Consejos para lidiar con el hambre durante el embarazo para que no se limite a comer

Es normal que las mujeres embarazadas coman hace media hora, pero el estómago vuelve a sonar pidiendo que se llene. Si lo experimenta con frecuencia, no se preocupe porque sentir hambre todo el tiempo es algo normal para las mujeres embarazadas. Sin embargo, esta no es una razón para que usted coma a voluntad, aún debe asegurarse de que los alimentos consumidos durante el embarazo contengan nutrientes que sean buenos para el feto.

¿Por qué las mujeres embarazadas a menudo sienten hambre?

Es posible que se esté preguntando y confundida acerca de los cambios en el apetito durante el embarazo. Se cree que esto se debe a un aumento en la cantidad de hormona progesterona en el cuerpo.

Esta hormona ha comenzado a aumentar desde que ingresó al primer trimestre del embarazo. El aumento de la hormona progesterona hará que se sienta mareado y con náuseas, por lo que terminará con síntomas de vómitos o lo que comúnmente se llama náuseas matutinas sucedió. El contenido del estómago drenado por los vómitos lo dejará con hambre poco después.

Aparte de los factores hormonales, es más fácil que las mujeres embarazadas sientan hambre, especialmente en el segundo trimestre porque el feto necesita más nutrición de lo habitual para crecer y desarrollarse adecuadamente.

Para mantener la vida fetal, también aumentan los niveles sanguíneos en el cuerpo. Necesita más calorías para que la producción de sangre en el cuerpo pueda continuar y pueda satisfacer sus necesidades y las de su feto.

Mientras tanto, si la sensación de hambre que sienten las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, podría ser que el cuerpo se esté preparando para producir leche materna para su bebé después del nacimiento.

Consejos para controlar el hambre y no comer solo durante el embarazo

Desafortunadamente, el hambre que sienten las mujeres embarazadas a menudo es seguida por el deseo de comer alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar, grasa y sal. De hecho, se debe mantener una dieta saludable para que el desarrollo del feto no experimente problemas, especialmente al inicio del embarazo, que es el período más crucial para la vida fetal.

Por eso, aquí tienes varios consejos que puedes hacer para que el hambre durante el embarazo no termine en comer.

Consuma una dieta saludable con regularidad

Comer con regularidad en el momento adecuado puede reducir los dolores repentinos de hambre. La comida consumida es, por supuesto, comida sana y abundante. Asegúrese de que los alimentos que elija sean los nutrientes necesarios para el desarrollo fetal, como omega-3, hierro y calcio.

Limite el consumo de alimentos instantáneos o listos para comer, debe elegir alimentos con ingredientes frescos. Los alimentos saludables que tienen un valor bajo del índice glucémico, como la avena natural, el pan integral o los frijoles horneados, pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Otra forma es dividir las porciones de alimentos en porciones más pequeñas que pueda comer cada pocas horas. Además de superar el hambre, este método también reducirá la hinchazón que a menudo se experimenta durante el embarazo.

Adaptarse a las necesidades calóricas

No es necesario que aumente sus necesidades calóricas mientras el embarazo aún se encuentra en el primer trimestre. Basta con comer porciones regulares pero con alimentos más saludables. Por lo general, solo comienza a necesitar calorías adicionales después de ingresar al segundo trimestre.

La cantidad recomendada de calorías adicionales de la dieta suele ser de alrededor de 350 calorías, luego aumentará a 500 calorías cuando ingrese al tercer trimestre. También puede volver a consultar a su obstetra sobre cuántas calorías debe consumir en un día.

Evite las compras mensuales cuando las mujeres embarazadas tienen hambre

Fuente: The Daily Meal

Antes de salir de casa para comprar sus necesidades mensuales, es una buena idea llenar su estómago primero. El hambre que experimenta durante el embarazo puede hacer que actúe de manera impulsiva al comprar muchos alimentos que se ven bien.

Esto no descarta la posibilidad de que luego te salgas de control y comas como desees.

Bebe mucha agua

No solo hace que el estómago se sienta más lleno, sino que durante el embarazo el cuerpo realmente necesita más líquidos. A veces, a muchos les resulta difícil distinguir los síntomas de la deshidratación en las mujeres embarazadas del hambre; beber más agua puede ayudar a controlar el hambre.

Beba hasta 12 o 13 vasos de agua al día. Si se aburre de beber agua, no la desperdicie en refrescos como gaseosas y cambie a jugos de frutas.

Mantener una dieta durante el embarazo para que no solo la coma no significa que no deba satisfacer sus antojos en absoluto. No hay nada de malo si se permite el deseo de comer bocadillos dulces como rosquillas o pasteles con mucha crema, siempre que las porciones sean limitadas.