Tabla de contenido:
- ¿Cuál es la importancia de la ingesta de alimentos después del parto?
- Cómo elegir la comida después del parto.
- 1. Elija alimentos después de dar a luz a carbohidratos complejos
- 2. Consuma alimentos ricos en proteínas
- 3. Coma porciones pequeñas pero con frecuencia
- 4. Beba muchos líquidos
- 5. Consuma fuentes de ácidos grasos omega-3
- 6. Come vegetales verdes
- 7. Come frutas ricas en vitamina C
- Varias restricciones dietéticas después del parto.
- 1. Alimentos y bebidas con cafeína
- 2. Comida picante después del parto
- 3. Alimentos grasos después del parto
- 4. Alimentos gaseosos y ácidos
El proceso de parto consume mucha energía de la madre. No es sorprendente que después de dar a luz, las nuevas madres necesiten una ingesta alta de alimentos nutritivos para reemplazar las calorías que queman.
Sin mencionar que la vida como madre en los primeros meses después del nacimiento requiere que usted se mantenga con energía durante todo el día.
Para ser más óptimas, las madres deben conocer algunos consejos importantes a la hora de elegir los alimentos después de dar a luz.
¿Cuál es la importancia de la ingesta de alimentos después del parto?
Después del parto, el peso de la madre suele aumentar que antes del embarazo.
Para recuperar el exceso de peso corporal, es posible que la madre haya decidido bajar de peso inmediatamente después del parto.
Sin embargo, es bueno cancelar esta intención primero porque aún necesita una gran cantidad de ingesta nutricional de alimentos y bebidas durante el parto o el período posparto.
Sí, no es solo la nutrición durante el embarazo a lo que las madres deben prestar atención, resulta que también se debe considerar la nutrición después del parto.
Las necesidades nutricionales de la madre después del parto normal y por cesárea requieren atención.
Esto se debe a que después del embarazo y el parto, el cuerpo necesita una buena nutrición para apoyar el proceso de recuperación.
No solo eso, también se necesita una ingesta adecuada de nutrientes de los alimentos y bebidas para que la producción de leche materna en el cuerpo de la madre funcione de manera óptima.
Es importante comprender que la calidad de la leche materna está más o menos influenciada por la ingesta de alimentos.
Cuando la nutrición que la madre necesita de los alimentos no es suficiente, el cuerpo la tomará de las reservas nutricionales almacenadas.
Es por eso que comer alimentos que pueden aumentar la energía proporciona la resistencia que necesitan las madres primerizas, especialmente durante el puerperio y la lactancia materna posparto.
El consumo regular de alimentos que aumentan la energía para las nuevas mamás le dará la energía que necesita para ser la mejor mamá que puede ser.
De hecho, el aumento de peso que aumentan las madres durante el embarazo puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales durante el proceso de recuperación y lactancia.
Desafortunadamente, estas reservas de nutrientes no pueden proporcionar nutrientes durante mucho tiempo.
Entonces, después de dar a luz, aún debe prestar atención a la ingesta de alimentos que consume.
Consumir la dieta adecuada después del parto, incluidas las formas de atención después del parto normal y la cesárea.
Cómo elegir la comida después del parto.
Es mejor no elegir la comida descuidadamente después de dar a luz.
En este momento, las nuevas madres necesitan una ingesta adecuada de alimentos para obtener energía y resistencia corporal después del parto.
Ahora, no hay necesidad de confundirse, esta es la forma correcta de elegir los alimentos que se pueden comer después del parto:
1. Elija alimentos después de dar a luz a carbohidratos complejos
De hecho, cuanto más complejos sean los carbohidratos contenidos en un alimento, mejor será su consumo.
Los carbohidratos complejos requieren un tiempo de digestión más largo que los carbohidratos simples.
Por eso, las fuentes de alimentos con contenido de carbohidratos complejos para las nuevas madres pueden mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre.
Esto proporcionará a la madre niveles de energía más prolongados, lo que la ayudará a mantenerse llena por más tiempo.
Además, los carbohidratos complejos como el pan integral y los cereales también contienen más vitaminas y minerales.
Mientras tanto, el contenido de vitaminas y minerales en los carbohidratos simples, como el pan blanco y los alimentos que contienen azúcar, no es demasiado.
2. Consuma alimentos ricos en proteínas
Las fuentes ricas en proteínas deben ser la dieta después del parto.
La proteína es necesaria para reemplazar el tejido que puede dañarse después del parto.
Por otro lado, estos nutrientes también abundan en la leche materna y se utilizan para apoyar el crecimiento del bebé.
Los alimentos ricos en proteínas aportan a la madre energía adicional que se gasta poco a poco y durará de 3 a 5 horas.
En cuanto a los alimentos con proteínas de alta calidad que se pueden ingerir después del parto, como la leche, los huevos y el yogur.
Otras opciones de alimentos ricos en proteínas que también pueden consumir las madres después del parto y durante la lactancia incluyen carnes magras, guisantes secos y nueces.
Combinar estos dos nutrientes en el desayuno es una gran opción para empezar un día lleno de energía.
3. Coma porciones pequeñas pero con frecuencia
Si está acostumbrado a comer grandes cantidades de tres comidas al día, es una buena idea cambiar este patrón.
En cambio, la dieta después del parto cambia para ser menos pero más frecuente.
En resumen, se puede dividir la porción de comida que fue de tres veces al día a cinco veces al día con porciones más pequeñas después del parto.
Este patrón hará que el cuerpo obtenga energía de los alimentos para que no sienta hambre a la mitad del día debido a pausas demasiado largas para comer.
4. Beba muchos líquidos
Las madres necesitan mantenerse hidratadas después del parto bebiendo suficiente agua después del parto.
La razón es que la deshidratación hará que la madre se sienta cansada y somnolienta durante el día. Beber muchos líquidos es la forma más fácil de mantener la energía y la frescura de la madre.
Por lo tanto, tenga siempre agua cerca de usted.
Entonces, si en algún momento tiene sed, puede simplemente tomarlo sin ningún motivo de pereza para tomar un trago porque está muy lejos.
Especialmente durante este período de lactancia, la madre necesita más líquidos para no beber menos.
Según el Permenkes Número 28 de 2019, las madres de 19 a 49 años que acaban de amamantar durante los primeros seis meses necesitan alrededor de 3150 mililitros (ml) de líquidos.
Mientras tanto, las madres lactantes de 19 a 49 años que han amamantado durante seis meses o más necesitan unos 3000 ml de ingesta de líquidos.
Las madres pueden tomar medicamentos a base de hierbas después del parto para ayudar a restaurar el cuerpo.
5. Consuma fuentes de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en muchos pescados grasos (como el salmón y las sardinas) pueden ayudar a impulsar el trabajo del cerebro.
No solo eso, el contenido de ácidos grasos omega-3 también puede mejorar el desarrollo sensorial, cognitivo y motor del bebé.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y los cereales integrales.
Por eso, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son buenos para las madres que dan a luz y amamantan.
6. Come vegetales verdes
Con el lanzamiento de Stanford Children's Health, las madres deben consumir varias verduras, especialmente las verdes, después del parto.
Las verduras de hoja verde, por ejemplo, la espinaca, el brócoli, la col rizada, las judías verdes y otras verduras verdes, contienen mucha vitamina A, vitamina C, antioxidantes y hierro.
Los vegetales verdes también son una fuente alimenticia de calcio que no proviene de la leche después del parto.
Además de las madres, los bebés también necesitan los nutrientes que contienen los vegetales verdes y les impiden evitar la anemia por deficiencia de hierro (ADB).
7. Come frutas ricas en vitamina C
La vitamina C puede aumentar el sistema inmunológico de la madre durante el puerperio.
La fatiga debida al cuidado de su bebé recién nacido hará que su sistema inmunológico disminuya un poco.
Bueno, es por eso que necesita una ingesta de alimentos que pueda aumentar la resistencia de la madre después del parto.
La fruta rica en vitamina C es buena para el consumo de las madres después del parto.
Las frutas con alto contenido de vitamina C que son muy fáciles de encontrar para las madres posparto incluyen naranjas, piñas, uvas y guayabas.
Varias restricciones dietéticas después del parto.
Después de dar a luz, la tarea de la madre no se ha completado porque todavía tiene que amamantar a su pequeño.
Por lo tanto, las madres aún deben prestar atención a la ingesta de todos los alimentos que ingresan al cuerpo.
Si anteriormente se discutió sobre cómo elegir los alimentos después del parto, ahora las madres deben conocer las restricciones dietéticas posparto, tanto del parto normal como de la cesárea.
Recuerde, los alimentos que ingiere durante la lactancia pueden llegar a su bebé a través de la leche materna.
Entonces, puede ser necesario optar por evitar ciertos tipos de alimentos para que la leche que ingrese a su bebé no cause problemas.
Elija alimentos para madres que amamantan que sean seguros para usted y su bebé.
Algunas restricciones dietéticas que deben evitarse o limitar su consumo después de un parto normal o una cesárea son:
1. Alimentos y bebidas con cafeína
¿Eres un verdadero entusiasta de la cafeína? Si es así, parece que tienes que soportar este deseo.
El café, el chocolate o el té son ejemplos de alimentos y bebidas que contienen cafeína.
Las bebidas con cafeína como el café y el té pueden, de hecho, estimular su espíritu y hacer que se sienta nuevamente con energía.
La cafeína no causará problemas si solo una pequeña cantidad ingresa al cuerpo.
Sin embargo, la cafeína que ingresa al cuerpo en grandes cantidades puede causar problemas, como dificultad para dormir y deshidratación.
No solo eso, la cafeína también se puede mezclar con la leche materna para que tenga el potencial de ingresar al cuerpo del bebé.
Si su bebé parece muy inquieto, inquieto y tiene problemas para dormir, puede ser una señal de que está consumiendo demasiada cafeína.
Trate de limitar el consumo de alimentos y bebidas con fuentes de cafeína por día y observe la diferencia en el efecto en su pequeño después de un parto normal o una cesárea.
2. Comida picante después del parto
Comer alimentos picantes durante la lactancia puede causarle molestias no solo a usted, sino también al bebé.
La comida picante puede causarle acidez, dolor de estómago e incluso diarrea, ya sea después de un parto normal o una cesárea.
Esto ciertamente puede interferir con la lactancia materna.
Además, los alimentos picantes también pueden provocar cólicos en los bebés.
Sobre esta base, los alimentos picantes incluyen alimentos que deben evitarse o no deben consumirse después (después) del parto normal y la cesárea.
3. Alimentos grasos después del parto
Los alimentos grasos o grasosos son difíciles de digerir.
Es por esto que los alimentos grasos se incluyen en el tabú que está prohibido comer después de un parto normal o cesárea.
Hay ciertas razones por las que los alimentos grasos y aceitosos se encuentran entre los que deben evitarse o prohibirse después del parto normal (posterior) y la cesárea.
Esto se debe a que los alimentos grasos y aceitosos pueden causar indigestión, ardor de estómago y gases.
Además, comer demasiados alimentos grasos y aceitosos también puede hacer que aumente de peso.
Esto puede hacer que la madre se sienta menos en forma e incómoda con su propio cuerpo.
4. Alimentos gaseosos y ácidos
Los alimentos gaseosos y ácidos pueden hacer que la digestión posparto, ya sea por métodos normales o por cesárea, sea incómoda.
Estos alimentos también pueden hacer que el bebé lactante experimente cólicos.
Algunos alimentos gaseosos o ácidos que debes evitar unos días después del parto son los frijoles, el repollo, la coliflor, el brócoli y los refrescos.
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