¿Te duele el codo por el codo de tenista? esta es la solución!

Para aquellos de ustedes que a menudo practican bádminton o tenis, es posible que hayan experimentado el codo de tenista. Esta afección hace que el área alrededor del codo esté dolorosa, caliente y débil. Además de las compresas frías, en realidad hay algunos movimientos simples que puede hacer para tratar los codos doloridos por el codo de tenista. ¿Cómo son los movimientos? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas.

¿Qué es el codo de tenista?

El codo de tenista (epicondilitis lateral) es un tipo de dolor en el codo que se produce cuando los músculos y tendones de la zona del codo se inflaman. Esta condición es comúnmente experimentada por personas que frecuentemente balancean los brazos repetidamente. Por ejemplo, durante el bádminton, el tenis, la pintura y el tallado en madera.

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los síntomas más comunes del codo de tenista son dolor y una sensación de ardor en la parte exterior del codo. Además, generalmente tendrá dificultades para agarrar porque se siente débil a lo largo de su brazo.

Como primer paso, aplique una compresa fría en el área del codo para ayudar a estirar los músculos y tendones tensos del codo. Este método puede reducir el dolor y la debilidad alrededor del codo.

Una vez que la inflamación disminuya, intente mover los codos lentamente. Esto se hace para fortalecer los músculos de los brazos y evitar que le duela el codo. Pero recuerde, no sea demasiado agresivo y deténgase inmediatamente si le duele.

Movimiento para superar el dolor en el codo debido al codo de tenista.

Antes de intentar mover las manos, es mejor consultar primero con su médico o terapeuta. El médico verá si el codo duele debido al codo de tenista severo o no.

Una vez que se sienta capaz, puede intentar moverlo poco a poco. Realizados correctamente, estos movimientos no solo pueden aliviar la inflamación en el codo, sino también acelerar la recuperación.

Aquí hay movimientos simples que puede hacer para tratar los codos doloridos por el codo de tenista.

1. Agarrar objetos

Fuente: Healthline

La dificultad para agarrar es uno de los síntomas más comunes del codo de tenista. Este ejercicio de agarre ayudará a fortalecer los músculos del antebrazo y el agarre de la mano.

Así es cómo:

1. Prepare una mesa y una pequeña toalla enrollada.
2. Coloque sus brazos sobre la mesa, como en la ilustración.
3. Sostenga la toalla enrollada y sujétela suavemente durante 10 segundos. Entonces déjalo ir.
4. Repita 10 veces hasta que el dolor en el codo sea cómodo.

2. Gire la muñeca

Fuente: Healthline

El movimiento de balanceo del brazo durante el bádminton o el tenis involucra los músculos supinadores. Este músculo supinador es un músculo grande ubicado en el antebrazo y unido al codo.

Este ejercicio puede ayudar a relajar los músculos supinadores, que son propensos a lesionarse con el codo de tenista. Así es cómo:

1. Siéntese cómodamente en una silla, luego prepare una mancuerna que pese 1 kilogramo (kg).
2. Coloque los codos sobre las rodillas, luego sostenga las mancuernas en posición vertical (erguida).
3. Gire la muñeca lentamente, de arriba a abajo. Asegúrese de que sus brazos estén rectos, solo sus muñecas giran.
4. Haz esto 10 veces.

3. Agarrar hacia arriba y hacia abajo

Fuente: Healthline

Este movimiento sirve para relajar los músculos extensores de la muñeca. Así de fácil es:

1. Siéntese cómodamente en una silla, luego coloque los codos sobre las rodillas.
2. Sostenga una mancuerna con las palmas hacia abajo.
3. Mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo, como cuando conduce una motocicleta. Mantenga los brazos rectos, solo se mueven las muñecas.
4. Hágalo 10 veces y sienta el cambio.

4. Levanta las pesas con una mano

Fuente: Healthline

Además del dolor en el codo, las lesiones de los músculos de la muñeca también son comunes debido al codo de tenista. Esto se debe a que los músculos de la muñeca están conectados directamente a los músculos del codo. Es por eso que cuando se lesiona el músculo del codo, los músculos de la muñeca también se verán afectados.

Para tratar el dolor alrededor de la muñeca, realice los siguientes movimientos:

1. Siéntese cómodamente en una silla, luego coloque los codos sobre las rodillas.
2. Sostenga una mancuerna con las palmas hacia arriba.
3. Doble la muñeca hacia arriba 10 veces. Mantenga los brazos rectos, solo se mueven las muñecas.
4. Haz lo mismo hacia abajo 10 veces.

5. Aprieta la toalla

Fuente: Healthline

Este movimiento puede ayudar a fortalecer y flexionar los músculos del antebrazo hasta el codo. Si se realiza correctamente y con cuidado, este movimiento también puede acelerar la recuperación de las lesiones en los músculos del codo.

Así es cómo:

1. Siéntese cómodamente en una silla. Mantenga sus hombros relajados.
2. Sostenga la toalla con ambas manos, luego gírela en direcciones opuestas como si estuviera escurriendo la ropa.
3. Repita 10 veces, luego cambie la dirección opuesta.