Tabla de contenido:
- ¿Qué causa el dolor de estómago al correr?
- 1. Técnica de respiración incorrecta
- 2. Comer o beber demasiado antes de correr
- 3. Deshidratación
- Cómo prevenir el dolor de estómago al correr
- 1. Calentar antes de correr
- 2. Necesidades adecuadas de líquidos
- 3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra y grasa.
- 4. Evite el consumo de cafeína
- 5. Comprenda la condición de su cuerpo
Correr es la forma más simple de ejercicio que puede hacer para mantenerse en forma. Sin embargo, ¿alguna vez te ha molestado tu rutina de correr debido a un dolor abdominal que aparece de repente? El dolor de estómago al correr está muy relacionado con tus hábitos antes de realizar este ejercicio.
Para evitar que vuelva a ocurrir, estas son las causas y formas de prevenir el dolor de estómago al correr que puede aplicar.
¿Qué causa el dolor de estómago al correr?
El dolor de estómago al correr generalmente se debe a las siguientes causas comunes:
1. Técnica de respiración incorrecta
La forma en que respira puede afectar su rendimiento general de ejercicio. Cuando respira de manera incorrecta, su cuerpo intentará advertirle a través del dolor y los calambres en un lado de su estómago. Esta es la razón por la que los calambres estomacales al correr suelen aparecer solo en un lado del estómago.
2. Comer o beber demasiado antes de correr
Es posible que haya escuchado el consejo de no comer ni beber demasiado antes de hacer ejercicio. Esto no es sin razón, porque un estómago lleno le dificultará la respiración. Como resultado, experimentas dolor de estómago al correr.
3. Deshidratación
La ingesta de líquidos antes de hacer ejercicio debe ser limitada, pero eso no significa que se pueda eliminar por completo. Al hacer ejercicio, el cuerpo desvía el flujo sanguíneo del estómago a los músculos para suministrar más oxígeno.
El volumen de sangre que va al sistema digestivo disminuye y empeora cuando está deshidratado. El impacto son calambres, vómitos e incluso diarrea después de hacer ejercicio.
Cómo prevenir el dolor de estómago al correr
Puedes prevenir el dolor de estómago al correr con estos sencillos consejos:
1. Calentar antes de correr
Los movimientos de calentamiento son útiles para flexionar los músculos y familiarizar su sistema respiratorio para trabajar más rápido antes de correr. De esa manera, no se quedará sin aliento rápidamente y los músculos del estómago serán menos propensos a sufrir espasmos o calambres.
2. Necesidades adecuadas de líquidos
Antes de hacer carreras de larga distancia, debes mantenerte hidratado de los días anteriores. Una hora antes de correr, beba unos 500 ml de agua. Puede volver a beber justo antes de empezar a correr, pero limítelo a 100-200 ml para evitar la micción.
3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra y grasa.
La fibra y los alimentos grasos son beneficiosos para la salud, pero no cuando estás a punto de correr. La razón es que los alimentos ricos en estos dos nutrientes harán que tu estómago se sienta lleno y pueden provocar dolor de estómago al correr. En su lugar, pruebe menús procesados como:
- arroz con huevo cocido
- sándwiches de mantequilla de maní, miel y frutas
- cereal con leche y bananas
- gofres a la plancha con fruta
Puedes comer de 2 a 3 horas antes de correr para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida.
4. Evite el consumo de cafeína
Para algunas personas, la cafeína puede estimular la actividad en el sistema digestivo. Por supuesto, esto le causará molestias si se produce mientras hace ejercicio. Por lo tanto, primero evite consumir café, té, refrescos y otros alimentos que contengan cafeína unas horas antes de correr.
5. Comprenda la condición de su cuerpo
Toma nota de ciertos alimentos, bebidas o afecciones que pueden provocar malestar estomacal cuando corres. También preste atención a la última vez que comió algo antes de comenzar a hacer ejercicio. Todos tenemos una condición corporal diferente, y tú también. Identificar los factores que desencadenan el dolor de estómago mientras se corre hará que sea más fácil prevenirlo.
El dolor de estómago al correr es uno de los muchos trastornos que puede experimentar al hacer ejercicio. Sin embargo, no permita que esto le impida lograr un cuerpo sano y en forma. De forma lenta pero segura, los calambres que surgen en el estómago al correr desaparecerán si eres diligente en la aplicación de las técnicas de ejercicio adecuadas.
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