¿Por qué se deben satisfacer las necesidades de zinc, especialmente durante el ayuno?

El ayuno en el mes de Ramadán es un momento precioso para el culto de los musulmanes. Por supuesto, muchos quieren adorar al máximo durante el mes de ayuno. Por tanto, el organismo debe estar sano y ser capaz de adaptarse bien a todos los cambios que se produzcan durante el mes de ayuno. De lo contrario, en lugar de maximizar la adoración, esto en realidad puede interrumpir su adoración. Para mantener el cuerpo fuerte y saludable durante todo el mes de ayuno, el zinc es un mineral que es una de las claves para un ayuno exitoso. ¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente en ayunas? ¿Cuánto zinc se necesita?

¿Qué es el zinc?

El zinc es un mineral que funciona para mantener el sistema inmunológico. Según lo informado en la página Medical News Today, el cuerpo humano necesita zinc para activar una célula llamada células T, que funcionan de la siguiente manera:

Regular y controlar la respuesta del sistema inmunológico en el cuerpo cuando atacan patógenos (bacterias o virus).
Ataca las células cancerosas que interfieren con las células sanas del cuerpo.

Según el American Journal of Clincal Nutrition, cuando las personas tienen deficiencia de zinc, sus cuerpos son más susceptibles a los gérmenes que las personas que tienen suficiente zinc en sus cuerpos.

Por lo tanto, el cuerpo no debe volverse deficiente en zinc, o usted se enfermará mucho más fácilmente. No solo lo enferma más rápido, la deficiencia de zinc puede causar pérdida de apetito, interferir con el crecimiento de los niños, caída del cabello y diarrea.

¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente durante el mes de ayuno?

Al ayunar, el cuerpo tiene menos tiempo para poder comer y beber. Todos los patrones de alimentación diarios cambiarán.

Esta cantidad relativamente pequeña de tiempo para comer y beber puede hacer que el cuerpo sea más propenso a las deficiencias de nutrientes. Además, si el tiempo de sahur e iftar no está regulado por la selección de la comida adecuada. Si tiene deficiencia de nutrientes, su sistema inmunológico se debilitará.

Por tanto, la presencia de zinc es cada vez más necesaria durante el mes de ayuno para que el organismo pueda adaptarse bien a los cambios que se producen durante el ayuno.

Con suficiente zinc en el cuerpo, el sistema inmunológico será fuerte. No te enfermas fácilmente. El ayuno se puede llevar a cabo de manera óptima sin ninguna molestia, como resfriados, tos, etc. que lo debilitan y debilitan fácilmente.

¿Dónde se puede obtener esta fuente de zinc?

Puede satisfacer las necesidades de zinc del cuerpo comiendo alimentos como:

Ostras, esta es la mejor fuente de zinc mineral.
Carne de res, aves, langosta, cangrejo, cereales con zinc añadido. Este ingrediente alimenticio es una fuente bastante buena de zinc.
Nueces, semillas, chocolate amargo, cereales integrales, leche y productos procesados con zinc añadido. Este ingrediente alimenticio contiene varios minerales de zinc, pero no tanto como las ostras o la carne roja.

Trabaja de manera más óptima cuando se combina con vitamina C

Además del zinc, existen otros micronutrientes que el cuerpo necesita, a saber, la vitamina C. ¿Sabías que los glóbulos blancos que funcionan como defensa inmunológica contienen vitamina C, que es muy alta en su composición? Los altos niveles de vitamina C en los glóbulos blancos pueden proteger a las células sanas del cuerpo contra el daño causado por bacterias o virus.

La vitamina C también contiene antioxidantes altos. Estos antioxidantes tienen la capacidad de bloquear el daño de los radicales libres. Los radicales libres se crean cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando se expone al humo del tabaco, la contaminación o la radiación.

Por lo tanto, la vitamina C también es necesaria durante el mes de Ramadán para fortalecer las defensas del cuerpo, al igual que el cuerpo necesita zinc.

Para satisfacer las necesidades de vitamina C y zinc durante el ayuno, puede obtenerlo de la comida y la bebida durante la ruptura del ayuno y al amanecer.

Sin embargo, si siente que no puede satisfacer las necesidades de vitamina C y zinc, es mejor tomar suplementos. Los suplementos pueden satisfacer de manera óptima las necesidades de vitamina C y zinc en las comidas y bebidas breves que consume.

¿Cuánto zinc y vitamina C se necesitan para que no se enferme fácilmente durante el ayuno?

Según el Ministerio de Salud de Indonesia, la necesidad de zinc para los adultos por día, ya sea en ayunas o no, es de 13 miligramos para los hombres y 10 miligramos para las mujeres. Mientras tanto, en un día, la vitamina C necesaria para que no se enferme fácilmente es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres.