de azúcar en su café y luego aún puede comer pan con mermelada. Recuerde, incluso el pan y la mermelada contienen azúcar.
Por ejemplo, si come una rebanada de rosquilla de chocolate y un vaso de refresco, ya ha agotado la ingesta de azúcar del día. Porque, en una pieza de donas de chocolate puede contener 1,5 cucharadas de azúcar y en un vaso de refresco hay 2,5 cucharadas de azúcar.
Por supuesto, no puede contar los niveles de azúcar, sal y grasa cada vez que tiene que comer algo. Entonces, ¿cómo se soluciona esto? El concepto sigue siendo el mismo, puedes elegir el tipo de comida y bebida que sea baja en calorías. Por ejemplo, en lugar de pedir refrescos para acompañar su almuerzo, intente consumir agua corriente o jugo de frutas sin azúcar. También puede reemplazar sus bocadillos con frutas. De esta forma sencilla podrás eliminar las calorías ocultas que provienen del azúcar, la sal y la grasa.
