Consejos para correr maratones para principiantes que necesitan atención

Últimamente, correr el maratón está siendo amado. Dada la gran distancia, por supuesto, se necesita una preparación especial para correr un maratón, especialmente para los principiantes. Para superarlo con éxito, considere algunos de los siguientes consejos de maratón para principiantes.

Consejos para correr maratones para principiantes

Si es un principiante que se está preparando para participar en un maratón, por supuesto, no solo se necesita ejercicio físico. Este deporte requiere disciplina, dedicación y compromiso con el ejercicio para evitar lesiones musculares.

Para aquellos de ustedes principiantes que ya están planeando participar en el festival de maratón, presten atención a algunos de los siguientes preparativos y consejos.

1. Elija ropa y zapatos cómodos

Uno de los consejos para correr un maratón para principiantes es hacer preparativos generales. No solo se necesitan maratones, también se necesita preparación en todos los deportes.

Al correr, el cuerpo necesita mucho espacio para moverse. Para eso, elija ropa y pantalones para correr que estén diseñados para ser livianos y que le faciliten moverse.

La ropa cómoda para correr suele estar hecha de nailon, lana o poliéster. Este tipo de material es cómodo de usar y proporciona espacio para que su cuerpo respire.

Evite la ropa para correr hecha de algodón. Aunque puede absorber el sudor, el algodón hace que la ropa se seque durante mucho tiempo cuando transpira. Esto, por supuesto, te hará sentir incómodo mientras corres.

Además de la ropa, también debes usar los zapatos adecuados. Elija zapatos para correr con amortiguación suave y ligera para que sus pies estén más cómodos al correr y evitar lesiones.

Asegúrate de que los zapatos que vas a usar ya se hayan usado y probado para correr. Evita usar zapatos recién comprados para que sepas si eres apto para usarlos o no.

2. Preparación física

El siguiente consejo de maratón para principiantes es hacer una preparación física. Este ejercicio físico se puede realizar durante una semana. Los ejercicios que se pueden hacer deben entrenar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.

Aquí hay recomendaciones para un programa de una semana y entrenamientos que puede hacer.

lunes: carrera de ritmo fácil o trotando durante 5-7 km
martes: Práctica de correr por la noche después del trabajo
miércoles: entrenar la fuerza de los músculos centrales y de las piernas, por ejemplo haciendo tablón o crujido de bicicleta
jueves y viernes: descansar para restaurar y relajar los músculos después de un entrenamiento de maratón
sábado: Carrera de entrenamiento de 5 km
domingo: entrenamiento corriendo 7 km

Sin embargo, recuerde que debe reducir sus actividades de carrera 3 semanas antes de que comience el maratón. En la última semana anterior a la realización del maratón, concéntrate en descansar. Los músculos de su cuerpo también necesitan descansar antes de un maratón.

3. Coma alimentos nutritivos

No solo para principiantes, estos consejos son ciertamente útiles para aquellos que quieren correr un maratón. Preste atención a la nutrición que obtiene durante la preparación del maratón.

Por ejemplo, al comer alimentos que contienen carbohidratos complejos, como pan, arroz, pasta, frutas y verduras con almidón. Además de mantenerte satisfecho por más tiempo, tu cuerpo ganará suficiente fuerza para prepararse para un maratón a través de esta comida.

Una cosa más importante, es importante mantener el cuerpo hidratado. Generalmente, se recomienda beber 2 litros de agua mineral para que se cumpla la ingesta de líquidos corporales.

Sin embargo, para la preparación del maratón, también se le permite beber bebidas isotónicas o bebidas deportivas otros para prevenir la deshidratación.

Para que al cuerpo no le falten líquidos, es necesario beber todo el tiempo sin esperar la sed. Por supuesto, cumplir con esta ingesta de líquidos corporales ayuda a los corredores principiantes a rendir durante el maratón.

4. Comprueba tu salud antes de correr

Un consejo importante para los principiantes que no deben perderse al prepararse para un maratón es hacer un chequeo de salud. Ciertamente necesitas conocer tu condición física y salud para poder completar bien el maratón.

No olvide informar a su médico sobre los planes y preparativos para el maratón que correrá.

Por lo general, el médico le recomendará los ejercicios o la nutrición que debe realizar, especialmente si tiene antecedentes de ciertas enfermedades.

5. Automotivación

Tanto principiantes como profesionales, la preparación del maratón requiere un proceso largo y maduro. A veces tienes que seguir motivándote para mantenerte enfocado.

Uno de los consejos que puedes hacer para mantenerte motivado por la disciplina del entrenamiento de carrera de maratón, incluso si eres solo un principiante, invita a un amigo a prepararse.

La práctica de correr puede aumentar tu confianza en ti mismo. Tener amigos aumentará la motivación, así como la fuerza interior para lidiar con las carreras de larga distancia.

Con disciplina y entrenamiento constante, además de seguir varios consejos de maratón para principiantes anteriores, sin duda tendrá una mayor probabilidad de completar el maratón que realice.

Su éxito en la conquista de la carrera de larga distancia ciertamente lo motivará a lograr nuevos logros en el futuro evento de maratón.