Tabla de contenido:
- La importancia de la salud mental
- Trastornos de salud mental: depresión
- Cómo la vitamina D puede afectar el estado mental de una persona
- ¿De dónde obtenemos la vitamina D?
Además de mantener una condición física saludable, mantener un estado mental es una parte inolvidable de vivir una vida saludable. La vitamina D es uno de los nutrientes necesarios para mantener la salud física y mental. El cerebro, como órgano que afecta el comportamiento de una persona, tiene varios receptores de vitamina D. Por eso, tener suficiente vitamina D afectará a nuestro cerebro o nuestra mentalidad.
La importancia de la salud mental
La salud mental está estrechamente relacionada con las condiciones emocionales y psicológicas. Estos dos componentes determinan cómo piensa, siente y se comporta en la vida cotidiana. Además, la salud mental también determina cómo una persona lidia con el estrés y socializa con los demás.
Aunque la salud mental está influenciada por muchas cosas, los mecanismos biológicos de una persona, como la genética y el trabajo del cerebro, también influyen en los procesos mentales de una persona. Además, no es raro que diversas condiciones físicas nos hagan pensar y comportarnos de manera anormal o experimentar una enfermedad mental. Uno de ellos es la depresión.
Trastornos de salud mental: depresión
La depresión es una enfermedad mental que puede ser causada por varios factores, uno de los cuales es la condición física de una persona. Aunque no causa disfunción corporal directamente, la depresión todavía se clasifica como una enfermedad grave que puede empeorar la condición de salud física de una persona. La depresión puede ser provocada por el estrés o la tristeza causados por diversos problemas sociales y de salud. La depresión se caracteriza por cambios de comportamiento fácilmente reconocibles, como parecer infeliz y apartarse de situaciones sociales.
La depresión también es el tipo más común de enfermedad mental porque tiene varios factores de riesgo, que incluyen:
- Enfermedad - Los trastornos hormonales y las afecciones crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas o el cáncer pueden hacer que una persona experimente una tristeza excesiva.
- Estilo de vida poco saludable - Hábitos como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la falta de actividad física dificultan que una persona pueda lidiar con el estrés.
- Mujeres - las mujeres experimentan con mayor frecuencia trastornos emocionales que provocan depresión.
- Anciano - varios cambios físicos y de vida en el rango de edad de 45 a 64 años hacen que una persona experimente confusión y pierda la confianza en sí misma y conduzca a la depresión.
Cómo la vitamina D puede afectar el estado mental de una persona
Los beneficios de la vitamina D para mantener la salud mental se han estudiado durante más de una década. Los resultados de un estudio indicaron que los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo están asociados con la aparición de síntomas de depresión en los ancianos. Mientras tanto, otra investigación también muestra que la administración de vitamina D reduce la cantidad de síntomas que experimentan las personas con depresión. Condiciones depresivas causadas Trastorno afectivo estacional (SAD) que ocurre en invierno también se asocia con niveles bajos de vitamina D en el cuerpo.
La vitamina D es una de las vitaminas liposolubles necesarias en todos los niveles de funcionamiento del cuerpo. Todos los tejidos del cuerpo tienen receptores de vitamina D, incluido el cerebro. En el cerebro, los receptores de vitamina D se encuentran en la misma parte del cerebro que ejerce los efectos de la depresión. Por tanto, la falta de vitamina D repercutirá en la salud física y mental. La vitamina D también funciona para activar el sistema inmunológico y liberar las hormonas dopamina y serotonina que afectan la función y el desarrollo del cerebro.
Además, la vitamina D puede tener efectos antidepresivos que afectan al cerebro. La vitamina D puede afectar los niveles de la hormona monoamina, que es requerida por el cerebro. Esta es la misma forma en que funcionan algunos tipos de medicamentos antidepresivos que son útiles para aumentar la hormona monoamina en el cerebro para tratar la depresión.
Aunque los trastornos de salud mental como la depresión tienen varias causas, la ingesta de vitamina D sigue siendo necesaria para mejorar la función cerebral. Las condiciones depresivas pueden agravarse por la presencia de un desequilibrio hormonal cerebral. Con el consumo de vitamina D, acelerará la recuperación del cerebro y aliviará los síntomas de la depresión.
¿De dónde obtenemos la vitamina D?
La necesidad de vitamina D puede satisfacerse consumiendo diversos alimentos, suplementos y sintetizándolos a partir de la luz solar. Sin embargo, la ingesta natural, como la de los alimentos y la síntesis solar, será mucho más saludable porque tiene un riesgo muy pequeño de hipervitaminosis. Varias fuentes alimenticias ricas en vitamina D además de la leche de vaca, que incluyen:
- Pescado azul: salmón, sardinas, caballa
- carne roja
- Hígado de pollo
- Huevo
- Comida fortificada
Además, en Indonesia, su cuerpo sintetizará fácilmente la vitamina D porque tiene mucha exposición al sol. Salir por la mañana facilitará que su cuerpo obtenga vitamina D la mayoría de los días del año.
