Tabla de contenido:
- ¿Qué es la dieta de la avena?
- ¿Cómo se hace una dieta de avena?
- ¿Cuáles son los beneficios de comer avena?
- Pero ten en cuenta los riesgos también
Las dietas que restringen ciertos alimentos, como las dietas bajas en grasas o bajas en carbohidratos, a menudo fallan porque generalmente reducirá su ingesta de calorías lo suficiente como para perder peso. Eits, no te rindas todavía. Tal vez sea hora de que cambie su estilo de dieta con una dieta de avena. La dieta de la avena se considera una forma fácil de reducir la grasa del vientre sin tener que pasar hambre. ¿Cómo?
¿Qué es la dieta de la avena?
Como su nombre indica, la dieta de la avena es un tipo de dieta que requiere que comas avena con regularidad, también conocida como avena o avena. El concepto básico es comer avena como sustituto del plato principal habitual del día. Por ejemplo: usted desayuna con gachas de avena, luego almuerza como de costumbre con arroz y guarniciones, luego cena con un plato de gachas de avena.
Pero es poco probable que comer avena sola como sustituto de una comida abundante conduzca directamente a la pérdida de peso. Debe comer avena para reemplazar las comidas grandes, generalmente altas en calorías, mientras reduce sus necesidades calóricas diarias totales.
En general, los adultos necesitan alrededor de 1200 a 1600 calorías por día para perder peso de manera efectiva. Para perder entre 1 y 2 libras por semana con la dieta de avena, debe reducir entre 500 y 1000 calorías por día, ya sea comiendo comidas más pequeñas o haciendo más ejercicio. Pero tenga cuidado de no reducir demasiado las calorías, ya que esto puede ralentizar el metabolismo del cuerpo.
¿Cómo se hace una dieta de avena?
La dieta típica de avena dura dos semanas. Se le pedirá que coma avena tres veces al día para el desayuno, el almuerzo y la cena durante los primeros 7 días. Durante este tiempo, solo debe comer papilla de trigo integral en lugar de avena instantánea.
Después de la primera semana, comience a reducir la frecuencia de sus comidas de avena a una o dos veces al día junto con una comida pesada baja en grasas, con un total de calorías por día de no más de 1300 calorías. Aumente su consumo de frutas y verduras durante esta semana, y está bien comer avena instantánea.
Si la idea de dos semanas enteras de comer avena es difícil para usted, existe otra estrategia de dieta de avena que solo requiere que coma avena dos veces al día durante seis días seguidos.
¿Cuáles son los beneficios de comer avena?
La avena son cereales integrales, que son carbohidratos complejos, por lo que el cuerpo tarda más en digerirlos. Puede ayudarlo a comer menos al ralentizar la digestión, lo que le brinda un efecto completo más prolongado. Obtendrá un total de 28 gramos de carbohidratos de un tazón de avena simple.
Los granos integrales también son generalmente más bajos en calorías que otros granos refinados, como la avena instantánea, que puede ayudarlo a reducir su ingesta diaria de calorías. Un tazón de 250 gramos de avena cocida en agua solo contiene aproximadamente 160 calorías y 1,5 gramos de grasa. Este bajo valor calórico se obtiene del alto contenido en fibra del propio trigo. Un tazón de avena que coma le proporcionará 4 gramos de fibra dietética de las necesidades diarias totales del cuerpo de 25 gramos.
Las personas que consumen muchos alimentos fibrosos informan una pérdida de peso más rápida y una circunferencia de cintura más baja, según un estudio de 2010 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition.La avena también contiene 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio y 6 por ciento de hierro.
Otros beneficios de comer avena incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de colon. Los cereales integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y ayudar a la digestión.
Pero ten en cuenta los riesgos también
Si se sigue correctamente, la dieta de avena puede ayudarlo a tener éxito en su plan de pérdida de peso porque lo mantiene lleno por más tiempo gracias a su alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos. Pero existen algunos riesgos que deben tenerse en cuenta al realizar la dieta de avena.
La dieta de avena es restrictiva. Es natural sentirse aburrido de comer la misma comida durante casi dos semanas enteras, especialmente cuando todo lo que come es avena. Este aburrimiento puede diluir tu fuerza de voluntad, lo que al final puede dificultar que te comprometas a perder peso, si tienes la tentación de rendirte o hacer trampa muchas veces.
Además, la dieta de la avena es una dieta muy baja en calorías y grasas. Algunos médicos pueden considerar que la ingesta total de calorías de esta dieta es demasiado baja para ser considerada una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que deba compensarlo aumentando ligeramente la cantidad de calorías.
La clave es mezclar las gachas de avena de acuerdo con el tamaño de la porción por comida. Si no presta mucha atención, la dieta de avena incorrecta en realidad lo hará engordar. Prepare la avena con un poco de leche descremada o yogur bajo en grasa en lugar de agua caliente y agregue algunas rodajas de fruta u otros ingredientes en la parte superior de la pulpa de avena. Para una comida abundante durante la segunda etapa, consuma una dieta alta en proteínas, como pechuga de pollo a la parrilla, bistec de carne magra o pescado.
Como distracción, elija un refrigerio bajo en calorías después de la cena. Siga comiendo muchas frutas y verduras siempre que haga dieta como bocadillo entre comidas. Esta estrategia puede ayudarlo a seguir una dieta estricta y monótona, como la dieta de avena.
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