12 formas de lidiar con el sobrecalentamiento durante el embarazo que a menudo es molesto

Durante el embarazo, es posible que sienta calor fácilmente. Esto sucede no solo debido a los cambios climáticos, sino a un aumento de la temperatura corporal. Junto con el clima errático al aire libre, los estados de ánimo son fáciles de cambiar. ¿Esto es normal? La siguiente es la explicación.

¿Por qué las mujeres embarazadas a menudo se sienten calientes?

Según Adelaide Nardone, MD, obstetra-ginecólogo en Providence, Rhode Island, y asesora médica del Centro de Salud de la Mujer Vagisil citada por webMD, las mujeres embarazadas experimentan cambios en la temperatura corporal; también conocida como intolerancia al calor. La temperatura de su cuerpo aumenta porque tiene aproximadamente un 40% más de sangre bombeando su cuerpo para suplir las necesidades de su bebé por nacer. La energía necesaria para moverse durante el embarazo también puede hacerla sentir cálida. Además, su corazón se agrandará y se desplazará ligeramente hacia un lado a medida que su útero también se expanda en el transcurso de varios meses. Esto hará que su cuerpo trabaje más para mantenerse fresco.

El calor, especialmente el clima cálido, hará que sude y se deshidrate fácilmente. Cuando está excesivamente deshidratado, puede causar debilidad muscular, calambres y, en casos severos, algunas mujeres embarazadas pueden experimentar pérdida del conocimiento.

Comprimir con agua fría aplicada en la parte posterior del cuello, en la frente y en la cabeza es bueno para mantener baja la temperatura corporal. Asegúrese de beber también muchos líquidos para evitar la deshidratación, al menos 8 vasos de agua o use líquidos de reemplazo de electrolitos como jugo de naranja y leche, cuando esté afuera, sudando y en climas cálidos.

¿Cuáles son las formas que puede hacer para mantener su cuerpo fresco?

Hay varias formas en las que puede tratar de lidiar con el calor, como por ejemplo:

1. La natación no solo enfría su cuerpo, también puede ayudarlo a perder peso. Según Ann Douglas, autora Libros sobre la madre de todos los embarazos citado por WebMD, la natación es un buen deporte para mujeres embarazadas
2. Use ropa cómoda. Puedes elegir ropa que pueda absorber el sudor, hecha de algodón. Esto la mantendrá fresca y ayudará a evitar el calor debajo de los senos y la barriga; problemas que a menudo experimentan las mujeres embarazadas.
3. Lleva agua en una botella rociable, puedes usarla cuando empiece a hacer calor.
4. Si desea hacer ejercicio, hágalo en un clima sombreado. También evite los deportes que puedan causarle sobrecalentamiento. Sin embargo, antes de hacer ejercicio, primero debe consultar a su ginecólogo para saber si existe o no riesgo de embarazo.
5. Los ejercicios de respiración también pueden mantenerlo fresco. Puedes tomar clases de yoga para embarazadas, porque también puedes practicar la respiración para prepararte para el parto.
6. Evite la exposición a la luz solar directa, porque las mujeres embarazadas tienden a quemarse fácilmente en comparación con las que no están embarazadas.
7. Evite las actividades extenuantes al aire libre durante el clima cálido al aire libre.
8. Si se siente débil, cansado, mareado, "drogado" o sediento cuando hace calor, es mejor ir adentro de inmediato. Acuéstate y bebe agua. Si no siente un buen cambio, debe consultar inmediatamente a un médico.
9. Compra un pequeño ventilador con batería para poder llevarlo a todas partes, puedes usarlo cuando hace calor.
10. Haz que tu dormitorio se sienta fresco. Cuando esté en casa todo el día, puede abrir la ventana del dormitorio, pero cerrar las cortinas para evitar la entrada de luz solar. Tomar una ducha fría (agua corriente) antes de acostarse también se puede utilizar para tratar el calor por la noche, pero asegúrese de no sudar antes de ducharse. Si no puede soportar el calor que siente en medio de la noche, puede volver a ducharse. Pruébalo cuando decidas darte una ducha, no tienes frío.
11. Evite la cafeína. La cafeína puede aumentar la presión arterial y la temperatura corporal central. Además, las bebidas con cafeína pueden irritar la vejiga, por lo que irá al baño con más frecuencia.
12. Consuma alimentos frescos o fríos. Puede elegir entre los que son ricos en agua, como melón, sandía, bayas, ensalada de frutas, pepino y lechuga. La sopa de frutas fría, los jugos de frutas, las paletas heladas e incluso las espinacas también pueden hacer que su cuerpo se sienta renovado. Según Adela Hamilton, profesora de partería en la City University de Londres, el yogur natural directamente del frigorífico con trozos de fruta también es bueno para el consumo.