12 Alimentos para que no se enferme fácilmente & bull; hola saludable

Los cambios climáticos erráticos hacen que el cuerpo tenga que adaptarse rápidamente. No es infrecuente que, cuando ocurren cambios climáticos, el cuerpo se vuelve más susceptible a enfermedades como la gripe, fiebre, tos, dolor de garganta e incluso diarrea. Cuando somos susceptibles a los virus y bacterias que ingresan al cuerpo, significa que nuestro sistema inmunológico está débil. Esto puede ocurrir debido a la falta de ingesta de alimentos, lo que hace que el cuerpo no reciba suficiente nutrición. Cuando carecemos de nutrición, el cuerpo se vuelve vulnerable y no puede funcionar de manera óptima. Especialmente cuando la rutina diaria que vives es bastante abrumadora. Los alimentos que comemos tienen un efecto sobre nuestro sistema inmunológico. Tal vez no pueda manejar los problemas climáticos fluctuantes para evitar enfermedades, pero puede ajustar los alimentos que su cuerpo necesita para mantener la inmunidad en su mejor momento.

Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

1. Fruta cítrica

¿Qué son los cítricos? Esta fruta está incluida en los cítricos, como las naranjas que se encuentran en mercados y supermercados, toronjas, mandarinas, limones y limas. La vitamina C se encuentra en las naranjas, esta vitamina tiene la función de ayudar a producir glóbulos blancos. Es deber de los glóbulos blancos proteger al cuerpo de las enfermedades. Si la producción de glóbulos blancos es baja, la inmunidad se debilita. Su cuerpo no produce vitamina C por sí solo, así que asegúrese de comer naranjas. Aunque la vitamina C también se encuentra en los suplementos, comer fruta es mucho más saludable para sus órganos.

2. pimientos rojos

¿Y si no te gustan las naranjas? Sí, los pimientos rojos también contienen vitamina C, que es el doble. Puedes servirlo con sopa, o incluso saltearlo. Además de fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina C también es buena para la piel. Otro contenido que se encuentra en los pimientos rojos es el betacaroteno. Además de prevenir las enfermedades cardíacas, el betacaroteno también es bueno para la salud de los ojos y la piel. Al comer pimientos rojos, resulta que te puedes beneficiar doble también para la salud de tu piel.

3. Brócoli

Debes haber oído hablar a menudo de los diversos beneficios del brócoli, ¿verdad? El brócoli es un alimento que contiene una gran fuente de vitaminas y minerales. Además de contener vitamina C, el brócoli también contiene vitaminas A, E e incluso contiene antioxidantes. Para mantener la integridad del contenido, trate de no demorarse demasiado al cocinar estas verduras. Sin embargo, si tiene un problema de flatulencia, trate de tener que cocinarlo al vapor primero, para que la fibra se ablande.

4. Ajo

Si no te gusta cocinar con cebolla, quizás por el molesto olor, ahora es el momento de volver a pensar. Según la investigación, se cree que el ajo es un fármaco que puede combatir las infecciones en la antigüedad. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, el ajo puede ralentizar el endurecimiento de las arterias y disminuir la presión arterial. La concentración sólida de compuestos que contienen azufre en el ajo, como alicina Esto es lo que puede fortalecer nuestro sistema inmunológico.

5. Jengibre

Cuando el aire está frío, beber jengibre puede ser una alternativa para calentar el cuerpo. También se sentirá mejor cuando lo beba cuando tenga gripe. El calor producido por el jengibre proviene de gingerol, todavía en la misma familia con capsaicina. Capsaicina también se encuentra en los chiles. Además de calentar, resulta que el jengibre también contiene vitamina C, es capaz de reducir el dolor crónico y se cree que también reduce el colesterol.

6. Espinaca

Si no le gusta el brócoli, podría considerar la espinaca. El contenido de vitamina en la espinaca también puede aumentar el sistema inmunológico del cuerpo. Casi al igual que el brócoli y los pimientos rojos, estos vegetales verdes contienen vitamina C, betacaroteno y antioxidantes. La espinaca suele ser una de las verduras favoritas de los niños pequeños. Si a su hijo no le gustan otras verduras, vale la pena darle espinacas. Prueba a la hora de cocinar espinacas, no por mucho tiempo, porque mucho tiempo hará que desaparezcan los nutrientes. Se cree que cocinarlo por un tiempo puede agregar vitamina A y reducir el ácido oxálico.

7. Yogur

El yogur contiene probióticos. En un estudio sueco que involucró a 181 empleados en 80 días, al proporcionar suplementos Lactobacillus reuteri Específicamente para los probióticos, el resultado fue un 33% menos de tiempo que la persona estuvo enferma que quienes recibieron la píldora de placebo. Este probiótico es capaz de estimular los glóbulos blancos. Además, la vitamina D que contiene puede regular el sistema inmunológico y aumentar las defensas naturales del cuerpo contra las enfermedades. Esto lo confirma el American Journal of Clinical Nutrition. El yogur es una gran fuente de vitamina D. Asegúrese de comprar yogur natural o verifique la vitamina D en el producto de yogur. Actualmente, hay muchos productos de yogur que se venden en el mercado.

8. Trigo

Además de ser un tipo de fibra antioxidante y antimicrobiana, la avena también contiene beta-glucano. Cuando los animales comen estos compuestos, se reduce el riesgo de contraer influenza, herpes e incluso ántrax. En los seres humanos, el trigo puede incluso acelerar la curación y ayudar a que los antibióticos funcionen mejor.

9. Almendras

Las almendras tienen muchos beneficios. ¿Quién hubiera pensado que las almendras también contienen muchas vitaminas? Además de la vitamina C, la vitamina E también puede fortalecer la inmunidad del cuerpo. Para funcionar correctamente, la vitamina E requiere que la grasa se absorba correctamente. Entonces, las almendras son la elección correcta. Una ración de medio vaso de almendras es la cantidad recomendada para el consumo diario.

10. Sopa de pollo

Comer sopa de pollo cuando tienes tos y dolor de garganta te hará sentir bien. ¿Sabías que la sopa de pollo también es uno de los alimentos que pueden prevenir las enfermedades? El pollo es rico en vitamina B6. Esta vitamina puede formar formaciones saludables de glóbulos rojos. Además, el caldo de pollo que se produce a partir de huesos de pollo contiene gelatina, condroitina y compartir otros nutrientes que pueden ayudar en el proceso de curación del intestino y actuar como un refuerzo inmunológico para el cuerpo.

11. Té verde

Todos sabemos que el té verde es rico en antioxidantes. Sí, el té verde lo tiene flavonoides, este es un tipo de antioxidante. Debido a que el proceso se cuece al vapor, no se fermenta, esto hace galato de epigalocatequina (un poderoso tipo de antioxidante) que contiene permanece intacto. No solo eso, el té verde también contiene el aminoácido L-teanina, que es capaz de producir compuestos lucha contra los gérmenes. Por lo tanto, sería mejor si reemplazara su té con té verde.

12. Papaya

No solo es buena para la digestión, la papaya contiene una enzima llamada papaína, que tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. Además, en una papaya, encontrará el 224 por ciento de la vitamina C diaria recomendada. Sí, la papaya también es rica en vitamina C. Otro contenido de la papaya es potasio, vitamina B y ácido fólico. Si te aburres de comer papaya, puedes servirla con salsa de maní, como en ensalada, pero no puedes agregar salsa de chile a la salsa de maní.