Tabla de contenido:
- El ejercicio moderado en realidad ayuda a agudizar la memoria
- Otra alternativa para mejorar la memoria además del ejercicio
- Duerma lo suficiente todos los días
- Limite el consumo de bebidas alcohólicas
- Reducir la ingesta de azúcar
Hay muchas formas de agudizar la memoria. Sin embargo, ¿quién hubiera pensado que un ejercicio moderado podría ayudarlo a tener un mejor poder de memoria? Este hecho ha sido probado por investigadores de la Universidad de California, Irvine (UCI) y la Universidad de Tsukuba en Japón. Entonces, ¿qué tipo de deporte puede agudizar la memoria?
El ejercicio moderado en realidad ayuda a agudizar la memoria
Dr. Michael Yassa, profesor de neurociencia de la Universidad de California, Irvine, y sus colegas de la Universidad de Tsukuba, Japón, realizaron un estudio que originalmente tenía como objetivo desarrollar las habilidades de las personas mayores con deficiencias físicas o mentales. El objetivo es que las personas con discapacidad puedan seguir practicando deportes sencillos que no solo mejoran la condición física del cuerpo, sino que también previenen el deterioro cognitivo del cerebro.
Luego, este estudio se llevó a cabo en 36 adultos jóvenes sanos. Después de eso, los investigadores les pidieron que realizaran 10 minutos de movimiento físico ligero como tai chi o yoga. Luego, una vez finalizada la sesión de ejercicio, se evaluó la actividad cerebral de cada persona mediante resonancia magnética funcional (IRM) de alta resolución.
A partir de los resultados del examen, resultó que los expertos encontraron que las personas que se ejercitaban ligeramente durante al menos 10 minutos tenían mejores habilidades de memoria. La parte del cerebro que alberga los recuerdos funciona mejor y con mayor eficacia después de que los participantes realizan movimientos simples.
Por lo general, esta parte del cerebro experimentará una disminución en su función a medida que envejece. Entonces, los investigadores afirman que esto puede prevenir la demencia en los ancianos.
Otra alternativa para mejorar la memoria además del ejercicio
Además de hacer ejercicio ligero durante 10 minutos, la investigación ha demostrado varias formas de agudizar la memoria, a saber:
Duerma lo suficiente todos los días
Las personas privadas de sueño tienden a tener peores habilidades de memoria. La razón es que el sueño juega un papel importante en el fortalecimiento de la memoria a corto plazo y convertirla en recuerdos a largo plazo. Además, dormir lo suficiente también tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo. Por lo tanto, los expertos recomiendan que duerma de siete a nueve horas cada noche para una salud óptima del cuerpo y el cerebro.
Limite el consumo de bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas no solo dañan la salud, sino que también tienen un impacto negativo en la memoria. La investigación muestra que el alcohol tiene un efecto neurotóxico en el cerebro. Sobre todo si estás acostumbrado a consumirlo en exceso.
Este mal hábito puede dañar el hipocampo, la parte del cerebro que juega un papel importante en la memoria. Por eso, para que la salud y la memoria se mantengan, es mejor no solo limitar sino evitar esta bebida.
Reducir la ingesta de azúcar
Reducir la ingesta de azúcar puede ser una forma de agudizar la memoria que no es ampliamente conocida. Las investigaciones muestran que consumir demasiada azúcar puede empeorar la memoria y reducir el volumen cerebral, especialmente en áreas que almacenan memoria a corto plazo.
La investigación realizada en más de 4.000 personas encontró que las personas que consumen a menudo bebidas azucaradas como las gaseosas tienen un volumen cerebral total menor y una memoria más pobre. Por lo tanto, reduzca la ingesta de azúcar tanto de los alimentos como de las bebidas que consume a diario para tener un mejor recuerdo de la vejez.
