5 formas infalibles de lidiar con el dolor de espalda durante el embarazo y cómo prevenirlo

El dolor de espalda durante el embarazo es una de las quejas más comunes. Sin duda, sentir dolor lumbar hace que las actividades sean incómodas. Entonces, ¿cuáles son las causas y cómo lidiar con el dolor de espalda o el dolor durante el embarazo? Esta es la explicación.

¿Cuáles son los signos y síntomas del dolor de espalda durante el embarazo?

Los siguientes son signos y síntomas comunes de dolor de espalda durante el embarazo, a saber:

Dolor constante o intermitente en un lado de las nalgas o piernas.
Dolor agudo y sensación de ardor en la cintura.
Dolor desde las nalgas hasta la zona lumbar del muslo y que se irradia a las piernas.
Rígido hasta sentir calambres en las piernas.
Sensación de entumecimiento u hormigueo, o sensación de debilidad en las piernas.
Dificultad para caminar, pararse o sentarse.

El dolor de espalda puede sentirse adolorido y sordo al principio y luego sentirse punzante y agudo como calambres.

El dolor también puede aparecer y desaparecer de manera gradual. Gradualmente, el dolor puede dificultarle moverse y ponerse de pie.

Informe a su médico de inmediato si siente algún síntoma inusual de dolor lumbar.

Estos signos inusuales incluyen sangrado, fiebre y calambres severos en el abdomen y la espalda baja.

Estos síntomas también pueden ser signos y características de otras afecciones, como:

Aborto espontáneo durante el embarazo.
Los bebés nacen prematuramente.
Infección del tracto urinario durante el embarazo.

¿Qué causa el dolor de espalda durante el embarazo?

Muchas mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo a medida que el bebé crece en el estómago.

Además, el estómago se agranda y la columna vertebral se pone tensa debido al peso extra.

Citado de la Asociación Estadounidense del Embarazo, de hecho, alrededor del 50-80% de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo, lo que resulta en malestar.

Las cosas que lo desencadenan varían y pueden ser diferentes para cada futura madre.

Sin embargo, la mayoría de los casos de lumbalgia durante el embarazo están relacionados con cambios corporales y fluctuaciones hormonales durante los 9 meses de embarazo.

Las siguientes son varias causas de dolor de espalda en mujeres embarazadas, tanto durante el embarazo joven como al final:

1. Aumento de peso

Durante el período del embarazo, el peso corporal de una mujer puede aumentar entre 11 y 15 libras antes del embarazo.

Este aumento de peso puede ejercer más presión sobre la columna, lo que puede provocar dolor de espalda.

2. Cambios hormonales

Durante el embarazo, las mujeres liberarán más hormona relaxina.

Esta hormona hace que los ligamentos y las estructuras que unen los huesos a las articulaciones de la pelvis se estiren.

Estos estiramientos hacen que el tejido muscular no pueda soportar el peso y la postura como antes del embarazo.

Como resultado, las mujeres embarazadas pueden experimentar dolor de espalda con más frecuencia.

3. Cambios en la postura corporal

El embarazo puede provocar cambios en la postura y en la forma de moverse.

Esto puede aumentar la tensión que hace que le duela la cintura durante el embarazo.

El dolor lumbar durante el embarazo temprano puede empeorar si tiene una postura incorrecta, por ejemplo, al estar de pie o sentado.

Estar demasiado tiempo sentado o parado durante mucho tiempo también es propenso a hacer que el dolor de espalda reaparezca.

Así que asegúrese de adquirir el hábito de moverse mucho y cambiar de posición a lo largo del día.

4. Estrés

Los cambios hormonales durante el embarazo también pueden provocar cambios emocionales que conducen al estrés.

Esto también aumenta la tensión muscular, provocando dolor de espalda o dolor durante el inicio del embarazo.

5. Nervio pinzado

Una de las causas del dolor de espalda durante el embarazo, tanto jóvenes como mayores, es un nervio pélvico pellizcado (espalda baja). Esta afección se llama dolor de ciática (nervio pinzado).

Generalmente, este dolor es causado por un disco (disco) de la articulación que sobresale hacia la columna y presiona un nervio.

Un nervio pinzado es común en mujeres embarazadas porque el peso creciente del útero ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones pélvicas.

A veces, cambiar la posición del bebé también puede ejercer presión sobre los nervios pélvicos y causar dolor lumbar durante el embarazo.

Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

Manejar el dolor de espalda durante el embarazo puede incluir masajes, terapia quiroprácticay fisioterapia.

Aparte de eso, también puede probar los siguientes métodos para reducir el dolor de espalda o el dolor durante el embarazo, como:

1. Hacer ejercicio ligero

Si se sienta o duerme demasiado, puede tensar los músculos, lo que puede hacer que le duela aún más la cintura o la espalda.

Bueno, intenta hacer estiramientos de rutina tú mismo en casa. Algunos pacientes se sienten mejor después de practicar varios deportes para mujeres embarazadas.

El ejercicio o el estiramiento pueden ayudar a estirar los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas para reducir la presión sobre los nervios lumbares.

Además del simple estiramiento, el dolor lumbar en mujeres embarazadas también se puede superar aumentando la actividad física.

Trate de realizar actividades seguras como ejercicio durante el embarazo, caminar, yoga y nadar durante el embarazo.

Cabe señalar que al nadar, el agua alrededor del cuerpo ayuda a soportar el peso del bebé en el útero.

2. Mejora la postura

Doblar demasiado puede estirar la columna. Trate de practicar una buena postura para lidiar con el dolor de espalda durante el embarazo,

Por ejemplo, mientras duerme de lado, agregue una almohada entre las rodillas. Luego, cuando esté sentado, intente agregar un accesorio detrás de la cintura o la espalda.

Usar un cinturón de soporte mientras está en movimiento también puede ayudar con el dolor lumbar en mujeres embarazadas.

3. Comprimir la cintura

Puede probar otras formas de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, como comprimir con una toalla tibia o fría.

Coloque la compresa en la cintura y la espalda durante 20 minutos. Trate de hacerlo bien en su cintura.

También puede comprimir la cintura adolorida con almohadilla térmica en el área que solo experimenta dolor, por ejemplo, en la cintura, las caderas o la espalda.

Evite el calor excesivamente alto y no lo use directamente en su estómago.

Además de aliviar el dolor, comprimir el cuerpo con una compresa tibia es útil para:

Mejora la circulación sanguínea.
Entregar el suministro de oxígeno y nutrientes en la sangre.
Trabajo rígido del músculo liso.
Alivia los dolores musculares.

4. Terapia alternativa

La investigación en la revista Pregnancy Related Low Back Pain muestra que la acupuntura y la quiropráctica pueden aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

Sin embargo, si opta por este tratamiento, consulte primero a su médico y asegúrese de que el terapeuta conozca la condición de su embarazo.

5. Toma medicamentos

Si el dolor de espalda durante el embarazo no desaparece, consulte a su médico para averiguar cómo tratarlo adecuadamente.

Es mejor no tomar analgésicos antes de consultar a su médico.

Por lo general, el paracetamol es un analgésico que es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas.

Si no se recomiendan analgésicos, también puede probar otros medicamentos, como un relajante muscular seguro.

En esencia, los medicamentos que toma durante el embarazo deben ser recomendados por un médico.

Aparte de lo anterior, también puede tratar el dolor lumbar durante el embarazo de las siguientes maneras:

Cuando vayas a levantar objetos pesados, evita hacerlo de forma repentina. Es decir, comience a ponerse en cuclillas y luego levántese lentamente.
Evite levantar objetos que sean demasiado pesados.
Use zapatos que sean cómodos y que puedan sostener su cuerpo.
Realiza masajes especiales para embarazadas para relajar los músculos que se sienten tensos y aliviar el estrés.

Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

Hay momentos en los que el dolor de espalda durante el embarazo temprano no se puede evitar porque es algo común.

Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer como precaución, como:

Realice ejercicios seguros para fortalecer la cintura baja.
Mantenga el peso de la manera correcta.
Haz ejercicio aprobado por un médico.
Evite estar de pie por mucho tiempo.
Evite levantar objetos pesados.

Trate de ser más sensible a su cuerpo y detenga las actividades que le produzcan dolor lumbar durante el embarazo.

Siempre consulte a su médico antes de practicar cualquier deporte.

Si el dolor lumbar durante el embarazo se acompaña de mareos, dolor de cabeza o sangrado, no continúe haciendo ejercicio y comuníquese con su médico de inmediato.