5 tipos de vitaminas para ayudar a superar el estreñimiento

El estreñimiento o estreñimiento es una condición en la que experimenta problemas digestivos que causan dificultad para defecar. En promedio, si solo tiene tres deposiciones a la semana, es más probable que experimente estreñimiento. Para tratar el estreñimiento, generalmente se le recomendará que aumente la ingesta de fibra. Desafortunadamente, para algunas personas esto no es fácil. Entonces, ¿existen vitaminas para tratar el estreñimiento?

Tipos de vitaminas para ayudar con el estreñimiento

Ciertos tipos de vitaminas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento que se experimenta. Pero necesita saber que algunas vitaminas pueden causar estreñimiento. Para eso, preste atención a algunas de las siguientes vitaminas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:

1. Vitamina C

La vitamina C es una vitamina que puede ayudar a tratar el estreñimiento. Cuando el cuerpo obtiene suficiente vitamina C, el resto de la vitamina que no se absorbe tendrá un efecto osmótico en su tracto digestivo.

Esto significa que la vitamina C transporta agua a los intestinos, por lo que puede ayudar a ablandar las heces. Por lo tanto, los suplementos o la ingesta suplementaria de vitamina C de los alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Sin embargo, aún debe prestar atención a su ingesta de vitamina C para no exagerar. Los efectos secundarios del exceso de vitamina C incluyen:

Diarrea
Náusea
Calambres abdominales

Además, la vitamina C puede hacer que el cuerpo absorba demasiado hierro y esto puede empeorar el estreñimiento.

Los médicos no recomiendan tomar grandes dosis de vitamina C para ayudar con el estreñimiento, sino simplemente tomar un suplemento diario de vitamina C.

2. Vitamina B12

Uno de los signos que muestra su cuerpo cuando tiene una deficiencia de vitamina B12 son los problemas digestivos. Por lo tanto, a veces una persona toma vitamina B12 adicional para tratar el estreñimiento.

Por supuesto, puede optar por comer alimentos ricos en vitamina B12, como hígado de res y pescado (salmón y atún).

Se aconseja al adulto medio que ingiera una ingesta de vitamina de 2,4 microgramos (mcg) por día y a los niños menores de 18 años de 0,4 a 2,4 mcg según la edad.

3. Vitamina B5

Según un informe de la página Healthline, la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es una vitamina para tratar y aliviar el estreñimiento.

Aun así, aún deben cumplirse las recomendaciones para la ingesta de vitamina B5. La ingesta recomendada de vitamina B5 para adultos es de 5 mg por día y para niños varía de 1,7 a 5 mg por día.

4.Vitamina B9 (ácido fólico)

La siguiente vitamina para tratar el estreñimiento es la vitamina B9 o mejor conocida como ácido fólico. El ácido fólico actúa estimulando la formación de ácido en el tracto digestivo para que pueda ayudar a aliviar el estreñimiento.

Si el nivel de ácido en el tracto digestivo es bajo durante un cierto período de tiempo, esto puede aumentar su ingesta de ácido fólico, lo que ayuda a mejorar su digestión.

Los suplementos de vitamina B9 o ácido fólico pueden ser una solución para tratar el estreñimiento. Sin embargo, se recomienda consumir fuentes alimenticias de ácido fólico. Los alimentos ricos en ácido fólico suelen ir acompañados de fibra, que puede ayudarlo a lidiar con el estreñimiento.

5. Superar el estreñimiento con una ingesta adecuada de vitamina B1

La vitamina B1 o la tiamina pueden afectar el sistema digestivo. Cuando los niveles de tiamina son bajos, el proceso digestivo puede ralentizarse y provocar un efecto de estreñimiento. Las mujeres deben tomar 1,1 mg de tiamina al día, mientras que los hombres deben tomar 1,2 mg de tiamina.

Vitaminas que se deben evitar en caso de estreñimiento

De hecho, varias vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Por otro lado, también existen algunas vitaminas y minerales que pueden empeorar el estreñimiento, como por ejemplo:

Calcio: Aunque los casos de alguien que experimente un exceso de calcio son raros, el exceso de calcio por tomar vitaminas o suplementos es posible y puede causar estreñimiento.
Hierro: las vitaminas y los suplementos que contienen hierro pueden causar estreñimiento. Intente reducir la dosis si se produce estreñimiento y luego aumente la dosis lentamente.

El cuerpo necesita vitaminas para funcionar normalmente. Cuando el cuerpo no obtiene las vitaminas que necesita, pueden ocurrir varias condiciones de salud, incluidos problemas digestivos, a saber, estreñimiento.