Aumenta la resistencia al jugar al fútbol sala de estas 4 formas

Acabo de jugar al fútbol sala por un tiempo, ¿ya estás sin aliento? Vaya, puedes perderte porque te ves obligado a sentarte entre la audiencia en lugar de jugar con tus compañeros de equipo. Esta es una señal de que necesita un entrenamiento especial para aumentar su resistencia al jugar al fútbol sala. ¿Cómo aumenta su resistencia para no cansarse fácilmente? ¡Mira los siguientes consejos!

Cómo aumentar la resistencia al jugar al fútbol sala

Debido a que la cancha de fútbol sala es más pequeña que una cancha de fútbol común, también debes ser más ágil, ágil y rápido en los partidos. Tienes que poder cambiar de maniobra a veces y debes poder correr a alta velocidad. Es por eso que puede cansarse más rápido cuando juega al fútbol sala.

Mantener la aptitud corporal es la clave para aumentar su resistencia y rendimiento en el campo. Tómatelo con calma, puedes copiar cinco tácticas especiales para estar más en forma y con más energía cuando juegas al fútbol sala. Aquí hay cinco formas.

1. Ejecuta un sprint

Practicar su habilidad para correr sprints puede ayudarlo a evitar cansarse fácilmente si tiene que moverse rápida y rápidamente en la cancha. Para practicar sprints, busque una pista de atletismo recta a unos 30 metros de distancia. Luego, corre de un lado a otro tan rápido como puedas.

Intente correr siete veces (un total de ida y vuelta catorce veces), con unos 25 segundos de descanso antes de correr en sentido contrario. Lleve un registro de las veces que corre y use esos estándares de tiempo para su práctica habitual.

2. Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es muy útil para aumentar la resistencia. La razón es que su cuerpo estará entrenado para ajustar la intensidad de la actividad física que sigue cambiando. El entrenamiento por intervalos requiere que haga ejercicio vigoroso durante unos minutos, seguido de ejercicio de intensidad ligera.

Comience calentando durante quince minutos. Luego puedes elegir si quieres correr o andar en bicicleta, por ejemplo, pero debe ser a alta intensidad o alta velocidad durante tres minutos. Luego continúe corriendo o montando la bicicleta lentamente, durante tres minutos. Repita hasta aproximadamente tres veces, luego termine enfriando durante diez minutos.

3. Ejercicio cardiovascular

Para que su corazón sea fuerte para bombear el suministro de sangre por todo el cuerpo durante la práctica de fútbol sala, debe realizar ejercicios cardiovasculares con regularidad. Puedes elegir el tipo de deporte que más te guste. Por ejemplo, correr, nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta.

4. Mantenga un estilo de vida saludable

Puede cansarse rápidamente porque su propio estilo de vida es problemático. Suponga que no se mueve lo suficiente como para que todos los músculos de su cuerpo se sientan rígidos. ¿O tienes sobrepeso? Fumar también puede ser la causa de tu fatiga al jugar al fútbol sala.

Ahora, para aumentar su resistencia al ejercicio, debe llevar un estilo de vida saludable. Asegúrese de comer con una nutrición equilibrada, beber mucha agua, descansar lo suficiente todos los días y no olvide dejar de fumar ahora mismo.

5. Ejercicios para sentarse en la pared

CNN

Los ejercicios para sentarse en la pared ayudarán a aumentar la resistencia de los músculos en el área de los muslos y las piernas. También podrá correr más tiempo sin que le duela.

La forma de hacerlo es bastante sencilla. Párese con la espalda recta contra la pared. Abra ambas piernas al ancho de los hombros. Luego, baja el cuerpo y dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrese de que la distancia entre las pantorrillas y los pies sea de aproximadamente 30 centímetros de la pared.

Suba y baje su cuerpo repetidamente. Cada una de sus rodillas está en un ángulo de codo (90 grados), mantenga la posición durante un minuto. Luego, párate derecho de nuevo. Más tarde, cuando esté acostumbrado a sentarse en la pared, puede agregar mancuernas en cada mano.