Tabla de contenido:
- ¿Por qué es difícil para las mujeres embarazadas dormir bien?
- ¿Cuál es una buena y cómoda posición para dormir para las mujeres embarazadas?
- ¿Existe algún riesgo si una mujer embarazada duerme boca abajo y boca arriba?
- 1. Riesgo de dormir en decúbito supino
- 2. Riesgo de posición para dormir boca abajo
- ¿Cuáles son los beneficios de dormir de lado para las mujeres embarazadas?
Además de encontrar una posición para dormir buena y adecuada para las mujeres embarazadas, existen varios otros consejos que pueden ayudarla a dormir bien, tales como:
1. Use una almohada para embarazadas
- 2. Ve al baño antes de acostarte
- 3. Cíñete a un horario de sueño
- 4. Ejercicio adecuado
- 5. Relajarse antes de acostarse
La falta de sueño es el problema más común que plantean las mujeres embarazadas. A veces, he probado varias posiciones pero todavía me resulta incómodo que no duermas bien. Aquí están las posiciones para dormir para mujeres embarazadas que son cómodas y pueden hacer que duerma profundamente toda la noche.
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¿Por qué es difícil para las mujeres embarazadas dormir bien?
Las mujeres embarazadas tienden a tener sueño fácilmente durante el día y tienen problemas para dormir por la noche.
Esto se debe a que cuando estás embarazada tu cuerpo pasa por varios cambios, tanto hormonales como físicos.
Cambios en el cuerpo de las mujeres embarazadas, desde un estómago más grande, dolor de espalda, dolor de espalda, ir y venir para orinar, reflujo ácido del estómago, dificultad para respirar, estrés.
Estas cosas pueden confundirlo acerca de qué posición para dormir es realmente cómoda para las mujeres embarazadas.
Además, porque todo tipo de cambios corporales a menudo arruinan su sueño nocturno.
¿Cuál es una buena y cómoda posición para dormir para las mujeres embarazadas?
Durante el primer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas no suelen preocuparse demasiado por elegir una posición cómoda para dormir.
Su estómago no ha aumentado de tamaño, por lo que aún puede dormir cómodamente boca arriba o boca abajo.
Sin embargo, a medida que aumenta la edad gestacional, estas dos posiciones para dormir supondrán un riesgo para la salud de las mujeres embarazadas y del bebé en el útero.
Los médicos y las parteras generalmente recomiendan La mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas es acostarse de lado a la izquierda., especialmente durante el segundo al tercer trimestre antes del parto.
De lo contrario, tidur en el lado derecho no se recomienda como una buena posición para dormir para mujeres embarazadas porque puede ejercer presión sobre el hígado.
Mientras tanto, si las mujeres embarazadas duermen sobre su lado izquierdo, esto permite que la circulación sanguínea en el cuerpo se mantenga suave.
Este flujo sanguíneo suave es útil para optimizar la nutrición y el oxígeno del bebé a través de la placenta.
¿Existe algún riesgo si una mujer embarazada duerme boca abajo y boca arriba?
Como se explicó anteriormente, una buena posición para dormir para las mujeres embarazadas es su lado izquierdo.
Bueno, ¿y si duermes boca arriba y boca abajo? Resulta que no se recomienda dormir boca arriba y boca abajo durante el embarazo en el segundo trimestre hasta justo antes del parto.
Estas son las razones por las que no se recomienda dormir boca arriba y boca abajo durante el embarazo:
1. Riesgo de dormir en decúbito supino
La posición para dormir en decúbito supino todavía está permitida en el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, cuando el estómago haya aumentado de tamaño, debe evitar esta posición para dormir.
Esto se debe a que la posición de la madre que duerme boca arriba durante la última etapa del embarazo ejercerá una presión adicional sobre la aorta inferior y la vena cava.
La aorta y la vena cava inferior son los vasos sanguíneos a lo largo de la espalda que transportan sangre desde el corazón hasta las piernas.
Esta posición para dormir para mujeres embarazadas puede ralentizar el flujo sanguíneo del cuerpo, causando dificultad para respirar, dolor de espalda, hemorroides y presión arterial baja.
Además, el tamaño del estómago que se agranda también ejercerá presión sobre los intestinos mientras duerme boca arriba, provocando mareos y náuseas.
Según la Clínica Mayo, dormir boca arriba durante el embarazo puede ser agotador para la columna vertebral y los músculos de la espalda debido al tamaño creciente del útero.
De hecho, dormir boca arriba durante el embarazo puede cortar el suministro de sangre de su cuerpo al feto.
2. Riesgo de posición para dormir boca abajo
No muy diferente de dormir boca arriba, cuando duerme boca abajo, su estómago presionará el útero, lo que también puede cortar el suministro de sangre y nutrientes al bebé.
Por supuesto, esto puede poner en peligro la seguridad del bebé en el útero.
Además, su estómago y senos también se agrandarán en el último trimestre.
Esta condición puede hacer que su sueño se sienta muy incómodo cuando está boca abajo.
La posición boca abajo para dormir al final del embarazo puede hacer que le resulte más difícil respirar libremente.
Sin embargo, de vez en cuando, está bien que las mujeres embarazadas se acuesten boca abajo o boca arriba. Con una nota, esta posición para dormir no se hace demasiado tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de dormir de lado para las mujeres embarazadas?
Además de encontrar una posición para dormir buena y adecuada para las mujeres embarazadas, existen varios otros consejos que pueden ayudarla a dormir bien, tales como:
1. Use una almohada para embarazadas
Curiosamente, puede usar una almohada para embarazadas que ha sido especialmente diseñada para brindar comodidad mientras duerme durante el embarazo.
A partir de la página del Asesor del sueño, la almohada para embarazadas se ha ajustado para que pueda sostener su estómago mientras le ayuda a colocar las rodillas cómodamente.
Esta almohada para embarazadas también mantiene la zona lumbar cómoda durante el sueño.
A medida que aumenta el tamaño del estómago, el uso de una almohada para embarazadas puede resultar muy beneficioso porque su forma y tamaño se han ajustado a las necesidades de las embarazadas.
Dormir en la posición recomendada durante el embarazo también mejora con la ayuda de esta almohada para embarazadas.
2. Ve al baño antes de acostarte
Antes de determinar una posición cómoda para dormir y como desee, termine todos los asuntos relacionados con el baño, incluidos orinar y defecar antes de acostarse.
De esta manera, no tienes que despertarte en medio de la noche para ir y venir al baño.
Como precaución, no beba demasiada agua justo antes de acostarse. Beber mucha agua antes de acostarse puede hacer que las madres tengan ganas de orinar en medio de la noche.
Si le da pereza levantarse, puede optar por contener la orina durante el embarazo, lo cual no está permitido.
Es mejor beber mucha agua 2 horas antes de acostarse. Esto ayuda a las mujeres embarazadas a permanecer en la posición correcta para dormir, que es de costado.
3. Cíñete a un horario de sueño
Encontrar una posición cómoda para dormir para las mujeres embarazadas es realmente importante. Sin embargo, dormir a tiempo según el horario no es menos importante.
Trate de establecer un horario para dormir y despertarse a la misma hora todos los días. No caigas en la tentación de despertarte más tarde, ni siquiera los fines de semana.
Despertarse demasiado tarde en realidad puede hacer que se duerma hasta tarde y que la próxima hora de acostarse se vuelva complicada.
4. Ejercicio adecuado
Cansar el cuerpo durante el día puede ayudar a las mujeres embarazadas a dormir mejor por la noche.
Aproveche el ejercicio como una forma de mantener su cuerpo en movimiento y obtener algo de fatiga útil.
El ejercicio también puede aliviar los síntomas que suelen aparecer y que pueden afectar el descanso de una mujer embarazada, por ejemplo, como los calambres en las piernas durante el embarazo.
Caminar, nadar durante el embarazo, hacer ejercicio durante el embarazo y yoga prenatal son algunas de las opciones de deportes para mujeres embarazadas que son seguras durante el embarazo.
Es importante saber que no debe hacer deporte justo antes de acostarse.
En lugar de hacer que la posición para dormir sea más cómoda, esto puede dificultar el sueño de las mujeres embarazadas para que se despierten por la noche.
5. Relajarse antes de acostarse
Relajar los músculos del cuerpo tensos puede facilitar que las mujeres embarazadas encuentren una buena y cómoda posición para dormir.
La razón es que cuando algunas partes del cuerpo están tensas, acostarse sobre la derecha o la izquierda es incómodo.
Se ha demostrado que masajear o estirar partes del cuerpo, como pantorrillas, hombros y brazos, es eficaz para ayudar a las mujeres embarazadas a dormir profundamente.
Además, masajear o relajarse antes de acostarse relajará los músculos de su cuerpo.
A continuación, le indicamos cómo relajarse antes de acostarse:
- Empiece por tensar y relajar los músculos de las manos y los brazos, primero de un lado y luego del otro.
- Repita para la parte superior de los brazos, la cara y la mandíbula, el pecho y los hombros y el estómago.
- Después de eso, sube hasta los muslos y así hasta los pies.
Si todavía tiene problemas para dormir a pesar de haber probado varias posiciones, consulte a un médico de inmediato.
