Una guía segura sobre el ejercicio en la cinta de correr para personas mayores para que no se lesionen

Las personas mayores que están acostumbradas a caminar a paso ligero son buenas para usar rueda de andar o no, resulta ser más largo, según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association (JAMA). Las investigaciones también afirman que cuanto mayor es la velocidad al caminar de los ancianos mientras hacen ejercicio, mayor es la esperanza de vida. De hecho, son muchos los beneficios de este deporte para las personas mayores. Sin embargo, aún debe tenerse en cuenta si las personas mayores desean hacer ejercicio en cinta rodante.

Guía de deportes rueda de andar para las personas mayores

Antes de realizar actividades deportivas con rueda de andar, Debe asegurarse de lo siguiente, como:

1. Elija una herramienta resistente

El equipo deportivo, especialmente para los ancianos, realmente debe tenerse en cuenta por razones de seguridad. Por lo tanto, antes de permitir que sus padres o usted mismo utilicen rueda de andar, asegúrese de que el aparato sea fuerte, resistente y no se mueva cuando se usa.

Especialmente si el peso corporal de las personas mayores es lo suficientemente grande, así que asegúrese rueda de andar es lo suficientemente fuerte para soportarlo. Por lo general, esto es algo a tener en cuenta si tiene rueda de andar solo en casa.

La razón es, rueda de andar En el gimnasio suelen utilizar herramientas de buena calidad y tienen sus propias normas de seguridad.

2. Preste atención al tipo de zapatos y ropa que usa

Practicar deportes rueda de andar, Debe usar calzado deportivo especial para que sus pies se mantengan cómodos durante el ejercicio. Pero lo más importante, use los zapatos más cómodos que crea.

Además, es importante usar ropa holgada que absorba el sudor. Asegúrese de que los pantalones que usa no sean demasiado largos para que sus propios pies no lo atrapen ni lo pisen, lo que podría causarle daño.

3. Empiece a muy baja velocidad

Si los ancianos quieren hacer deporte rueda de andar,preferiblemente comenzando a una velocidad muy baja. También debe tener cuidado al subirse al aparato y ponerlo en marcha por primera vez.

Establezca una velocidad muy baja antes de aumentar gradualmente la velocidad. Trate de pararse en una postura erguida y los ojos enfocados hacia adelante.

Relaje los hombros para que pueda respirar profundamente. Luego, doble los brazos 90 grados y déjelos balancearse naturalmente contra su paso. También puede sujetar el mango de la máquina si aún tiene problemas para equilibrar.

4. Suelte suavemente la manija

Si goza de buena salud y no usa un andador mientras hace deporte rueda de andar intente soltar lentamente el agarre.

Aferrarse a los pasamanos durante el ejercicio puede provocar una mala postura al caminar. Esto también puede provocar dolor debido a una postura incorrecta.

También es importante tener en cuenta que debe asegurarse de que su velocidad al caminar no sea demasiado rápida, lo que podría ponerlo en peligro cuando tenga que quitar la mano del agarre.

5. Aumente la velocidad lentamente

Aumentar el ritmo lentamente puede ayudar a entrenar su corazón, pulmones y enviar más sangre a su cerebro y a todas las demás partes de su cuerpo.

Aumente el ritmo gradualmente después de unos cinco minutos de mantener el ritmo inicial. Mantenga la velocidad aumentada durante al menos 10 minutos.

Además, debe prestar atención a la frecuencia cardíaca objetivo que debe lograrse en los ancianos. No debe ser demasiado rápido para cada ejercicio. rueda de andar.

Asociación Americana del Corazón recomienda que el aumento del pulso al hacer ejercicio sea del 50 al 85 por ciento de la frecuencia máxima que se debe alcanzar. Por lo general, en los ancianos que tienen más de 65 años, la frecuencia cardíaca objetivo debe alcanzarse entre 78 y 132 latidos por minuto.

6. Vuelva a reducir si está cansado

Si se queda sin aliento a la mitad o un poco cansado, disminuya la velocidad hasta que se sienta más estable. Reduzca la velocidad para que se enfríe durante dos o tres minutos antes de volver a aumentarla.

Ten eso en mente rueda de andar Tenga un motor que se mantendrá en movimiento a menos que lo detenga usted mismo. Por lo tanto, no deje de funcionar hasta que el motor esté completamente parado o podría caerse.

Lo ideal es que las personas mayores de 65 años hagan ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Además de deportes rueda de andarTambién puede hacer entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana.