Tabla de contenido:
- Varios tipos de ejercicio para aliviar las migrañas.
- 1. Ejercicio aeróbico / cardiovascular
- 2. Yoga
- 3. Entrenamiento de fuerza (entrenamiento de fuerza / resistencia)
- 4. Estire la cabeza, el cuello y los hombros.
Las migrañas no siempre tienen que tratarse tomando analgésicos. De vez en cuando, intente hacer formas inusuales de deshacerse de las migrañas, por ejemplo, con ejercicio. Después de investigar, varios tipos de ejercicio han demostrado ser bastante efectivos para aliviar el dolor de la migraña. ¿Cuáles son algunos ejemplos?
Varios tipos de ejercicio para aliviar las migrañas.
Cuando llega una migraña, el ejercicio es probablemente lo último en lo que piensa. De hecho, el ejercicio puede ayudar a aliviar las migrañas de muchas formas.
Estos son algunos tipos de ejercicio que debe hacer durante una migraña:
1. Ejercicio aeróbico / cardiovascular
Página de lanzamiento The Migraine Trust, el ejercicio aeróbico moderado es la opción correcta para aliviar las migrañas persistentes.
La razón es que los movimientos del ejercicio aeróbico flexionarán el cuello y la espalda y lo entrenarán para respirar con más regularidad.
Las migrañas pueden limitar sus actividades. Por lo tanto, elija primero un ejercicio aeróbico que sea fácil de hacer.
Por ejemplo, caminar, nadar, correr, o en bicicleta. Hágalo regularmente durante 6 semanas y vea si se reducen las molestias de la migraña.
2. Yoga
El yoga puede hacer que el cuerpo se sienta en forma, proporcionar calma, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reducir el dolor.
Todos estos beneficios ayudan al cuerpo a recuperarse del estrés y las condiciones estresantes, incluidas las migrañas.
Entre las muchas poses que contiene este deporte, hay algunas que se consideran las más efectivas para aliviar las migrañas. Estas poses incluyen pose de niño, pose de puente, perro boca abajo, y pose de cadáver.
3. Entrenamiento de fuerza (entrenamiento de fuerza / resistencia)
Los beneficios del entrenamiento de fuerza no se limitan a desarrollar músculos grandes.
Este ejercicio también puede aliviar las migrañas fortaleciendo los músculos del cuello, la espalda y los hombros. Los músculos de esta área suelen estar tensos como resultado de estar sentado demasiado tiempo.
Además, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la circulación sanguínea y entrenarlo para respirar de manera efectiva.
Por lo tanto, el cerebro siempre recibirá un suministro adecuado de oxígeno para reducir las molestias de la migraña.
4. Estire la cabeza, el cuello y los hombros.
El ejercicio ligero, como el estiramiento, es muy eficaz para aliviar las migrañas debido a la rigidez y tensión de los músculos del cuello. Aquí hay algunos ejemplos de movimientos de estiramiento que puede hacer:
- Girando los hombros hacia atrás, acercando los omóplatos.
- Baje la cabeza para que sus ojos miren al piso, luego gire la cabeza en un círculo hasta llegar a la posición inicial.
- Extienda las manos hacia los lados, luego doble los codos y sujete las orejas. Aún en esa posición, mueva los hombros para que los omóplatos estén juntos.
- Gire a la derecha para que pueda ver hacia atrás. Luego, baje la barbilla hacia los hombros. Repita en el lado izquierdo.
- Extienda las manos como si estuviera a punto de abrazar, luego junte las manos y conecte los dedos. Después de eso, baje la cabeza durante unos segundos.
El ejercicio no solo hace que el cuerpo se sienta en forma, sino que también puede aliviar las molestias relacionadas con el dolor, como las migrañas.
Sin embargo, asegúrese de elegir deportes que sean lo suficientemente ligeros porque las capacidades del cuerpo ciertamente disminuyen cuando llega una migraña.
Realice siempre movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio y movimientos de enfriamiento después. No olvide descansar y beber más agua.
Si la migraña empeora, tómese un descanso e intente consultar a un médico.
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