¿Por qué los adolescentes de secundaria y preparatoria necesitan dormir más?

Al igual que la comida, el sueño es importante para la salud. De hecho, el sueño es alimento para el cerebro. La razón es que durante el sueño, el cerebro realiza muchas actividades. Por lo tanto, saltarse el sueño, también conocido como quedarse despierto hasta tarde, puede ser peligroso. Si los niños y adolescentes se quedan despiertos hasta tarde, no es imposible que su rendimiento escolar disminuya.

Entonces, ¿cuánto tiempo es la hora de dormir ideal para los adolescentes? ¿Es lo mismo que la hora de dormir de un adulto?

¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes?

Cada niño necesita una cantidad diferente de sueño según su edad. Los adolescentes en la escuela secundaria (de 13 a 15 años) y en la escuela secundaria (de 16 a 18 años) también necesitan diferentes horarios para dormir

El tiempo de sueño suficiente para los adolescentes de secundaria es de alrededor de 9 a 11 horas por día. Eso significa no menos de siete horas y no más de doce horas por día.

Mientras que los adolescentes de secundaria necesitan dormir lo suficiente, alrededor de 8 a 10 horas por día. Esto significa que no debe ser menos de siete horas y no más de once horas en un día.

Los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes, lesiones, mala salud mental y problemas de concentración y comportamiento.

¿Por qué los adolescentes necesitan dormir más?

En comparación con los adultos, los adolescentes necesitan dormir más. Generalmente, los adultos necesitan de 6 a 9 horas de sueño al día. Mientras tanto, los adolescentes necesitan de 9 a 11 horas al día.

Los adolescentes necesitan más tiempo de sueño para cubrir las necesidades energéticas necesarias para realizar sus actividades durante la vigilia.

Generalmente, los adolescentes tienen un horario de sueño irregular todos los días. Los adolescentes tienden a quedarse despiertos hasta tarde los fines de semana como una forma de recuperarse de la falta de sueño de los días anteriores.

Sin embargo, irse a la cama tarde en la noche solo empeorará su reloj biológico, lo que hará que sea más difícil para ellos conciliar el sueño a la hora normal de dormir durante una semana. Entonces, se podría decir que están en un círculo de malos patrones de sueño. Durante la jornada escolar, tienen que permanecer despiertos todas las tardes y terminan apiñándose los fines de semana.

Esto deja a los adolescentes exhaustos los fines de semana y durmiendo todo el tiempo. Si ha vuelto a ingresar al comienzo de la semana, también conocido como lunes, el adolescente repetirá el ciclo.

El sueño adecuado es importante para los adolescentes

El sueño es muy importante para la salud y el funcionamiento de los órganos cotidianos. Es tan importante como una dieta sana y la actividad física. En todas las etapas de la vida, el cerebro permanece activo durante el sueño, procesando recuerdos y emociones, vigorizando las células y limpiando los materiales de desecho que pueden ralentizar o deteriorar la función cerebral.

En la adolescencia, el cerebro aún se está desarrollando y el sueño adecuado es esencial para el desarrollo del cerebro. La corteza prefrontal del cerebro es una de las últimas áreas del cerebro en desarrollarse y madurar durante la adolescencia. Esta parte del cerebro juega un papel en el pensamiento complejo y la toma de decisiones, así como en la regulación de las emociones. Esta parte del cerebro es muy sensible a los efectos de la falta de sueño.

Los adolescentes que duermen poco tiempo corren el riesgo de tener problemas intelectuales, sociales, emocionales y de comportamiento. El sueño insuficiente en los adolescentes puede tener un impacto en:

Problemas cognitivos

• Problemas de memoria
• Enfoque y atención reducidos
• Dificultad para aprender
• Es difícil tomar una decisión
• Es dificil resolver el problema

Problemas sociales y de comportamiento

• Mayor tendencia a participar en conductas de riesgo, incluido el tabaquismo y el consumo de drogas.
• Hiperactivo
• Agresivo
• Retirarse del medio ambiente
• Dificultad para llevarse bien con otras personas.

Problemas emocionales

• Irritabilidad y trastornos del estado de ánimo.
• Piensa a menudo negativamente
• Dificultad para controlar las emociones.
• Aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y pensamientos suicidas.
• Problemas académicos

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