Suplementos para deportistas: ¿es realmente necesario?

No solo los deportistas, todos los que hacen ejercicio con regularidad saben sin duda que una nutrición y unos líquidos adecuados son fundamentales para conseguir unos resultados de entrenamiento óptimos. La ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas debe equilibrarse y ajustarse a la energía consumida diaria. Sin embargo, es posible que se pregunte si los suplementos para deportistas son necesarios para mejorar el rendimiento. Descubra la respuesta a continuación.

¿Son importantes los suplementos para deportistas?

Una investigación profundaRevista británica de medicina deportiva en febrero de 2018 se reveló que los suplementos dietéticos tienen un papel en la mejora del rendimiento de los atletas, aunque el efecto no es demasiado grande. Los complementos alimenticios que se consuman deben ser los adecuados y de acuerdo con la normativa, para que los deportistas obtengan los beneficios que quieren conseguir.

De hecho, las necesidades nutricionales de los deportistas pueden satisfacerse manteniendo una dieta saludable o sometiéndose a una dieta especial de acuerdo con las necesidades de todos. Después de todo, ningún estudio ha demostrado que los suplementos para deportistas sean más eficaces que las fuentes naturales de alimentos y bebidas.

Sin embargo, no está prohibido tomar ciertos suplementos para ayudar a mejorar el rendimiento y la función de los órganos. Por lo tanto, puede tomar suplementos para atletas, siempre que haya consultado a un médico, entrenador, profesional de la salud o un herbolario de confianza.

Elija sabiamente los suplementos para deportistas

Actualmente, los suplementos para deportistas se han multiplicado en el mercado. Con varias marcas y sus respectivas ventajas, esta amplia variedad de productos confunde a los deportistas a la hora de elegir el suplemento adecuado. Para simplificar la elección, debe tener cuidado al ver el contenido de los suplementos para deportistas. Lea atentamente la composición escrita en el envase.

Los suplementos para deportistas pueden constar de varios ingredientes como multivitamínicos, proteínas, minerales, aminoácidos o determinadas hierbas. Por lo general, un suplemento contendrá una combinación de estos ingredientes. Este suplemento puede estar disponible en forma de tableta, cápsula, líquido y polvo.

Lo más importante a la hora de elegir un suplemento para deportistas es la composición. En varios estudios, los ingredientes que tienen beneficios para mejorar el rendimiento del atleta son:

1. Cafeína

La cafeína es un estimulante que puede aumentar la energía y reducir la fatiga durante varias horas. La dosis recomendada para adultos es de 2 a 6 mg / kg de peso corporal y no debe exceder los 500 mg por día. En adolescentes, la dosis recomendada no debe exceder los 100 mg por día.

Aumentar la dosis no necesariamente mejora el rendimiento del atleta, corre el riesgo de experimentar efectos secundarios. La cafeína debe consumirse de 15 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.

2. Creatina

Los suplementos de creatina mejorarán al máximo la contracción muscular. La creatina es segura para el consumo a largo plazo. Sin embargo, la creatina tiene el efecto secundario de aumentar el peso corporal porque tiene la propiedad de retener líquidos en el cuerpo.

3. Bicarbonato de sodio

Cuando hace ejercicio, sus músculos producen ácido láctico que hace que sus músculos se cansen. El bicarbonato de sodio tiene la función de reducir la producción de ácido láctico. Este suplemento es muy útil para deportes de alta intensidad y corta duración.

La dosis segura recomendada de bicarbonato de sodio es de 300 mg / kg de peso corporal. Debe tomar este suplemento 1-2,5 horas antes de hacer ejercicio. Los efectos secundarios que pueden surgir incluyen problemas del sistema digestivo como náuseas y vómitos y aumento de peso.

4. Nitratos

Los suplementos de nitrato son útiles para extender la duración del ejercicio de alta intensidad por un período corto. Los nitratos desempeñan un papel en el mantenimiento de la función del músculo esquelético y en el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Los alimentos ricos en nitratos incluyen verduras como la espinaca y la col rizada.

¿Son los suplementos por sí solos suficientes para mejorar el rendimiento de los atletas?

Es muy importante que recuerde que los suplementos para deportistas no pueden sustituir una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados. Por lo tanto, siga una dieta saludable y agregue suplementos solo cuando sea necesario. También debe consultar siempre con el personal médico sobre los tipos de suplementos para deportistas que son seguros y apropiados para su consumo. No olvide preguntar sobre los efectos secundarios y la dosis de suplementos necesarios.