¿Triglicéridos altos? aquí hay una forma rápida de bajarlo

"Tenga cuidado si su colesterol aumenta cuando come alimentos grasos". Quizás escuches a menudo esa declaración. ¿Pero sabías que no es solo la cantidad de colesterol lo que debes tener en cuenta? La gran cantidad de triglicéridos en el cuerpo también es peligrosa para la salud. Si una persona tiene niveles altos de triglicéridos, corre el riesgo de contraer diversas enfermedades degenerativas como enfermedad coronaria, obstrucción de los vasos sanguíneos, accidente cerebrovascular y diabetes mellitus.

Entonces, ¿cómo se reduce el recuento alto de triglicéridos? ¿Está usted entre los que corren el riesgo de tener niveles altos de triglicéridos?

¿Estoy en riesgo de tener niveles altos de triglicéridos?

Se puede decir que la cantidad de triglicéridos es alta si supera los 150 mg / dl o 1,7 mmol / L. Todo el mundo puede tener un recuento alto de triglicéridos, pero hay varios grupos de personas que tienen un alto riesgo de experimentarlo, a saber:

Personas que han tenido una enfermedad cardíaca antes de los 50 años.
Las mujeres adultas corren más riesgo que los hombres adultos. Especialmente las mujeres que están embarazadas o que toman medicamentos con hormonas estrogénicas.
Grupo de personas con sobrepeso u obesidad.

¿Cómo se reducen los niveles altos de triglicéridos?

Los triglicéridos son reservas de grasa que provienen de todos los alimentos calóricos que consume. Cuando el cuerpo no utiliza las calorías entrantes, ya sea en forma de carbohidratos, grasas o proteínas, se convierten automáticamente en reservas de grasas o triglicéridos.

Si una persona tiene un recuento alto de triglicéridos, por supuesto que puede, y debe, reducirlo. Aquí hay formas de reducir los triglicéridos altos:

1. Hacer actividad física

Se ha convertido en una teoría estándar, para deshacerse de todas las grasas en el cuerpo, incluidos los triglicéridos, debe estar activo en el ejercicio. Pero esto no significa que tengas que ir al gimnasio todas las noches. Puede comenzar con deportes que sean simples y fáciles de hacer, como correr, nadar o pasear tranquilamente. Es mejor hacerlo durante 30 minutos al día para reducir los niveles altos de triglicéridos.

2. Elección de alimentos saludables, según las necesidades calóricas

Se mencionó anteriormente que los triglicéridos provienen de todos los alimentos con calorías que consume, ya sean alimentos dulces, guarniciones o alimentos básicos. El punto es que si hay demasiado en el cuerpo, se almacenará en forma de triglicéridos. Por lo tanto, es mejor comer de acuerdo con sus necesidades calóricas y evitar los alimentos que pueden desencadenar aumentos de triglicéridos.

Estos son algunos consejos para elegir alimentos que reduzcan los recuentos de triglicéridos:

Evite los alimentos azucarados
Elija una buena fuente de grasa, que contenga grasas insaturadas como grasa de pescado, aguacate, leche baja en grasa, pollo sin piel y carne sin manteca.
También evite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans. Una variedad de alimentos y bebidas envasados contienen grasas trans.
Coma muchas verduras y frutas que contengan mucha fibra.

3. Realizar el tratamiento

Si el recuento de triglicéridos es muy alto, más de 500 mg / dcl, el médico generalmente le dará medicamentos que ayuden a controlar los niveles de triglicéridos, porque cuando esto sucede, el ejercicio por sí solo no es suficiente para reducirlo. Varios tipos de medicamentos que se administran a personas que tienen triglicéridos muy altos, a saber, medicamentos que contienen niacina o vitamina B3 y ácidos grasos omega-3 que generalmente se encuentran en los suplementos de aceite de pescado.