Pautas para tomar vitaminas según sus respectivas edades

Las vitaminas son sustancias muy importantes para que el organismo funcione de forma óptima. Desde los bebés hasta los ancianos, todos necesitamos vitaminas. Los tipos de vitaminas que necesitan todas las personas de todas las edades son en realidad los mismos, pero la dosis y las reglas para tomar vitaminas para niños, adultos y ancianos pueden ser diferentes. La siguiente es la revisión.

Pautas para tomar vitaminas por edad.

Las siguientes son pautas para tomar vitaminas según la edad, a saber:

A la edad de niños y adolescentes

Según Stephanie Schiff, RDN, nutricionista del Huntington Northwell Health Hospital, Nueva York, las vitaminas y minerales esenciales que los niños hasta la adolescencia necesitan son calcio y vitamina D. Ambos ayudan a desarrollar huesos y músculos fuertes. Al consumir suficiente vitamina D y calcio desde la niñez hasta la adolescencia, evitará la fragilidad ósea en la edad adulta y también en la vejez.

Puede obtener ambos de varios tipos de alimentos como espinacas, productos lácteos, sardinas, yemas de huevo, hígado de res, brócoli y soja. Si es necesario, la vitamina D y el calcio también se pueden tomar de los suplementos. Sin embargo, la dosis debe basarse en las instrucciones del médico.

Años 20

Aún necesita consumir calcio y vitamina D a los 20 años. Pero también necesita vitaminas y otros minerales adicionales. Esto generalmente se basa en su condición corporal y dieta. Por ejemplo, los vegetarianos y veganos (comen solo frutas y verduras) necesitan suplementos adicionales de vitamina B12 porque esta vitamina generalmente se encuentra solo en productos animales.

Además, el rango de edad de 20 años es la edad más fértil para que las mujeres queden embarazadas y den a luz. Por lo tanto, para prepararse para un embarazo saludable, se recomienda a las mujeres que tomen suplementos adicionales de ácido fólico y complejo de vitamina B con anticipación antes de planear quedar embarazadas. Estas dos vitaminas pueden reducir el riesgo de que los bebés nazcan con defectos debidos a defectos del tubo neural como la espina bífida y la anencefalia, así como el autismo.

30 años

A los 30 años, el cuerpo comienza a sufrir muchos cambios asociados con un mayor riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas.

Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 adicionales en su dieta diaria. Una forma de hacerlo es comer pescado dos veces por semana, que es rico en ácidos grasos omega-3 como anchoas, bagre, atún, salmón y sardinas. Aparte de eso, también puede consumirlo de otras fuentes alimenticias como aguacate, espinaca, aceite de canola y suplementos si es necesario.

Años 40

A esta edad, beber vitamina D es algo importante que no debe perderse. Porque la deficiencia de vitamina D en los 40 aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, diabetes y obesidad. Además, la vitamina D también es importante para mantener fuertes los músculos y los huesos.

Además de la vitamina D, también se le recomienda que satisfaga sus necesidades diarias de omega-3 y omega-6. Por lo general, las personas con deficiencia de estas dos sustancias son más propensas a la calvicie.

Años 50

A la edad de 50 años, las mujeres generalmente comienzan a dar la bienvenida a la menopausia. Citado de Prevención, la investigación en 2017 indicó que los suplementos de multivitaminas y vitamina E ayudan a reducir los molestos efectos secundarios de la menopausia, especialmente los sofocos.

No solo eso. También necesita satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D porque en este rango de edad, la producción de estrógeno en el cuerpo comienza a disminuir. Se ha demostrado que la vitamina D reduce el riesgo de osteoporosis y puede mejorar su estado de ánimo. Además, consume vitamina D3 para mantener la salud de tu corazón.

Años 60

Cuando ingresa a los 60, la producción de ácido estomacal comienza a disminuir. Como resultado, los intestinos se vuelven más sensibles y aumentan el riesgo de intolerancia a la lactosa. Para solucionar esto, consuma vitamina B12 que puede nutrir el tracto digestivo. Además, la vitamina B12 también ayuda al cuerpo a digerir los carbohidratos y las proteínas más fácilmente.

Si tiene intolerancia o sensibilidad a la lactosa, intente aumentar su ingesta de vitamina D, así como de vitaminas K1 y K2. Estas vitaminas ayudan a absorber y distribuir el calcio por todo el cuerpo.

70

Al entrar en la edad de 70 años, su riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer aumentará rápidamente que antes. Por lo tanto, es importante tomar vitamina B12 para mejorar la salud del cerebro. Los investigadores también han afirmado que el consumo de vitamina B12 combinado con ácido fólico ayuda a retrasar la progresión de la demencia y el deterioro cognitivo en el cerebro.